3 wspólne mity o menopauzie i przyrostu masy ciała

Klimakterium Szczerze mówiąc nie jest wystarczająco mówiono. Tak więc, oczywiście mnóstwo dezinformacji krążyły na przestrzeni lat (naprawdę dziesięciolecia) o niektórych zmianach, które występują podczas tego przejścia hormonalnego - szczególnie wokół wagi. 

Dlatego wykorzystaliśmy ekspertów, aby pomóc obalić niektóre z największych mitów, które słyszeli o menopauzie i przybieraniu na wadze podczas swoich lat praktyki. 

Mit 1: Przyrost masy ciała nie zdarza

„Absolutnie widzimy średnio 5-10 funtów przybierania na wadze podczas przejścia menopauzalnego”-mówi Suzanne Gilberg-soens, M.D., FACOG —Przedawszy integracyjnego zdrowia kobiet i mózgów menopauzy bootcamp. 

Chociaż prawdopodobnie znasz niektóre kobiety, które widziały zauważalne zmiany masy, dane pokazują raz po raz, że większość zyskuje średnio 1,5 funta rocznie 1 w wieku od 50 do 60 lat. 

Podczas okołomenopauzy (lata poprzedzające menopauzę) hormony seksualne mogą się znacznie zmieniać. „Podczas okołomenopauzy poziomy progesteronu zwykle spadają, co może prowadzić do dominacji estrogenowej. Uważa się, że ta nierównowaga ma wpływ na przyrost masy ciała”, mówi Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Następnie zauważa, że ​​poziomy estrogenu znacznie spadają po menopauzie - zwiększając kobiety bardziej podatne Przybieranie na wadze w brzuchu zamiast bioder i ud. 

anioł numer 544

Lens Gilberga podkreśla pewną zmianę masy (lub zmianę miejsca, w którym ją nosisz) nie zawsze jest zła; To jest po prostu inne. „Chciałbym zobaczyć zmianę w myśleniu wokół tego. Jeśli twoje spodnie nie pasują, ale twoje zdrowie jest dobre, możesz nauczyć się akceptować, że twoje ciało sprawia, że ​​tłuszcz próbuje cię chronić”. 

Tak, naprawdę. „Możliwe, że przyrost masy ciała może służyć celowi ewolucyjnym poprzez wspieranie niewielkiej konwersji Hormony nadnerczy do estrogenów 2 . Nie wystarczy zastąpić [estrogen] przegrywając, ale może być pomocne ”-mówi Gilberg-soens. 

Głównym problemem tej zmiany masy jest to, że zwykle jest bardziej odporna na wcześniejsze techniki odchudzania (lub konserwacji), co prowadzi do uzyskania niebezpiecznego, zapalnego tłuszczu trzewnego. 

Mit 2: Jedzenie mniej i więcej ćwiczeń może pomóc w uniknięciu tego przybierania na wadze 

Dzięki temu przybieraniu na wadze wiele kobiet może powrócić do tradycyjnej diety i ćwiczeń (zwłaszcza cardio) więcej. 

31 marca znak zodiaku

To może sprawić, że poczujesz się słaby, zmęczony i głodny, jednocześnie zmniejszając chudą masę mięśniową. Ponieważ masa mięśniowa jest bardziej metabolicznie aktywny 3 niż tłuszcz spadki masy mięśniowej zmniejszają również, ile energii spalasz w spoczynku. Zatem większa masa mięśniowa pomaga ułatwić tworzenie deficytu kalorii w przypadku utraty tłuszczu, jednocześnie chroniąc cię przed upadki 4 W obawy serca 5 , Lub spadek poznawczy W dół drogi. 

Strategie oparte na dowodach Gilberg-soens zaleca faktycznie promowanie zdrowej utraty tłuszczu w tym czasie, obejmuje zmniejszenie stresu, przywracanie snu, Jedzenie wystarczającej ilości białka I błonnik , podnoszenie Ciężkie ciężary i niektóre Trening strefy 2 . 

Mit 3: Tylko hormonalne przesunięcie menopauzy wpływa na przyrost masy ciała

Jak właśnie wspomnieliśmy, styl życia może pomóc w walce z niektórymi obawami związanymi z przyrostem wagi, które wiążą się z menopauzą.

I styl życia - nie tylko hormony - również wpływają na ten przyrost masy ciała. 

Jankovic pogoda wskazuje na dane pokazujące obwód wagi i talii 6 (miara tłuszczu wokół twojego środka) Zacznij popularność w górę zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, zaczynając od naszych 30. i szczytów od 40 do 60. 

Ale badanie 2021 opublikowane w Nauka stwierdził, że ta zmiana wagi nie jest spowodowane spowolnieniem metabolizmu 7 Jak kiedyś pomyśleliśmy - i że coś innego przyczynia się do przyrostu masy ciała.

6 listopada zodiak

„Sugeruje to, że wpływ czynników środowiskowych (np. Gęsta kalorycznie dieta, mniej ćwiczeń, podwyższona reakcja na stres i niska jakość snu) może być większym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała w średnim wieku, niż nam się wydawało ” - mówi Jankovic Weatherly. 

Wynos 

Przyrost masy wokół menopauzy jest powszechny. Podczas gdy zmiany hormonów mogą z pewnością sprzyjać utratę mięśni i przyrosty tłuszczu, nawyki stylu życia również odgrywają znaczącą rolę w wadze i ogólnie Zdrowie metaboliczne . 

Priorytety Zarządzanie stresem W dobrze spać , próbuję Ukierunkowany suplement i zachowanie aktywności fizycznej, aby zapobiec nadmiernej przyrostu masy ciała i promowanie zdrowej utraty tłuszczu w tym czasie.