Badania pokazują 3 czynniki, które szybciej starzeje mózg

Wspólne warunki neurologiczne, takie jak demencja (obejmująca chorobę Alzheimera) rosną. Podczas gdy różne czynniki przyczyniają się do diagnozy, niektóre względy stylu życia stawiają ludzi na większe ryzyko utraty pamięci i starzenia się mózgu niż inne. 

22 września zodiak

Naukowcy z University of Oxford zidentyfikowali trzy czynniki stylu życia Przywiązane do szybszego starzenia się 1 I spadek poznawczy . Oto, co znaleźli. 

O badaniu

W tym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Komunikacja natury , naukowcy przyjrzeli się skanom mózgu około 40 000 osób w wieku powyżej 45 lat, które są częścią brytyjskiej bazy danych Biobank. 

Ich głównym obszarem zainteresowania było to, w jaki sposób styl życia i czynniki genetyczne wpływają na bardzo specyficzne obszary mózgu, które są szczególnie narażone na skutki starzenia się i choroby Alzheimera. 

• Styl życia jest uważany za modyfikowalny czynnik ryzyka - ponieważ nawyki i wybory można zmienić w dowolnym momencie w sposób, który zwiększa lub zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju choroby. 
• Czynniki genetyczne są zazwyczaj uważane za niemodyfikowalne (chociaż czasami nawyki stylu życia wpływają na to, czy gen się włącza).  

3 największe czynniki ryzyka szybszego starzenia się mózgu

Ogólnie rzecz biorąc, analiza wykazała, że ​​w szczególności trzy rzeczy napędzały szybciej i wcześniejsze zwyrodnienie tych obszarów mózgu: cukrzyca, zanieczyszczenie powietrza związane z ruchem i częstotliwość spożycia alkoholu. 

Teraz wszystkie trzy z nich są dobrze ustalonymi czynnikami ryzyka cukrzycy. 

• Cukrzyca: Wcześniejsze badania pokazują to Posiadanie cukrzycy typu 2 2 może zwiększyć ryzyko demencji o 60%. 
• Zanieczyszczenie powietrza: Chociaż nie zawsze możemy kontrolować ilość zanieczyszczenia powietrza, na które jesteśmy codziennie narażone, jest to coś, co społeczne, możemy pracować nad ograniczeniem. Pojawiające się dane pokazują, że narażenie na zanieczyszczenie 3 Z czasem zwiększa ryzyko demencji. 
• Częstotliwość alkoholu: Picie (szczególnie za dużo) szkodliwy wpływ na mózg . Badanie 2023 opublikowane w czasopiśmie JAMA Open Network Obejmowało to ponad 3 miliony ludzi w Korei, że trwałe ciężkie picie zwiększyło ryzyko demencji o 8% 3 . I odwrotnie, ograniczenie spożywania alkoholu było powiązane z 8% niższym ryzykiem. 

Różnica w tym badaniu była przyczyną Dlaczego Czynniki te są tak niebezpieczne dla zdrowia mózgu - ukierunkowane są na słabe miejsca mózgu. 

Inne modyfikowalne czynniki

Jaką rolę odgrywa genetyka?

Bylibyśmy niedocenione, aby pominąć wzmiankę o niektórych wynikach genetycznych (nawet jeśli metody i wyniki tego testowania są najbardziej przydatne w warunkach badawczych - nie dla osób). 

Naukowcy stwierdzili, że niektóre geny, które kodeks odpowiedzi immunologicznych i zapalnych mogą wpływać na słabe starzenie się mózgu. Te czynniki genetyczne są również związane z niektórymi czynnikami modyfikowalnymi.

29 stycznia znak

Tak więc styl życia może również pomóc w przezwyciężeniu niektórych genetycznych predyspozycji do wczesnego starzenia się mózgu. 

Jak chronić mózg i zapobiegać demencji

Na podstawie tych wyników badań zaokrągliliśmy nasze najbardziej możliwe zalecenia w celu ochrony najbardziej wrażliwych części mózgu (i przeciwdziałać trzem najważniejszym czynnikom ryzyka):

znak zodiaku 2 lipca

1. Wprowadź swój wlot światłowodowy: Włókno to nieokreślony węglowodan, który może pomóc ustabilizować i Niższe poziomy cukru we krwi . Ludzie, którzy jedzą diety o wysokiej zawartości włókien, rzadziej mają cukrzycę typu 2. Tylko  5% dorosłych 4 W Stanach Zjednoczonych zdobądź błonnik, którego potrzebują codziennie. W przypadku kobiet chcesz spożycia błonnika między 21 a 28 gramami dziennie, a mężczyźni powinni strzelać za 30-38 gramów. Włącz więcej włóknistych pokarmów - takich jak soczewica, fasola, awokado, nasiona chia oraz inne owoce i warzywa. Oto siedem łatwych swapów, które możesz zrobić, aby poważnie zwiększyć spożycie włókien . 
2. Zainwestuj w oczyszczacz powietrza: Nie możesz kontrolować zanieczyszczenia powietrza tam, gdzie mieszkasz, ale możesz pomóc w utrzymaniu powietrza w domu tak czystym, jak to możliwe. I właśnie tam pojawia się oczyszczacz powietrza. Poszukaj oczyszczaczy opartych na filtrach HEPA, aby najlepiej usunąć cząstki z powietrza. Zawęziono tutaj najlepsze oczyszczacze powietrza dla złej jakości powietrza . 
3. Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol jest uważany za toksynę, a mózg jest szczególnie Podatny na jego obrażenia . Ty Nie trzeba całkowicie trzeźwnie Jeśli nie chcesz. Ale uważnie spożywając alkohol poprzez rezerwowanie drinka na specjalne okazje i picie mniej, gdy się oddasz, może naprawdę zmniejszyć spożycie, jednocześnie pozwalając Ci cieszyć się korzyściami społecznymi z picia. 
4. Uzyskaj więcej neuronustrantów: Neuronustrony odnoszą się do określonych związków, które oferują pewne korzyści zwiększające mózg. Możesz dostać trochę żywności lub przypraw (pomyśl Omega-3 z Fatty Fish Lub kurkumina z kurkumy ) lub nawet suplementy. Citicoline to związek występujący w wielu suplementach, a badania pokazują, że Poprawia zarówno pamięć, jak i zachowanie u osób z chorobą Alzheimera (i choroby Parkinsona) oraz u osób wracających do siebie po udarach lub tętniakach doświadczających Deficyty poznawcze . Oto nasze ulubione suplementy w zakresie poznania .

Wynos 

Wiemy, że wybory stylu życia i rzeczy, na które jesteś narażony codziennie, mogą przyspieszyć starzenie się mózgu i zwiększyć szanse na rozwój demencji.

Ważne jest, aby to zauważyć nie wszystkie przypadki Demencji można zapobiec samym wyborom stylu życia. Ale przyjmowanie zdrowych nawyków może z pewnością zaoferować dużą ochronę i pomóc w zbudowaniu ” Bank Brain „W przypadku, gdy coś pójdzie nie tak.