3 korzyści metaboliczne wynikające z codziennego spożywania białka serwatkowego w proszku

Tylko 12% dorosłych w USA są rozważane metabolicznie zdrowy . Zatem większość z nas ma pole do poprawy, jeśli chodzi o poziom cukru we krwi, lipidy i ciśnienie krwi. Jedną (bardzo łatwą) rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, jest spożywanie większej ilości białka – szczególnie białko serwatkowe proszek.

Serwatka jest jednym z najczęściej badanych suplementów na rynku, a nowa, obszerna analiza wynikająca z dziesięcioleci badań daje nam najpełniejszy jak dotąd wgląd w tę kwestię. Rola serwatki w wpływaniu na nasze zdrowie metaboliczne .

O badaniu

Badanie to jest tak wszechstronne, ponieważ stanowi systematyczny przegląd randomizowanych, kontrolowanych badań. Interpretacja: Jest to szczegółowy raport podsumowujący ustalenia z szeregu innych raportów z poszczególnych badań.

Taka analiza zakresu pozwala nam cofnąć się o krok i uzyskać pełny obraz wszystkiego, co obecnie wiemy o serwatce i zdrowie metaboliczne .

Zatem po przejrzeniu wyników 13 przeglądów reprezentujących 109 indywidualnych badań (porównanie spożycia serwatki z placebo, suplementem węglowodanów, typową dietą itp.) naukowcy odkryli, że białko serwatkowe ma najgłębszy wpływ na te trzy miary zdrowia metabolicznego , chociaż z zastrzeżeniem, że korzyści te były najbardziej zauważalne w przypadku osób z nadwagą lub otyłością:

Serwatka pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Konsekwentnie stwierdzono, że spożywanie białka serwatkowego ma pozytywny wpływ poprawić poziom glukozy we krwi (lub cukru) – w tym poziom cukru we krwi na czczo, poziom cukru we krwi po posiłku, poziom insuliny i Hemoglobina a1c poziom cukru we krwi (długoterminowy wskaźnik kontroli poziomu cukru we krwi).

Jak to robi? Podobnie jak wszystkie białka, serwatka składa się z dużej liczby aminokwasów – w tym leucyny o rozgałęzionym łańcuchu, izoleucyny i waliny. Szczególnie te aminokwasy rozgałęzione leucyna wiadomo, że mają silny pozytywny wpływ na insulinę. (Białko serwatkowe to stałe źródło leucyny w porównaniu do roślinne alternatywy, takie jak soja lub groch 1 .)

Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za obniżenie poziomu cukru we krwi, gdy jest on podwyższony (np. po posiłku zawierającym węglowodany). Chcesz, aby Twoje ciało skutecznie uruchomiło produkcję i uwalnianie insuliny, gdy to nastąpi, a serwatka pomaga w tym procesie.

horoskop z 28 września

Serwatka spowalnia również przepływ pokarmu przez żołądek. To nie tylko pomaga poczuć się pełnym, ale także poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi.

Pomaga obniżyć poziom trójglicerydów

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją przekonujące dowody wskazujące, że białko serwatkowe może poprawić poziom trójglicerydów. Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu występujący we krwi. Niektóre poziomy trójglicerydów są normalne (ponieważ tłuszcz dostarcza nam energii). Jednak spożywanie pokarmów bogatych w cukier lub przyjmowanie większej ilości energii, niż spalasz, może powodować wysoki poziom trójglicerydów, co jest niepokojące dla obu stron. zdrowie serca i zdrowie wątroby 2 .

Koziorożec mężczyzna waga kobieta

Jak to robi? Białko serwatkowe poprawia sposób, w jaki organizm zarządza tłuszczami – niezależnie od tego, czy rozkłada je na energię, czy reguluje magazynowanie tłuszczu. Niektóre związki zawarte w serwatce ograniczają ilość tłuszczu i cholesterolu wchłanianego przez organizm podczas trawienia, jednocześnie zaciągając dodatkowy tłuszcz do jelit, aby pozbyć się go z organizmu. następnym razem pójdziesz nr 2 .

Obniża wysokie ciśnienie krwi

Tylko dwie z recenzji uwzględnionych w tej analizie zostały szczegółowo omówione ciśnienie krwi , ale wyniki dotyczące roli serwatki w obniżaniu i tak już wysokiego poziomu były obiecujące.

Jak to robi? Serwatka może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, blokując substancję zwężającą naczynia krwionośne i pobudzając inną substancję (tlenek azotu) do rozszerzania naczyń krwionośnych.

Jedzenie na wynos

Dodanie białka serwatkowego do codziennego menu to wygodny (i smaczny) sposób, który pomoże Ci osiągnąć dzienne cele dotyczące białka (tj wyżej niż myślisz ) I poprawić swoje zdrowie metaboliczne. Nie zapominajmy, że bycie zdrowym metabolicznie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

W tej recenzji nie wspomniano szczegółowo o idealnej ilości białka serwatkowego, którą należy spożywać dziennie, aby uzyskać te korzyści, ale 25 gramów to dobre miejsce na rozpoczęcie. ( Oto nasz ulubiony proszek białka serwatkowego żeby cię tam zabrać). I udaj się do ten artykuł, aby dowiedzieć się, ile białka całkowitego powinieneś dostawać każdego dnia.