Nowe badanie pokazuje Omega-3S i witaminę D powolne starzenie się biologiczne 

Ile masz lat, naprawdę? Twój wiek chronologiczny odpowiada na to pytanie z liczbą urodzin, które obchodziłeś. Jednak twój wiek biologiczny ma na celu odzwierciedlenie, jak dobrze twoje ciało starzeje się wewnętrznie. 

Chociaż nie możesz zmienić swojego wieku chronologicznego, możesz spowolnić (a nawet obniżyć) swój wiek biologiczny poprzez zdrowe nawyki stylu życia. Badanie opublikowane niedawno w Starzenie się natury stwierdził, że dwa popularne suplementy-Omega-3s i witamina D— może spowolnić biologiczne starzenie się 1 . 

Oto, co musisz wiedzieć. 

W badaniu wykorzystano zegary epigenetyczne 

Nie ma znormalizowanego sposobu zmierzyć wiek biologiczny . Wszystkie kalkulatory wieku biologicznego wykorzystują różne algorytmy i różne dane wejściowe (takie jak biomarkery krwi i metylacja DNA). 

8 grudnia zgodność zodiaku

Badacze tego badania zastosowano wiele dobrze zweryfikowanych zegarów metylacji DNA mierzyć biologiczne starzenie się. Celem było zobaczenie potencjalnych efektów przyjmowania 1000 miligramów Omega-3S codziennie, 2000 ius witaminy D , Lub ich łączna suplementacja w tych różnych środkach. 

Aby to zrobić, naukowcy przeanalizowali miary metylacji DNA od 777 starszych osób dorosłych - na początku badania podjęto jedną miarę, a jeden pobrano trzy lata później. 

Powiązane czytanie: 7 rzeczy, których należy szukać w wysokiej jakości suplemencie Omega-3

Omega-3S i witamina D mogą spowolnić biologiczne starzenie się

Naukowcy odkryli, że przyjmowanie same omega-3 spowolniły starzenie się na kilku markerach, podczas łączenia Omega-3 z witaminą D zapewniło jeszcze więcej korzyści .

Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie tego duetu suplementu oszacowano, że spowolniło biologiczne starzenie się o około trzy do czterech miesięcy w ciągu trzech lat. Tak, może to być niewielka zmiana, ale nadal jest to efekt ochronny, który może nadal łączyć się z dalszym uzupełnieniem. 

Korzyści z długowieczności Omega-3S i witaminy D

Tłuszcze omega-3-takie jak EPA i DHA, które są najbardziej skoncentrowane w tłuszczowych rybach-i Witamina d od dawna znane są z ich korzyści wspierających długowieczność poza zmianami związanymi z metylacją DNA. 

Na początek uczestnicy tego badania byli częścią znacznie większego randomizowanego kontrolowanego badania na wpływ tych suplementów na zdrowe starzenie się. 

Dodatkowa analiza stwierdzono, że Same suplementy omega-3 zmniejszyły infekcje o 13% I Zmniejszone spadki o 10% . Omega-3s, witamina D i ćwiczenia Obniżone ryzyko przed śmiertelnością o 39% I Inwazyjne ryzyko raka o 61% (!!) W ciągu trzech lat. 

Dlaczego więc te składniki odżywcze są tak korzystne? 

Omega-3s

Tłuszcze omega-3 mają silne działanie przeciwzapalne w organizmie, które są ważne dla rozwiązania stanu zapalnego, które mają tendencję do gromadzenia się z wiekiem. Badania pokazują również, że te zdrowe tłuszcze wspierają starzenie się przez ochrona funkcji mózgu oraz poprawa zdrowia serca, oprócz obniżenia ryzyka chorób związanych z wiekiem. 

Prawie 90% Amerykanów 2 Codziennie nie otrzymuje zalecanej ilości tłuszczów omega-3, czyli 500 miligramów. Jest więc dużo miejsca na poprawę. 

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc więcej tłustych ryb, takich jak Łosoś, makrela i sardynki . Ale w celu konsekwentnego osiągnięcia dawki terapeutycznej omega-3 (zwykle uważanych za co najmniej 1000 miligramów dziennie), rozważ oparcie się na suplemencie wysokiej jakości.

Oto nasza szczegółowa lista Najlepsze suplementy Omega-3 . 

Witamina d

Witamina D jest czasem określana jako witamina długowieczności - i słusznie. Badania konsekwentnie pokazują, że niski poziom witaminy D są powiązane z przewlekłe choroby i słaba mobilność 3 , mając na uwadze, że odpowiednie poziomy pomagają promować Zdrowie kości, odporność i zdrowie sercowo -naczyniowe. 

Witamina D również wyjątkowo celuje 12 znaków starzenia się (Jak ścieranie telomerów, dysfunkcja mitochondriów i starzenie się komórkowe). 

Ale większość ludzi nie ma dość tej kluczowej witaminy. O 41% dorosłych w USA ma niewystarczającą witaminę D 4 Poziomy (mniej niż 30 ng/ml na badaniu krwi), a 29% ma niedobór witaminy D (poziomy mniejsze niż 20 mg/ml). 

I naprawdę chcesz, aby twoje poziomy były w wysokości 50 ng/ml dla optymalnego zdrowia. Aby osiągnąć ten cel, potrzebny jest wysokiej jakości suplement. Zaokrągliliśmy nasze Najlepsze typy dla suplementów witaminy D tutaj (I Najlepsze testy witaminy D w domu tutaj więc możesz sprawdzić swoje poziomy).

Wynos

Starzenie się jest nieuniknione, ale możliwe jest spowolnienie niektórych biologicznych zmian związanych z wiekiem. A uzyskanie większej liczby omega-3 i witaminy D to łatwy sposób. Pamiętaj tylko, że suplementy mogą cię zabrać tylko do tej pory. Włączanie innych zdrowych nawyków (takich jak trening siłowy i Dieta przeciwzapalna ) jest również potrzebny dla jeszcze bardziej znaczącego wpływu.