Najłatwiejsze śniadanie, które przysięgam, że pozostanie pełne przez 5 godzin

Od kilku lat mam ochotę na słone śniadanie, zwykle zaczynając dzień od jajek. Jako redaktor naczelny mindbodygreen słyszałem zachwalanie tego przez wielu ekspertów ds. żywienia pikantne śniadania Do zwiększone uczucie sytości 1 I równowagę cukru we krwi . Ale czasem trzeba coś zmienić.

Po przetestowaniu naszej nowej, moja pikantna era dobiegła końca. Przedstawiamy: najlepsze słodkie śniadanie, po którym nie czuję się od razu głodna.

Naładowany białkiem budyń waniliowo-malinowy chia

Składniki:

Na 1 porcję

• 3 łyżki nasion chia
• 1/2 szklanki kefiru
• 1/2 szklanki wody
• 1/4 szklanki mrożonych malin
• 1 miarka
• 1 miarka
• 2 miarki (1 porcja).
• 1/3 szklanki jogurtu greckiego

Metoda:

1. W słoiku wymieszaj nasiona chia, kefir i wodę.
2. Dodaj ¼ szklanki do ½ mrożonych malin i zamieszaj lub wstrząśnij, aby połączyć. (Możesz użyć innego ulubionego mrożonego owocu lub wybrać świeże owoce.) Przechowuj w lodówce.
3. Gdy będzie gotowy do podania, przelej zawartość do miski. Dodaj błonnik, kreatynę i serwatkę waniliową i ostrożnie wymieszaj. Dodaj jogurt i ciesz się smakiem.

Jak przygotować partię:

Korzyści zdrowotne wynikające z tego słodkiego śniadania

Ćwiczę rano i potrzebuję śniadania, które pomoże mojemu organizmowi zregenerować się napędzając rozwój moich mięśni . A w środku zimy nie lubię pić smoothie. Potrzebuję jednak pojazdu, żeby dojechać białko , kreatyna , I błonnik każdego ranka – w ten sposób trafiłem na nowy, sprawdzony przepis, pełen korzyści.

Wiem, co myślisz: czy nie minęliśmy trendu na budyń z nasionami chia? Nie, przyjacielu, nie mamy. nasiona Chia to małe, potężne rzeczy. Wspierają wszystko od zdrowie układu krążenia 2 Do zdrowe kości 3 Do regularność trawienia 4 -i tak dalej! Stamtąd grecki jogurt i kefir nadają mocnego uderzenia probiotyki . Kefir zapewnia również płyn dla spragnionych nasion chia, a jogurt dodaje przyjemnej kremowości.

A co najlepsze, ten przepis jest pełen białka (nie tylko z białko w proszku , ale także z chia, kefiru i jogurtu greckiego). Próbuję przynajmniej zdobyć 100 gramów białka dziennie , co jest łatwe, gdy zaczynam od tego posiłku. Dostarcza prawie 40 gramów białka na dobry początek dnia.

Przykład: tutaj piszę ten artykuł o 12:30. i nadal czuję się pełen energii po śniadaniu o 8 rano

znaczenie 606

To śniadanie zawiera również aż 22,7 gramów błonnik zdrowy dla jelit (przypomnienie: powinieneś dostać 21 do 38 gramów błonnika dziennie ). Uwaga: jeśli obecnie nie dostarczasz dużo błonnika do swojej diety, będziesz tego chciał łatwość w zajmowaniu się sprawami i stopniowo wprowadzaj suplement błonnik+.

Co sprawia, że ​​jest tak dobrze?

Ten przepis smakuje jak prawdziwa uczta. Każdego ranka delektuję się tym. Bez wątpienia nasza wanilia sprawia, że ​​jest to niebiańskie doświadczenie.

24 grudnia znak

W połączeniu z jogurtem tworzy lekką i puszystą konsystencję, a słodycz jest po prostu wyraźna. Wanilia pięknie się prześwituje i nie ma dziwnego posmaku.

Nie wspominając, że zawiera odpowiedni profil aminokwasów, który pobudzi wzrost mięśni. Przypomnienie: Jeśli Twojego białka nie ma 2,5+ gramów leucyny , nie wyzwala skutecznie synteza białek mięśniowych . Jedyny inny proszek białka serwatkowego, jaki wypróbowałem i który naprawdę mi smakował (wszystko inne było kredowe lub miał trochę niesmak), nie zawierał 2,5 grama, które znajdziesz w każdej porcji naszej serwatki.

Mój mąż nie miał dość, kiedy pewnego ranka przygotowałam dla nas to śniadanie i powtarzałam: „Wow, to jest to Naprawdę Dobry.' I to jest.

Nie wierz mi na słowo. Przeczytaj, co inni mówią o nowej premierze tutaj .

Jedzenie na wynos

Po tym, jak jadłem śniadanie na słono, wróciłem do słodkiej strony, ponieważ znalazłem przepis, który zawiera prawie 40 gramów białka i ponad 20 gramów błonnika, a mimo to nadal udaje mi się smakować jak proste... deser.