Badania pokazują 3 czynniki, które powodują szybsze starzenie się mózgu

Coraz częściej występują choroby neurologiczne, takie jak demencja (w tym choroba Alzheimera). Chociaż na postawienie diagnozy wpływają różne czynniki, pewne czynniki związane ze stylem życia narażają ludzi na większe ryzyko utraty pamięci i starzenia się mózgu niż inni. 

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego zidentyfikowali trzy czynniki stylu życia związane z szybszym starzeniem się 1 I spadek funkcji poznawczych . Oto, co znaleźli. 

2 lipca znak

O badaniu

W tym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Komunikacja przyrodnicza badacze przyjrzeli się skanom mózgów około 40 000 osób w wieku powyżej 45 lat, które znajdują się w bazie danych brytyjskiego Biobanku. 

Ich głównym obszarem zainteresowań był wpływ stylu życia i czynników genetycznych na bardzo specyficzne obszary mózgu, które są szczególnie podatne na skutki starzenia się i choroby Alzheimera. 

• Styl życia jest uważany za modyfikowalny czynnik ryzyka, ponieważ nawyki i wybory można zmienić w dowolnym momencie w sposób, który zwiększa lub zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju choroby. 
• Czynniki genetyczne są zazwyczaj uważane za niemodyfikowalne (chociaż czasami nawyki związane ze stylem życia wpływają na to, czy gen się włączy, czy nie).  

3 największe czynniki ryzyka szybszego starzenia się mózgu

Ogólnie rzecz biorąc, analiza wykazała, że ​​w szczególności trzy czynniki powodują szybszą i wcześniejszą degenerację tych obszarów mózgu: cukrzyca, zanieczyszczenie powietrza spowodowane ruchem drogowym i częstotliwość spożywania alkoholu. 

Obecnie wszystkie trzy z nich stanowią dobrze poznane czynniki ryzyka cukrzycy. 

• Cukrzyca: Pokazują to wcześniejsze badania cierpiący na cukrzycę typu 2 2 może zwiększyć ryzyko demencji o 60%. 
• Zanieczyszczenie powietrza: Chociaż nie zawsze możemy kontrolować ilość zanieczyszczeń powietrza, na które jesteśmy codziennie narażeni, jest to coś, nad zmniejszeniem tego zjawiska możemy pracować społecznie. Pojawiające się dane to pokazują narażenie na zanieczyszczenia 3 z biegiem czasu zwiększa ryzyko demencji. 
• Częstotliwość alkoholu: Picie (zwłaszcza za dużo) ma szkodliwy wpływ na mózg . Badanie z 2023 roku opublikowane w czasopiśmie Otwarta sieć JAMA badanie, które obejmowało ponad 3 miliony mieszkańców Korei, wykazało, że długotrwałe spożycie alkoholu było długotrwałe zwiększa ryzyko demencji o 8% 3 . I odwrotnie, ograniczenie spożycia alkoholu wiązało się z niższym ryzykiem o 8%. 

Przyczyną była różnica w porównaniu z tym badaniem Dlaczego czynniki te są tak niebezpieczne dla zdrowia mózgu – atakują jego słabe punkty. 

zodiak 3 listopada

Pozostałe czynniki modyfikowalne

Jaką rolę odgrywa genetyka?

Niedbalstwem byłoby pominięcie wzmianki o niektórych odkryciach genetycznych (mimo że metody i wyniki tych testów są najbardziej przydatne w warunkach badawczych, a nie dla indywidualnych osób). 

Naukowcy odkryli, że pewne geny kodujące reakcje immunologiczne i zapalne mogą wpływać na spowolnienie starzenia się mózgu. Te czynniki genetyczne są również powiązane z niektórymi czynnikami modyfikowalnymi.

Zatem styl życia może również pomóc w przezwyciężeniu pewnych genetycznych predyspozycji do wczesnego starzenia się mózgu. 

Jak chronić swój mózg i zapobiegać demencji

W oparciu o wyniki tych badań podsumowaliśmy nasze najbardziej praktyczne zalecenia dotyczące ochrony najbardziej wrażliwych części mózgu (i przeciwdziałania trzem głównym czynnikom ryzyka):

1. Zwiększ spożycie błonnika: Błonnik jest niestrawnym węglowodanem, który może pomóc ustabilizować i obniżyć poziom cukru we krwi . Osoby stosujące dietę bogatą w błonnik są mniej narażone na cukrzycę typu 2. Tylko  5% dorosłych 4 w USA codziennie otrzymują błonnik, którego potrzebują. W przypadku kobiet spożycie błonnika powinno wynosić od 21 do 28 gramów dziennie, a mężczyźni powinni spożywać 30–38 gramów. Włącz więcej produktów włóknistych – takich jak soczewica, fasola, awokado, nasiona chia i inne owoce i warzywa. Oto siedem łatwych zamian, które możesz wprowadzić, aby poważnie zwiększyć spożycie błonnika . 
2. Zainwestuj w oczyszczacz powietrza: Nie możesz kontrolować zanieczyszczenia powietrza w miejscu, w którym mieszkasz, ale możesz pomóc w utrzymaniu jak największej czystości powietrza w domu. I tu z pomocą przychodzi oczyszczacz powietrza. Poszukaj oczyszczaczy z filtrem HEPA, które najlepiej usuwają cząsteczki z powietrza. Tutaj zawęziliśmy listę najlepszych oczyszczaczy powietrza dla złej jakości powietrza . 
3. Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol jest uważany za toksynę, a szczególnie mózg podatne na jego uszkodzenie . Ty nie musisz całkowicie trzeźwieć jeśli nie chcesz. Jednak uważne spożywanie alkoholu poprzez rezerwowanie drinka na specjalne okazje i picie mniejszych ilości, kiedy sobie na to pozwolisz, może naprawdę zmniejszyć jego spożycie, jednocześnie pozwalając ci cieszyć się społecznymi korzyściami płynącymi z picia. 
4. Zdobądź więcej neuroskładników odżywczych: Neuroskładniki odnoszą się do konkretnych związków, które oferują pewne korzyści wzmacniające mózg. Możesz dostać trochę poprzez żywność lub przyprawy (pomyśl omega-3 z tłustych ryb Lub kurkumina z kurkumy ) lub nawet suplementy. Cytykolina to związek występujący w wielu suplementach, a badania wykazują, że tak poprawia pamięć i zachowanie u osób cierpiących na chorobę Alzheimera (i chorobę Parkinsona) oraz u osób po udarze lub tętniaku doświadczających deficyty poznawcze . Oto nasze ulubione, sprawdzone przez ekspertów suplementy poprawiające funkcje poznawcze .

Jedzenie na wynos 

Wiemy, że styl życia i rzeczy, z którymi masz do czynienia na co dzień, mogą przyspieszyć starzenie się mózgu i zwiększyć ryzyko rozwoju demencji.

Ważne jest, aby o tym pamiętać nie wszystkie przypadki demencji można zapobiegać wyłącznie poprzez wybór stylu życia. Jednak przyjęcie zdrowych nawyków z pewnością może zapewnić dużą ochronę i pomóc w budowaniu „ bank mózgów „na wypadek, gdyby coś poszło nie tak.