Sen piękności: 12 rutynowych porad dotyczących pielęgnacji skóry na noc, które naprawdę działają

Dobry nocny wypoczynek jest jak picie z Fontanny Młodości, zapewniającej proces regeneracji, którego potrzebujesz, aby obudzić się w blasku. Podczas gdy Twoja skóra w ciągu dnia działa, aby chronić się przed wieloma czynnikami zewnętrznymi, w nocy przechodzi w tryb regeneracji, a proces regeneracji jest do trzech razy szybszy niż w ciągu dnia. Przede wszystkim skóra odnotowuje gwałtowny wzrost HGH (ludzkiego hormonu wzrostu) podczas nocnego cyklu snu. Pomaga uwolnienie HGH odbudować tkanki ciała i ostrogi zwiększają produkcję komórek, aby zastąpić komórki uszkodzone w ciągu dnia.

Ale sen jest pomocny tylko na tyle, na ile na to pozwala, dlatego ważne jest, aby wdrażać najlepsze praktyki, od dobroczynnych produktów do pielęgnacji skóry po wspomagające zasypianie, abyś mógł budzić się z blaskiem od stóp do głów.

znaczenie 45

1.Podwójne oczyszczenie.

Niezależnie od tego, czy nosisz makijaż, czy nie, wieczorem niezbędne jest dokładne oczyszczenie. Usunie brud, zanieczyszczenia, nagromadzenie martwych komórek skóry, nadmiar oleju i tak, makijaż, jeśli go nosisz. Nigdy nie należy kłaść się do łóżka z nieumytą twarzą, ponieważ wszystkie te zanieczyszczenia po prostu osiądą na skórze, zatykając pory, wywołując stan zapalny i zakłócając mikrobiom skóry . Podwójne oczyszczanie to metoda, w której najpierw myje się myjką na bazie oleju, a następnie delikatnym na bazie wody. „Olejek to najlepsza metoda oczyszczania, jaką kiedykolwiek znalazłem” - zauważa holistyczna estetyk Britta Plug (zobacz, jak demonstruje metodę, tutaj ). Następnie możesz przejść do środka czyszczącego na bazie wody w zależności od potrzeb: jeśli biegasz na sucho, rozważ pranie, które zawiera dodatkowe składniki kojące, takie jak róża lub aloes ; jeśli biegasz tłusto, rozważ taki z większą ilością peelingów. (Znajdź nasze ulubione pranie tutaj.)

dwa.Używaj cięższych i mocniejszych produktów na noc.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak duży nacisk kładzie się na różnicę między codzienną a nocną rutyną, to jest to: Skóra jest bardziej przepuszczalna w nocy co oznacza, że ​​jest bardziej podatny na produkty do pielęgnacji skóry; Jednak oznacza to również, że Twoja skóra traci znaczne nawilżenie podczas snu. Jeśli więc chcesz w pełni wykorzystać swój sen upiększający, rozważ użycie silniejszych składników aktywnych wieczorem, a także nałożenie cięższego, bardziej okluzyjnego kremu nawilżającego, aby to wszystko uszczelnić.

Przygotowując wieczorny skład, załóżmy, że dokładnie umyłeś twarz. Następnie zastosuj wybrane serum lub kurację. Większość ekspertów od pielęgnacji skóry zaleca retinol lub bakuchiol . „To złoty standard dla każdego z trądzikiem lub w wieku powyżej 30 lat. Ogólnie retinol pomaga rozjaśnić matową skórę poprzez złuszczanie na poziomie komórkowym, co skutkuje świecącą i gładszą nową skórą. Nie tylko pomaga zapobiegać powstawaniu nowych zmarszczek, ale także wygładza istniejące drobne linie i zmarszczki - mówi pielęgniarka medycyny estetycznej. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. „Pomaga również regulować tłustą skórę i minimalizować wypryski. A jeśli to nie wystarczy, udowodniono, że retinol usuwa ciemne plamy starcze, plamy słoneczne i przebarwienia, a także wyrównuje cerę z upływem czasu ”. Bakuchiol jest naturalną alternatywą, która, jak wykazano, ma taki sam wpływ na skórę, bez podrażnień.

