Te 4 neuroprotekcyjne składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko demencji 

Strach przed utratą pamięci, rozumowania lub innych funkcji poznawczych zazwyczaj idzie w parze ze starzeniem się. I to zmartwienie jest ważne. O 50 milionów ludzi na całym świecie 1 żyją z demencją, a liczba ta ma prawie potrójnie do 2050 r. 

Podczas gdy genetyka może odgrywać rolę w rozwoju demencji, ryzyko demencji podwaja się co pięć lat po 65 roku życia Nigdy nie za wcześnie - Albo za późno - Zacząć chronić mózg i optymalizować go za Długość poznawcza . 

Jednym z miejsc do rozpoczęcia jest twoje odżywianie. Jedzenie dobrze zrównoważonej diety śródziemnomorskiej jest doskonałym wyborem do ochrony mózgu, ale niektóre specyficzne składniki odżywcze i związki mogą szczególnie ochronić dla zdrowia mózgu. A uzyskanie terapeutycznej dawki tych składników odżywczych często wymaga wysokiej jakości suplementu. 

Rozbijmy cztery krytyczne składniki odżywcze, które powinieneś codziennie, aby chronić się przed demencją:

Citicoline

Citicolina jest dodatkową postacią CDP-choliny-związku naturalnie wytwarzanego w mózgu i uzyskanym z żywności.

23 marca znak zodiaku

Jednak jedynymi żywnością o znacznej ilości CDP-choliny są mięso wątroby i narządów. A uzupełnienie tego związku jest obiecującą taktyką zapobiegania spadku poznawczego. 

Naukowcy z badania 2023 dokonali przeglądu danych z badań klinicznych na temat stosowania cyticoliny w zakresie miar funkcji poznawczych u osób z oznakami demencji lub którzy już miały diagnozę demencji lub choroby Alzheimera. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki wykazały, że cyticolina sama lub stosowana oprócz standardowej terapii była skuteczne w zapobieganiu lub spowolnianiu spadku poznawczego 2 .

Badanie 2021 opublikowane w Journal of Nutrition stwierdził, że 12 tygodni suplementacji cyticoliny Ulepszona ogólna pamięć 3 , w szczególności Pamięć epizodyczna . 

Istnieje kilka powodów, dla których ten związek może być tak korzystny. Na początek, pokazano cyticolinę :

• Pomóż utrzymać integralność błon komórkowych neuronalnych. 
• Modulować zdrowy poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina
• Chroń mózg przed stresem oksydacyjnym
• Zwiększ energię komórkową w mózgu 

Aby w pełni wykorzystać cyticolinę, Poszukaj suplementu  Z badanymi klinicznie dawką pełnoprawnej 500 miligramów. 

Witamina d

Witamina D jest najbardziej godna uwagi ze względu na rolę w zdrowiu kości. Ale ma efekt całego ciała. Istnieją receptory witaminy D znajdujące się w neuronach i komórkach w całym mózgu, a składniki odżywcze są niezbędne do ochrony układu nerwowego. 

Ale większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D w swoim codziennym życiu-z jedzenia, czy słońca. W rzeczywistości niewydolność i niedobór witaminy D (zmierzone Przez badanie krwi ) wpływa na około 50% światowej populacji. 

Naukowcy z przeglądu badań w 2023 r. Opublikowane w czasopiśmie Alzheimer's & Dementia skupione na związku Nieobsługa witaminy D i funkcja poznawcza  U dorosłych wolnych od wcześniejszych problemów zdrowotnych mózgu. 

Ogólnie ocenili dziewięć badań prawie 70 000 osób i stwierdzili, że niewydolność witaminy D była związana z upośledzoną funkcją wykonawczą i szybkością przetwarzania. Pięć badań również się połączyło Niedobór witaminy D na ryzyko demencji . 

Ponieważ większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D, suplementacja jest często inteligentnym wyborem. Przejście z niewystarczającego do odpowiedniego do optymalnego poziomu witaminy D często wymaga dziennej dawki 5000 witaminy IU D. Oto są Nasze najlepsze typy .

Olej rybny 

Podobnie jak ludzie kojarzą witaminę D ze zdrowiem kości, olej rybny często jest owinięty zdrowiem serca. I tak, olej rybny korzyści zdrowotne serca są w tym momencie dobrze ugruntowane, ale jego kwasy tłuszczowe omega-3 są również niezbędne dla mózgu-zwłaszcza kwas dokosaheksaenowy (DHA). 

Z biegiem lat wiele badań w całej populacji stwierdziło, że niski poziom omega-3S lub spożycia ryb są skorelowane z wyższym ryzykiem demencji, chorobą Alzheimera lub spadkiem poznawczym związanym z wiekiem. Podczas gdy badania wskazują teraz, że zwiększenie spożycia ryb może Zmniejsz ryzyko demencji o 40 do 50% 4 . 

Jak większość ludzi nie spotyka się z zalecanym 5 Dwie porcje tłuszczowych ryb co tydzień, a nawet które mogą nie zapewnić ilości badań Omega-3S, okazały się korzystne dla zdrowia mózgu (lub serca), suplementy mogą dać potrzebną przewagę. 

Badanie 2022, które nastąpiło po ponad 210 000 dorosłych (ponad 60 lat) wykazało, że przyjmowanie suplementu oleju rybnego było powiązane z niższym ryzykiem wszystkich demencji (ale nie choroby Alzheimera). Brakowało niektórych szczegółów, jak wiele osób uzupełniało, a uczestnicy nie byli zróżnicowani rasowo.

Z pewnością myślimy o tym, ile Omega-3 musisz zobaczyć znaczące zmiany zdrowotne, a jeśli szukasz nowego suplementu wysokiej jakości, Sprawdź nasze wybory dietetyk tutaj .

Resweratrol 

Resweratrol jest korzystnym związkiem roślinnym występującym w winogronach, jagodach i ciemnej czekoladzie. 

11 grudnia zodiak

Ten związek jest silnym przeciwutleniaczem, który może przekroczyć barierę krew-mózg (alias faktycznie osiągnąć i wywierać wpływ na mózg).

Promuje Zwiększony przepływ krwi do mózgu 6 , co oznacza, że ​​narząd zyskuje solidne podaż składników odżywczych i tlenu i może skutecznie usuwać produkty odpadowe. 

Demencja naczyniowa jest wynikiem Brak przepływu krwi do części mózgu . A wzmocnienie przepływu krwi jest potencjalnie ekscytującą taktyką zapobiegania upadku poznawczego.

Dwuletnie badanie z udziałem 125 postmenopauzalnych Kobiety odkryły, że codzienna suplementacja resweratrolu (z 150 miligramów) poprawiło poznanie i pamięć werbalną (zdolność do przywoływania słów).

Rozważając suplement z resweratrolem, powinieneś szukać klinicznie istotnej dawki (tj. Kwota wykazująca korzyści zdrowotne w badaniach klinicznych) od 75 do 150 miligramów.

Wynos

To, co jesz, może teraz wpłynąć na twoją funkcję poznawczą i zdrowie mózgu na drodze. I podczas zdrowej diety (jak UMYSŁ lub Morze Śródziemne) powinien być Twoim fundamentem, w szczególności integracja ukierunkowanych suplementów do zdrowia mózgu może pomóc w dalszej ochrony poznania. 

Citicolina, witamina D, omega-3 i resweratrol to tylko garść składników, na które należy zwrócić uwagę. Pełna lista naszych ulubionych suplementów do przejrzystości umysłowej, ostrości, pamięci i funkcji neuronalnej, Sprawdź tę listę .