Te proteinowe przekąski z masłem orzechowym są słodkie, słone i satysfakcjonujące

Dyplomowany dietetyk i trener odchudzania Lauren Hubert, MS, RD wie co nieco o tym, jak sprawić, by pożywne jedzenie stało się wręcz pożądane. Pomogła ponad 5000 kobiet zmienić kompozycję ciała (mówimy o utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej) w ciągu ostatnich kilku lat, traktując priorytetowo spożycie białka, nie rezygnując z przyjemności.

A jej nowy przepis na kulki proteinowe z masłem orzechowym całkowicie zapewnia tę równowagę. Łączy w sobie ulubione połączenie czekolady i masła orzechowego, a także płatki owsiane i wyjątkową odżywkę białkową, tworząc idealną przekąskę lub deser.

Hubert’s Kulki proteinowe z masłem orzechowym

Składniki:

Na 2-3 porcje

• 2 szklanki szybkich płatków owsianych
• 2 miarki (1 porcja) białka serwatkowego (np. wanilii Mindbodygreen)
• 1/4 szklanki masła orzechowego w proszku Lub 2 łyżki masła orzechowego
• 1/2 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego (do uzyskania pożądanej gęstości)
• 1/2 szklanki kawałków ciemnej czekolady (zawsze możesz dodać więcej, jeśli tak jak ja lubisz czekoladę!)

metoda

433 numer anioła

1. W misce wymieszaj płatki owsiane, odżywkę białkową i masło orzechowe.
2. Dodawaj mleko migdałowe, aż uzyskasz pożądaną konsystencję (nie powinno być płynne)
3. Powoli wsypuj kawałki czekolady.
4. Formuj małe kulki (w zależności od tego, jak duże lub małe chcesz)

Wskazówki od Huberta

Wymierne korzyści zdrowotne

Większość czekoladowych przekąsek z masłem orzechowym jest obciążona cukrem i nie jest połączona z białkiem, co oznacza, że ​​prawdopodobnie nie sprawią, że poczujesz się syty, więc będziesz sięgać po więcej. Ten przepis pozwala zachować orzechowe bogactwo tych składników, jednocześnie dodając przyzwoitą dawkę wysokiej jakości białka.

Każda porcja zawiera 25 gramów biodostępnego białka serwatkowego. Zatem jeśli podzielisz ten przepis na dwie lub trzy porcje, nadal będzie to około 19-28 gramów (jeśli używasz masła orzechowego w proszku, jakie zaleca Hubert) lub 11-17 gramów, jeśli używasz tradycyjnego masła orzechowego (tak właśnie zrobiłem).

Biorąc pod uwagę, że większość ludzi powinna dążyć do minimum 100 gramów białka dziennie (wielu ludzi potrzebuję czegoś więcej ), dodatkowa porcja białka tu i tam w ciągu dnia naprawdę może się przydać.

Jak Hubert zwykle dzieli się ze swoimi klientami, spożywanie wystarczającej ilości białka w ciągu dnia to jeden z najlepszych sposobów na wsparcie utraty tkanki tłuszczowej i ograniczenie łaknienia. Ogólnie diety wysokobiałkowe wiążą się z posiadaniem większej ilości białka korzystny skład ciała , łatwiejszy czas zarządzanie wagą i bardziej zrównoważone stężenie cukru we krwi .*

koziorożec kobieta bliźnięta mężczyzna

Białko jest również gwiezdne podkręcenie metabolizmu —ponieważ organizm zużywa więcej energii (kalorii) na trawienie niż na rozkład tłuszczów i węglowodanów.*

Co sprawia, że ​​ten przysmak smakuje tak dobrze?

Masło orzechowe i czekolada to przepyszny duet sam w sobie. Ale jeśli użyjesz Mindbodygreen’s, wanilia (z organicznego ekstraktu wanilii) i nuta cynamonu naprawdę wzmocnią smak.

Większość odżywek białkowych (zwłaszcza wegańskich) zawiera sztuczne słodziki, alkohole cukrowe lub stewię, które powodują nieprzyjemny posmak w ustach.

Jeśli chodzi o czekoladę, Hubert zauważa, że ​​możesz dodać tyle czekolady, ile chcesz. W moim przypadku kusi mnie, aby dodać do tego czekoladowy składnik, zanurzając bok każdej kulki w roztopionej czekoladzie.

Jedzenie na wynos

Czekolada i masło orzechowe to dwie rzeczy, z których wiele osób myśli, że muszą zrezygnować, próbując schudnąć – ale Hubert wyraźnie pokazuje w tym przepisie, jak sprawić, by te dwa składniki zadziałały. Nie tylko szybko się je przygotowuje (i ładnie przechowuje), ale także zaspokajają Twój apetyt na słodycze i Twoje hormony głodu . *