Wypróbowałem niezliczone proszki białkowe - ta czysta formuła najlepiej smakuje

W ciągu ostatnich dwóch lat moim głównym celem odżywiania było jedzenie co najmniej 100 gramów białka dziennie . I chociaż uwielbiam zdobywać jak najwięcej mojego białka z Whole Foods, często potrzebuję trochę pomocy - dlatego stałem się wielkim fanem proszek białkowy . Właściwa formuła może dodać około 25 gramów białka do przekąski lub posiłku (dając mi 25% rozpoczęcie moich celów).

Jedyny minus? Nie wszystkie proszki białkowe są takie same. Nie tylko robi Źródło (i jakość!) Białka różnią się w typowym proszku białkowym, ale okaże się, że wiele popularnych wzorów dodało składniki, zwane substancjami substancji debiutów, które zmieniają teksturę lub znakowanie suplementów, aby produkt końcowy wydawał się lepszy niż jest.

I nie tylko sama formuła wymaga kontroli. Wiele popularnych proszków białkowych opiera się na nadmiernych ilości sztucznego smaku i mniej niż naturalne słodziki, aby były smaczne.

To jest powód, dla którego przetestowałem co najmniej 10 różnych marek proszku białkowego w ciągu ostatniego roku - ale tylko jeden utknął :.

Dlaczego uwielbiam ten proszek białkowy

Wysokiej jakości źródło białka

Jak wiele osób, kiedyś wyłącznie Pij wegański proszek białkowy. Fałszywie uważałem, że rośliny były zdrowszymi źródłami tego ważnego makroskładnika niż serwatka - dopóki nie dowiedziałem się o niedociągnięciach białek roślinnych.

Wiele białek roślinnych nie jest kompletnymi białkami, co oznacza, że ​​nie mają odpowiednich ilości dziewięciu niezbędnych aminokwasów (tj. Aminokwasy, które twoje ciało nie wytwarza naturalnie i muszą pozyskiwać z żywności). Jest to powód, dla którego wiele marek łączy różne źródła białka roślinnego w swoich formułach, aby stworzyć solidny profil aminokwasowy.

I nawet gdy białko roślinne Jest Całkowite białko, niekoniecznie oznacza to, że ma solidną ilość każdego z dziewięciu niezbędnych aminokwasów. Na przykład, Źródła białka roślinnego 1 mają tendencję do niższego składu leucyny, która jest niezbędnym aminokwasem, który inicjuje Synteza białek mięśniowych W połączeniu z treningiem siłowym. Potrzebujesz przynajmniej 2,5 gramów leucyny W siedzeniu, aby wyzwolić syntezę białek mięśniowych, a białka roślin często nie spełniają tego progu.

Jako pescatarianin, który rozumie znaczenie maksymalizacji źródeł białka zwierząt, jest to uważanie, że będę chciał wybrać białko serwatkowe na opcję roślinną dla moich codziennych koktajli-ale ważne jest również, aby wiedzieć, że każda serwatka, którą spożywam, pochodzi z źródła jakości.

Jest pochodzący z krów karmionych trawą w Irlandii i Holandii . Co więcej, izolat jest niższy w laktozie i nie ma żadnej kazeiny, więc moje ciało może łatwo ją strawić.*

Ograniczone składniki

Znajdziesz tylko sześć składników w tym proszku białkowym : Izolat białka serwatki, ekologiczny ekstrakt waniliowy, różowa sól himalajska, ekologiczny ekstrakt z owoców mnichów, organiczny proszek do kory cynamonowej i ekologiczny ekstrakt bambusowy. (Lub ekologiczne kakao, jeśli zamiast tego zdecydujesz się na smak czekolady.)

Ta prosta lista składników gwarantuje, że nie muszę się martwić o dodane hormony - w tym RBST - Antibiotics, Pestycydes, rozpuszczalniki, chemikalia smakowe lub sztuczne słodziki, kiedy się popijam.

Świetnie smakuje i dobrze miksuje

Bądźmy prawdziwi: ponieważ pijesz proszek proteinowy lub dodajesz go do jedzenia, smak i faktura materia bardzo. Nie mogę powiedzieć, ile razy otworzyłem nową wannę z białkiem z dużymi nadziejami, tylko po to, by zostać uderzonym dziwnym zapachem, szorstką konsystencją lub fałszywym smakiem, który pokrywa twoje usta.

Ten? Zupełnie inny. Subtelny smak waniliowego smaku nie przytłacza twojego podniebienia i działa jako łatwe uzupełnienie różnych smaków. I chociaż wiele naturalnych słodzików jest trzęsących, owoc mnichów daje naturalną, lekką słodycz.

Co więcej, to Bez wysiłku miesza w koktajle, a także wodę i mleko, bez tworzenia kredowych pozostałości. Właściwie to czekamy do używania go, co rzadko mówię o innych proszkach białkowych.

To sprawia, że ​​czuję się napędzany i pełny*

Wszyscy wiemy, że odpowiedni proszek białkowy może pomóc w promowaniu uczucia sytości - a kiedy piję shake z tym proszkiem, czuję się pełny przez cały ranek.* Zazwyczaj dodam koktajl proteinowy do śniadania, aby upewnić się, że zaczynam dzień od co najmniej 50 gramów białka (czyli jest to najważniejszy posiłek do syntezy białek 2 ).

I choć uwielbiam czuć się energetyzowany i zaspokojenia, jestem najbardziej podekscytowany wiedzą, że ten biodostępny proszek proszkowy pomaga mi budować beztłuszczową masę mięśniową 25 gramów białka na porcję oraz w szczególności optymalna dawka BCAA 2,5 gramów leucyny .*

Jak dodam ten proszek białka do mojego dnia

Podczas gdy wszechstronny i prosty smak tego proszku białkowego ułatwia dodanie do dnia - pomyśl Szufelka w jogurcie , zmieszane z płatkami owsianymi lub po prostu zmieszane z wodą - koktajl to mój ulubiony sposób spożywania formuły.

Zamiast tworzyć koktajl na bazie owoców, uwielbiam promować równowagę cukru we krwi, wybierając włókniste warzywa, takie jak jarmuż i kalafior jako podstawę mojego koktajlu. Następnie dodam niewielką ilość jagód, które mają niski wskaźnik glikemiczny, ale nadal dostarczają dodatkowe przeciwutleniacze.

Ostateczna mikstura jest kremowa i satysfakcjonująca - a połączenie błonnika i białka pomaga utrzymać poziom cukru we krwi.* Po prostu dodaj następujące składniki do blendera i mieszanki.

• ⅓ Cup Frozen Cauliflower Forets
• ⅓ Puchar zamrożony rozdrobniony jarmuż
• ¼ szklanki jagód
• 2 miarki (1 porcja)
• ⅓ Puchar Pellet
• ½ szklanki filtrowanej wody (lub wybranego mleka)
• 1 łyżeczka masła orzechowego

W dni, w których chcę trochę dodatkowego białka, dodam też trochę mleka mlecznego lub jogurtu. I chociaż ta wersja nie jest zbyt słodka-co jest moje preferencje-możesz dodać ½ banana, aby baza była jeszcze bardziej kremowa i podobna do deseru.

711 znaczenie numeru anioła

Wynos

Przez lata próbowałem dziesiątek proszków białkowych-wszystko od mieszanin butików po znane marki-i to jest pierwszy, który konsekwentnie uzupełniłem. Jeśli chcesz budować mięśnie, wspierać regenerację lub po prostu pozostać na bieżąco z celami żywienia, to ten, który polecam.* Jest czysty, skuteczny i - mówię to - w sposób przyjemny do picia.