5 podstępnych oznak wyczerpania się witaminy D i jak sobie z tym poradzić

Szare niebo i mroźna zima mogą być nie tylko ogromne zabójca nastroju , ale mogą również obniżyć poziom witaminy D.

W dowolnym momencie ok 29% dorosłych w USA 1 mają niedobór witaminy D (mają poziom we krwi poniżej 20 ng/ml) oraz 41% 1 mają niewystarczający poziom witaminy D (poniżej 30 ng/ml). Ale słońce jest główne – choć niedoskonałe – źródło witaminy D 2 dla większości ludzi, ponieważ skóra przekształca część światła UV w tę niezbędną witaminę. Zatem ograniczona ekspozycja na słońce wynikająca z krótszych dni i mniej intensywnych promieni może pogorszyć i tak już niepewną sytuację związaną z witaminą D w zimie.

Oto pięć oznak, że ten sezon odbił się na Twoim poziomie witaminy D:

ryby kobieta panna mężczyzna

Czujesz się wyczerpany

Niski poziom energii lub sporadyczne zmęczenie jest częstym (ale mało znanym) wskaźnikiem niedoboru witaminy D. Witamina D pełni w organizmie wiele funkcji, a jedną z nich jest wspomaganie elektrowni komórek – tzw mitochondria . Niedostateczna ilość witaminy D w organizmie może zaburzyć wydajność mitochondriów i spowodować ich odejście Ty, Twoje mięśnie i Twój mózg 3 uczucie podrzędne.

Twój układ odpornościowy nie jest na najwyższym poziomie

Zimą rozprzestrzeniają się zarazki. Twój układ odpornościowy również może czuć się nieco osłabiony.

Witamina D odgrywa ogromną rolę w modulowaniu wrodzonych i nabytych odpowiedzi immunologicznych organizmu.* Innymi słowy, komórki odpornościowe potrzebują D 4 aby skutecznie reagować na zagrożenia. Niski poziom witaminy D wskazuje, że system obronny organizmu nie jest tak wyposażony, jak mógłby być.

Masz problemy ze snem

Czy wiercisz się i przewracasz, kiedy kładziesz się do łóżka? Lub często budzisz się w nocy?

Cóż, badania pokazują, że niedobór witaminy D może mieć wpływ na Twoje zdrowie wzorce snu (ponieważ receptory witaminy D znajdują się w częściach mózgu regulujących cykl snu i czuwania) i szkodzą jakość i czas snu 5 .

anioł numer 215

Twój nastrój się pogarsza

Nieoptymalny poziom witaminy D może być czynnikiem przyczyniającym się do zimowej depresji.

Witamina D i jej produkcja neuroprzekaźnik serotonina 6 są ze sobą ściśle powiązane. Zdrowa produkcja serotoniny wspiera dobre samopoczucie. Niski poziom witaminy D jest powiązany z: trudniej zrównoważyć nastrój 7 . Według fizjologa i specjalisty ds. żywienia odnosi się to do kobiet, które doświadczają niestabilnych zmian nastroju w trakcie cyklu menstruacyjnego Doktor Stacy Sims .

Czujesz się nieobecny

Zasoby witaminy D zlokalizowane są w całym układzie nerwowym (w tym w mózgu, dlatego wpływa na Twój nastrój).* Ale odgrywa ona także bardziej ogólną rolę w poznawanie 8 , a niski poziom wydaje się być powiązany z trudnościami w koncentracji, w tym zamgleniem mózgu.

Jak podnieść poziom witaminy D

Teraz nie możesz polegać na (miejmy nadzieję) słonecznych dniach, które nadejdą, aby obniżyć poziom witaminy D z okopów. Podczas gdy niektórzy żywność zawiera witaminę D (wzbogacane produkty mleczne, sardynki, niektóre grzyby i łosoś), ty nie można polegać wyłącznie na diecie skorygować tę niedogodność.

Włączenie do swojej rutyny wysokiej jakości suplementu witaminy D jest zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem. Mindbodygreen's jest przygotowany, aby pomóc Ci osiągnąć i utrzymać optymalny poziom witaminy D (uważany za 50 ng/ml ) poprzez dostarczenie 5000 IU witaminy D3 pochodzącej z alg wraz ze zdrowymi, organicznymi tłuszczami, takimi jak olej z awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej lniany, aby jeszcze bardziej ułatwić wchłanianie.*

I to działa. Wiele klienci widzą swoją witaminę D poziomy zaczynają rosnąć – nawet jeśli tak było uparcie niski na początek – po konsekwentnym przyjmowaniu tego suplementu.*

Jedzenie na wynos

Poziom witaminy D notorycznie spada przez cały rok, ale szczególnie po wyjściu z zimowego snu.

Jeśli uważasz, że po tej zimie poziom witaminy D w organizmie spada, rozważ sprawdzenie poziomu za pomocą prostego badania krwi. Możesz porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym lub zdecydować się na opcja w domu .

27 maja znak zodiaku

I sięgnij po suplement, który naprawdę poruszy igłę dotyczącą poziomu witaminy D.