Zawsze zestresowany? Dlaczego treningi ze świadomością kortyzolu są najzdrowsze?

Energiczne ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu. Co może być bardziej wzmacniające niż ukończenie ciężkiego treningu CrossFit? A może bardziej wyzwalające niż zostawienie pracy na wieczornym biegu? Dla niektórych forsowne treningi mogą odmłodzić umysł i ciało. Dla innych, zwłaszcza podatnych chroniczny stres , te intensywne formy ćwiczeń mogą w rzeczywistości sprawiać, że czują się wyczerpani i wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Dlaczego? To wszystko ma związek z tym zwanym hormonem kortyzol . Możesz go znać jako jeden z naszych „hormonów stresu”. Chociaż kortyzol odgrywa kluczową rolę w organizmie, zbyt duża jego ilość może siać spustoszenie w twoim zdrowiu - a niewłaściwy trening może zepchnąć cię na niezdrowy obszar kortyzolu.

Rola kortyzolu w organizmie - i dlaczego zbyt dużo nie jest twoim przyjacielem.

Kortyzol, znany również jako hormon stresu, może być niesamowitą rzeczą. Po wystawieniu na działanie „prawdziwy” stres (np. lonżujący tygrys lub, bardziej realistycznie, nadjeżdżający samochód), kortyzol uruchamia kaskadę bardzo pożytecznych reakcji fizjologicznych. Na przykład glukoza jest uwalniana do krwiobiegu, dzięki czemu mózg ma wystarczającą ilość paliwa do radzenia sobie z sytuacją, a nieistotne układy organizmu, takie jak trawienie i reprodukcja, są tymczasowo wprowadzane w „tryb uśpienia”, abyś mógł optymalnie poradzić sobie z zagrożeniem. Krótko mówiąc, kortyzol to świetne narzędzie do przetrwania.

Ale teraz nasze „tygrysy” to wymagający szefowie, przeciekający dach, ruch uliczny, a nawet nasze dzieci. Mogą to być również wspomnienia traumatycznych przeżyć lub takich sytuacji rozwód . Nasze współczesne stresory mogą nie zagrażać życiu, ale nadal mogą powodować miażdżenie duszy. W odpowiedzi na te nieuniknione czynniki wyzwalające, u niektórych osób kortyzol jest chronicznie podwyższony.

Trwale podwyższony poziom kortyzolu ma szkodliwy wpływ na organizm. To może prowadzić do niepokój , depresja, przyrost masy ciała, problemy z sercem, zaburzenia snu, problemy trawienne, bóle głowy i zaburzenia pamięci. Badania łączy to również z przewlekłym bólem.

Dlaczego powinieneś rozważyć ćwiczenia „świadome kortyzolu”.

Studia pokaż, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak CrossFit lub bieganie powoduje przejściowy wzrost poziomu kortyzolu. Dla niektórych nie stanowi to problemu. Poziom kortyzolu zaczyna wracać do normy już 15 minut po treningu.

Osoby, które muszą radzić sobie z psychologicznymi i fizjologicznymi skutkami kortyzolu, mogą jednak wymagać dokładnego rozważenia formy ćwiczeń, w które się angażują. Często są to osoby, które po treningu czują się całkowicie wyczerpane (brak energii) i mają trudności z regeneracją. Dobra wiadomość: niektóre formy ćwiczeń, takie jak joga, mają pozytywny wpływ na kortyzol. Na przykład, badanie okazało się, że nawet po prostu jeden sesja hatha yoga , uczestnicy lepiej radzili sobie ze stresem (mierzonym na podstawie ich własnej percepcji i odpowiedzi kortyzolu) w porównaniu z grupą kontrolną.

Najbardziej zestresowani z nas mogą skorzystać na unikaniu ćwiczeń, które podnoszą poziom kortyzolu na rzecz łagodniejszych ruchów, które również wymagają uważności. Na przykład podczas sesji jogi lub pilatesu ważne jest, aby skupić się na formie i odczuwaniu ciała w danej pozycji. Uważność pomaga zmniejszyć skutki stresu nie tylko redukując kortyzol, ale także inne markery stresu, takie jak białko c-reaktywne , ciśnienie krwi, częstość akcji serca, trójglicerydy i czynnik martwicy nowotworu alfa.

26 lipca zgodność zodiaku

Oprócz jogi i pilatesu, spacerów, wolnego joggingu, pływania i różnych butikowych zajęć fitness o niższej intensywności (takich jak Metoda świecenia ) są świetnymi przykładami ćwiczeń ze świadomością kortyzolu.

Odpowiednie zaplanowanie treningów może również zminimalizować wzrost poziomu kortyzolu.

Poziomy kortyzolu zmieniają się w ciągu dnia w zależności od naszego rytmy okołodobowe . Są najwyższe rano po przebudzeniu, a następnie powoli spadają przez całe popołudnie. Niektórzy ludzie mają wieczorem drugi oddech. Wszyscy wiemy, że istnieją „poranki” i „nocne marki”, a to może być związane z unikalnymi wzorcami kortyzolu u ludzi.

Ćwiczenia we właściwym czasie Twój ciało zostało pokazane aby zminimalizować skoki kortyzolu po treningu. Innymi słowy, „ludzie rano”, którzy ćwiczą rano, mają niższe skoki kortyzolu po wysiłku. Podobnie ci, którzy wieczorem dostają drugi powiew energii, również mają mniej dramatyczny wzrost, to kortyzol, jeśli wykonują ćwiczenia w tym czasie. Ludzie, którzy ćwiczą na zewnątrz ich szczytowy czas doświadcza największego wzrostu poziomu kortyzolu po treningu, a także gorszej wydajności.

Zadaj sobie pytanie: jak się dzisiaj porusza moje ciało?

Intuicyjny ruch to praktyka polegająca na sprawdzaniu swojego ciała, aby zobaczyć, jak się porusza lub ćwiczy w danym momencie. Na przykład, możesz zaplanować bieg na 4 mile podczas przerwy na lunch, ale wolałbyś raczej osiedlić się na głębokości pozy gołębia . Alternatywnie, słońce może świecić i czujesz palącą potrzebę wyjścia na zewnątrz i pocenia się - a nie utknięcia w ciemnym studio.

Przyzwyczajenie się do intuicyjnych ruchów lub ćwiczeń intuicyjnych może zająć trochę czasu. W końcu wymaga połączenia umysłu z ciałem i zaangażowania w bycie spokojnym i dostrojonym. Ale korzyść jest taka ty zdecyduj, jakie ćwiczenie będzie Ci najlepiej służyć w danym momencie.

Podsumowując: spraw, aby Twoje treningi przynosiły efekty ty .

Zastanów się, dlaczego ćwiczysz. Może chodzi o poprawę składu ciała, poprawę koncentracji, zwiększenie endorfin lub zmniejszenie stresu. Nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla każdego. Jeśli jesteś podatny na stres i negatywny wpływ podwyższonego poziomu kortyzolu, możesz lepiej służyć swoim ogólnym celom sprawnościowym i zdrowotnym, wybierając treningi ze świadomością kortyzolu, takie jak joga, pilates lub inne czynności, które sprawiają, że czujesz się wspaniale, a nie wyczyszczony.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: