Zatwierdzona przez lekarza lista artykułów spożywczych na wypadanie i odrastanie włosów

Wypadanie włosów to skomplikowany problem, na który wpływa kilka czynników, od genetyki po styl życia. Często na przerzedzenie lub utratę ma wpływ kilka czynników zagęszczających, więc trudno określić który Dokładnie należy się zająć.

Radzenie sobie z tym jest frustrujące, ponieważ nie zawsze jest jasne, co można zrobić, aby pobudzić odrost lub przynajmniej zatrzymać zwiększone linienie.

Jednakże ogólnie wiemy, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wspomóc zdrowy wzrost włosów.

Na przykład ważne jest, aby znaleźć radzenia sobie ze stresem praktyki mające na celu zmniejszenie lęku, ponieważ może to spowodować stratę. Pomocne jest również korzystanie z informacji popartych naukowo produkty na porost włosów , jak te z peptydy , rozmaryn lub kurkuma. I na koniec, ale nie mniej ważne, ważne jest, aby stosować zbilansowaną, solidną dietę.

Jeśli chcesz zoptymalizować odżywianie pod kątem zdrowych włosów, nie szukaj dalej niż ta lista opracowana przez lekarza integracyjnego i specjalistę ds. pielęgnacji skóry Jessica Maloh, N.D. „Odbyłam więc małą podróż w stronę zdrowia włosów. Jako lekarz naturopata na mojej liście zakupów znajdują się oczywiście produkty zdrowe dla włosów” – mówi.

Oto, co dodaje do swojego koszyka spożywczego.

Białko

Na szczycie jej listy mamy białko. „Zacznij od różnych źródeł białka. Jajka są zawsze na liście. Uwielbiam też łososia, kurczaka i jogurt grecki” – mówi.

Białko składa się z aminokwasów, zwanych inaczej „elementami budulcowymi” białka. Włosy składają się również z białka zwanego keratyną. Aby wytworzyć keratynę, potrzebujesz wystarczającej ilości aminokwasów.

Jedzenie zbyt małej ilości białka może przyczyniają się do zwiększonego wypadania 1 .

RDA na białko ( 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie 2 ) to absolutna minimalna ilość potrzebna do uniknięcia braku równowagi azotowej.

znak zodiaku 27 marca

Dla optymalnego zdrowia większość ludzi powinna spożywać 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała .

I aby uzyskać Korzyści z białka dla włosów eksperci twierdzą, że konieczne będzie osiągnięcie wyższego zakresu spożycia białka. Dzieje się tak dlatego, że organizm wykorzystuje składniki odżywcze do paznokci, włosów i skóry jako ostatnie, więc jeśli dostarczasz tylko minimalne ilości białka, możesz nie uzyskać pełnych korzyści kosmetycznych.

mbg punkt widzenia:

Żelazo

Chociaż białko jest ważne z wielu powodów, z pewnością nie jest to jedyny składnik odżywczy, na który należy zwrócić uwagę, w tym ten ważny minerał. „Niektóre z tych produktów są dobrym źródłem żelaza, ale jeśli chodzi o żelazo, uwielbiam też soczewicę, fasolę i orzechy nerkowca” – mówi Maloh.

Żelazo jest magazynowany w keratynie. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości żelaza w diecie, będzie go usuwał z innych źródeł w organizmie – przede wszystkim z włosów.

To nie jest tylko anegdota: wiele badań to wykazało Niedobór żelaza jest powiązany z wypadaniem włosów 3 .

Jeśli martwisz się o swoje poziom żelaza Zanim sięgniesz po suplement żelaza, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ przyjmowanie go w zbyt dużych ilościach może mieć niekorzystne skutki.

Aby uzyskać bardziej wszechstronne podejście, wybierz rozszerzenie .

Cynk

Cynk to kolejny minerał, na który warto zwrócić uwagę. „Jeśli chodzi o źródła cynku, lubię pestki dyni. Zwykle kupuję też nasiona sezamu lub masło sezamowe” – mówi Maloh.

Chociaż związek między cynkiem a wypadaniem włosów nie jest tak dobrze poznany, uważa się, że ma on coś wspólnego ze zdrowiem hormonalnym.

8 listopada znak zodiaku

Na przykład niektóre badania wykazały, że mężczyźni z łysienie typu męskiego charakteryzowało się niskim poziomem cynku 4 . Inne badania sugerują, że ten minerał może odgrywać rolę w produkcji DHT, hormonu powiązanego z wypadaniem włosów zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić wpływ cynku na porost włosów (szczególnie u kobiet), ale w międzyczasie wiemy, że cynk jest niezwykle ważny minerał dla ogólnego stanu zdrowia .

Niezależnie od tego ważne jest spożywanie pokarmów zawierających ten minerał.

Błonniki prebiotyczne i produkty fermentowane

Na koniec Maloh sięga po żywność, która wspiera zdrowie jej jelit. „A potem uwielbiam odżywiać mój mikrobiom jelitowy różnymi źródłami błonnika i sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, kiszona kapusta i miso” – mówi, zauważając, że dobrymi źródłami błonnika są warzywa liściaste, brokuły i awokado.

Chwila włókna prebiotyczne i sfermentowana żywność nie są związane konkretnie z porostem włosów, są bardzo ważne dla zmniejszenia ogólnego stanu zapalnego w organizmie i wchłaniania składników odżywczych. A te dwie rzeczy są bardzo ważne dla zdrowia włosów.

Zapalenie organizmu może powodować wypadanie włosów 5 , ponieważ przedwcześnie wprowadza włosy w fazę „wypadania”. Może również wpływać na wchłanianie składników odżywczych w żołądku, ponieważ gdy jelito jest w stanie zapalnym, nie jest w stanie prawidłowo trawić pokarmu.

Jedzenie na wynos

Następnym razem, gdy będziesz wybierać się do sklepu spożywczego, zabierz ze sobą tę listę – nie tylko przygotujesz pyszne posiłki, ale także wesprzesz swoje włosy:

• Jajka
• Łosoś
• Kurczak
• jogurt grecki
• soczewica
• Fasola zwyczajna
• Orzechy nerkowca
• Nasiona dyni
• ziarenka sezamu
• Masło sezamowe
• Liściaste warzywa
• brokuły
• Awokado
• Kimchi
• kapusta kiszona
• Miso