Po co pominąć śniadanie, może stresować twoje ciało (i co zamiast tego jeść)

Pominięcie śniadania Może zabrzmieć jak nieszkodliwy oszczędność czasu, ale nauka jest tutaj, aby odnieść budzenie. Badania to wykazały Pomijanie porannego posiłku Może zrobić coś więcej niż uczynić cię trochę zawieszenia - może to zakłócić rytm kortyzolu i podnieść ciśnienie krwi. 

Implikacje? Długoterminowy wpływ na zdrowie serca i Funkcja metaboliczna . Oto, co musisz wiedzieć i jak dobrze napędzić poranek.

Połączenie kortyzolu

Kortyzol, często nazywany „hormonem stresu”, podąża za naturalnym codziennym rytmem: rano wzrasta, aby pomóc cię obudzić, a następnie stopniowo spada w ciągu dnia. Zwykle jedzenie śniadania sygnalizuje twoje ciało, na które czas Stabilizuj poziomy kortyzolu i zacznij dzień.

Ale kiedy pomijasz śniadanie? Badanie to wykazało Poziomy kortyzolu pozostają podwyższone Przez cały ranek i nawet Spike bardziej dramatycznie po obiedzie . Zasadniczo pominięcie śniadania stawia twoje ciało w przedłużony stan stresu .

Dlaczego to ma znaczenie? Przewlekły wysoki kortyzol jest powiązany z:

• Podwyższone ciśnienie krwi
• Insulinooporność
• Przechowywanie tłuszczu z brzucha

Zmiany te mogą zwiększyć ryzyko stanów takich jak nadciśnienie i choroby sercowo -naczyniowe.

Wysokie ciśnienie krwi i pomijanie śniadania

Badanie ujawniło kolejne uderzające odkrycie: Zwykawali skipperzy śniadaniowe miał znacznie wyższe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w porównaniu do tych, którzy regularnie zjadali śniadanie.

Jakie jest połączenie? Podobnie jak kortyzol, ciśnienie krwi śledzi rytm okołodobowy. Jedzenie śniadania zazwyczaj pomaga obniżyć ciśnienie krwi po naturalnym porannym szczycie. Bez tego pierwszego posiłku twoje ciało pomija kluczową wskazówkę do resetowania, utrzymując wyżej ciśnienie krwi przez dłuższe okresy.

Więcej korzyści z (pełnych białek!) Śniazny

Jeśli zależne od kortyzolu i równoważenie krwi na ciśnienie krwi spożywania śniadania nie były wystarczające, aby cię kołysać, oto jeszcze więcej powodów, aby nadać priorytetowej priorytecie porannego posiłku-zwłaszcza jeden bogaty w białko.

Lepsza kontrola sytości i apetytu

Badania Konsekwentnie pokazuje, że rozpoczęcie dnia od śniadania pełnego białka prowadzi do Większe uczucie pełni 1 W porównaniu do pomijania śniadania lub wyboru posiłku ciężkiego węglowodanów.

Ta korzyść z sytości nie jest tylko krótkoterminowa - może to Pomóż ograniczyć apetyt Przez cały ranek potencjalnie zmniejszając głód przekąski i promując lepszą kontrolę porcji podczas lunchu.

Poprawiona koncentracja i jasność umysłowa

Potrzebujesz wzmocnienia umysłowego? Kolejne badanie ujawnił, że jedzenie bogate w białko śniadanie Zwiększone funkcje poznawcze, zwiększające wyniki koncentracji uczestników w porównaniu z tymi, którzy pominęli śniadanie lub zjadły alternatywę ciężkiej węglowodanów.

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do dużego spotkania, czy zajmujesz się poranną listą rzeczy do zrobienia, napędzanie białkiem może być tajną bronią twojego mózgu.

Zrównoważony poziom cukru we krwi przez cały dzień

Może również białko do przodu stabilizuj poziom cukru we krwi - Nie tuż po śniadaniu, ale przez cały dzień. Badania wykazały, że poranny posiłek wysokobiałkowy stłumione kolce cukru we krwi 1 Nie tylko po przełomie, ale także po obiedzie i kolacji w porównaniu ze standardowym śniadaniem.

Utrzymanie poziomu cukru we krwi jest kluczowe dla unikania awarii energii, zmniejszania głodu i Wspieranie długoterminowego zdrowia metabolicznego 2 .

Cele białkowe do zasilania twojego dnia 

W Mind CodyGreen zalecamy przynajmniej dążenie do 100 gramów białka dziennie , z celem 30 gramów na posiłek . Dlaczego? Ta dawka pomaga zoptymalizować syntezę białek mięśniowych, szczególnie w połączeniu z 2,5 gramów leucyny , aminokwas niezbędny do stymulowania naprawy i wzrostu mięśni.

byk kobieta panna mężczyzna

Priorytetowo traktując śniadanie wysokobiałkowe, nie tylko przygotowujesz się na satysfakcjonujący poranek, ale także kładisz podkład w celu lepszego bilansu cukru we krwi, lepszego skupienia i długotrwałej energii.

Śniadania, na które się obudzisz, podekscytowany

Jedzenie zrównoważonego porannego posiłku może pomóc zresetować systemy stresu i energii ciała. Wypróbuj te pomysły wypełnione składnikami odżywczymi, aby kortyzol był pod kontrolą i stabilny ciśnienie krwi:

1. Ten Toftterscotch - koktajl „koktajl mleczny” jest pysznym, przyjaznym dla kortyzolu początek dnia.
2. Te pikantne babeczki jaja cheddar cheddar to łatwy sposób na pakowanie białka, zdrowych tłuszczów i warzyw krzyżowych do poranka.
3. Nie możesz się z tym pomylić pełen białka waniliowy pudding malinowy .
4. Plus, sprawdź te 15 przepisów na wysokim białku Aby uzyskać więcej pomysłów.

Wynos

Jeśli masz ochotę pominąć śniadanie, pomyśl jeszcze raz. Ta niewielka zmiana nawyku może chronić twoje serce, zmniejszyć przeciążenie hormonu stresu i ustawić ciało dla lepszego zdrowia metabolicznego. Dlaczego więc nie uczynić jutrzejszego śniadania najlepszym?