Nowe badanie pokazuje, że suplementy witaminy D pomagają powolne starzenie się komórkowe 

Status i spożycie witaminy D od dawna są powiązane z długowiecznością. W rzeczywistości poprzednie badania powiązały to z poprawą wszystkich 12 znaków starzenia się , w tym długość telomerów. 

Jeśli przedzierasz się do biologii gimnazjum, telomery to „czapki” na końcach każdego nici DNA i w rzeczywistości są biomarkerem starzenia się biologicznego (czyli ile masz lat). 

Dotychczasowe badania to, że telomery mają tendencję do krótszych z wiekiem. Tak więc znalezienie sposobów na zachowanie swojej długości - dlatego chroniąc DNA - jest bardzo zainteresowane, aby pomóc w powolnym starzeniu się i promowaniu dłuższego okresu życia. A witamina D może pomóc w tym. 

Nowe badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition dodatkowo ugruntowano, w jaki sposób suplementy witaminy D, w szczególności, przyczynić się do zdrowia telomerowego . Oto, co musisz wiedzieć. 

O badaniu 

W tym badaniu naukowcy chcieli sprawdzić, czy przyjmowanie suplementów witaminy D lub Omega-3 może spowolnić skrócenie telomerów. 

Aby to zrobić, przyjrzeli się danych od 1000 uczestników ze znanych Ważne badanie -Duże, dobrze zaprojektowane badanie ponad 25 000 uczestników w wieku 50 lat i starszych-które miały ich długość telomerów mierzone na początku badania, dwa lata po czterech latach. 

Uczestnicy tego badania zostali losowo przydzielani do jednej z czterech grup: 

znaczenie 747

• Codzienna suplementacja witaminy D3 (2000 IU) 
• Codzienna suplementacja Omega-3 (1000 miligramów) 
• Obydwa 
• Placebo

Witamina D3 była powiązana z wolniejszym skracaniem telomerów

Ogólnie rzecz biorąc, wyniki pokazały, że suplementy witaminy D miały największy wpływ na skrócenie telomerów. 

Po czterech latach ludzie biorący witaminę D przegrały 140 mniej par zasad długości telomerów w porównaniu do grupy placebo - co oznacza, że ​​ich telomery mniej się skurczyło. Średnio ludzie tracili 26 par zasad rocznie . Tak więc wskaźnik ten jest znacznie wolniejszy niż oczekiwano.

Kilka wcześniejszych badań na temat ludzi wykazało związek między poziomem witaminy D we krwi a długość telomerów 1 . Było to jednak jedno z pierwszych długoterminowych randomizowanych badań, które wykazały wpływ suplementów witaminy D.

Odkrycia te sugerują, że suplementy witaminy D (i utrzymanie optymalnego poziomu witaminy we krwi) może wspierać zdrowe starzenie się i długowieczność, oferując poziom ochrony DNA, który spowalnia starzenie się komórkowe . Z kolei może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem. 

Oprócz wspierania długowieczności na poziomie komórkowym posiadanie optymalnego poziomu witaminy D jest niezbędne dla odporności, zdrowia mięśni, poznania i zdrowia kości. Niski stan witaminy D jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem upadków i złamań, kluczowymi zdarzeniami, które przyspieszają starzenie się. 

anioł numer 533

Podczas gdy suplementy Omega-3 nie wykazały takiej samej korzyści dla telomerów, znane są te zdrowe tłuszcze Wspieraj długowieczność na inne sposoby . Na przykład badania pokazują dieta bogata w omega-3s obniża poziom trójglicerydów, zmniejsza ryzyko chorób serca i łagodzi zapalenie . 

Jak uzyskać optymalny poziom witaminy D. 

Chodzi o to, że większość ludzi nie ma dość tej kluczowej witaminy.

O 41% dorosłych w USA ma niewystarczającą witaminę D 2 Poziomy (mniej niż 30 ng/ml na badaniu krwi), a 29% ma niedobór witaminy D (poziomy mniejsze niż 20 mg/ml). 

Aby uzyskać optymalne zdrowie i długowieczność, naprawdę chcesz, aby twoje poziomy były na 50 ng/ml. 

I jak pokazuje to badanie, suplementy witaminy D mogą być szczególnie korzystne - zwłaszcza ponieważ osiąganie optymalnych poziomów, chociaż same jedzenie i słońce jest same prawie niemożliwe .

Suplementy witaminy D są dostępne w różnych dawkach. Ten patrzył na przyjmowanie 2000 IU codziennie, ale niektórzy ludzie skorzystaliby z tych, którzy Zapewnij 5000 IU . 

Zaokrągliliśmy naszą obserwowaną ekspercką Najlepsze typy dla suplementów witaminy D tutaj . A jeśli nie masz pewności, jaki są obecnie poziomy witaminy D, to są Najlepsze testy witaminy D-domowe To może dać dobry punkt odniesienia. 

panna mężczyzna wodnik kobieta

Wynos

Badanie to dodatkowo obdarza związek między witaminą D a coraz bardziej polegającą wskaźnikiem starzenia się: długość telomeru. Jeśli więc nie bierzesz jeszcze suplementu, niech to będzie twój pobudka. To naprawdę jeden z najłatwiejszych sposobów promowania długowieczności.