Lekarz medycyny naturalnej Tess Marshall , N.D., również zaleca przeciwutleniacze. 'Zielona herbata, witamina C , marchewka i astaksantyna to jedne z moich ulubionych składników ”. Chociaż ważne jest, aby stosować przeciwutleniacze w ciągu dnia, aby chronić skórę przed wolnymi rodnikami, w nocy te składniki mogą faktycznie pomóc naprawić niektóre szkody wyrządzone w ciągu dnia.

Na koniec uzupełnij go plikiem okluzyjny olej lub krem ​​do uszczelniania wilgoci. „Możesz używać cięższego olejku wieczorem w porównaniu z lżejszymi produktami rano, ponieważ lepiej sprawdzają się pod makijaż” - mówi Marshall. Nie tylko to, ale cięższy olej lub krem ​​pomoże twojej skórze poradzić sobie utrata wody przez naskórek lub co się dzieje, gdy wilgoć wyparowuje z naskórka.

3.Wieczór to idealny czas na mini spa.

W mniejszym stopniu chodzi o biologię skóry, a bardziej o logistykę. Jest szansa, że ​​wieczorem masz więcej czasu na odrobinę relaksu. (Kto z nas budzi się i myśli, teraz jest czas, aby poeksperymentować z multi-maskowaniem ?) Więc wykorzystaj wolne chwile przed snem na pielęgnację skóry dodatkowymi zabiegami. `` Weź relaksującą kąpiel i nałóż maskę na bazie glinki, aby usunąć wszelkie zanieczyszczenia z dnia i upewnić się, że skóra jest czysta przed snem '' - radzi Lucy Xu , londyńska specjalizująca się w zabiegach estetycznych i kosmeceutycznej pielęgnacji skóry. Możesz nawet pójść o krok dalej i raz w tygodniu założyć wyjątkowo grubą maskę nasenną, aby naprawdę nawilżyć suchą skórę. „A potem radziłbym zastosować maseczkę na noc na bazie kwasu hialuronowego, która powinna pomóc odżywić i nawilżyć skórę na noc”.

Cztery.Stosuj terapię światłem w domu.

„Terapia światłem w domu staje się obecnie coraz bardziej popularna” - zauważa Marshall. „The czerwone światło pomaga stymulować mitochondria, elektrownię komórek w skórze, która pomaga naprawić uszkodzenia oksydacyjne, prowadząc do jędrniejszej skóry. Badania to również potwierdzają: jedno z badań wykazało, że pacjenci otrzymujący terapię czerwonym światłem na twarzy dwa razy w tygodniu przez łącznie 30 sesji poprawiona karnacja skóry , koloryt skóry, gładkość skóry i gęstość kolagenu (mierzone za pomocą testu ultrasonograficznego). Po co więc używać go wieczorem? Cóż, terapia światłem czerwonym jest nie tylko dla skóry. Badania na ludziach wykazały, że w rzeczywistości czerwone światło poprawia ogólną jakość snu . W badaniu niewielkiej grupie kobiet podawano 30 minut terapii światłem czerwonym każdej nocy przez dwa tygodnie, a naukowcy zauważyli, że zaburzenia snu zostały znacznie zmniejszone w porównaniu z grupą placebo.

5.Weź dodatek wspomagający sen. *

„Często rozmawiam z moimi pacjentami o znaczeniu magnez i jego krytyczną, niedocenianą rolę w śnie i ogólnym stanie zdrowia ”- psychologowie kliniczni Micheal J. Breus , Ph.D., mówi mbg tutaj . * „Magnez odgrywa rolę we wspomaganiu głęboki, regenerujący sen utrzymując zdrowy poziom GABA, neuroprzekaźnika, który sprzyja relaksacji i dobremu wypoczynkowi w nocy. * Badania wskazują, że suplementacja magnezu może promować dobry sen , zwłaszcza u ludzi którzy słabo śpią . * ”

6.Stwórz rutynę przed snem.

„W godzinie poprzedzającej pójście spać zadbaj o czystość i porządek w swoim pokoju” - radzi Xu. `` Zapal świece, aby się zrelaksować, na przykład spryskaj prześcieradło i poszewki sprayem do poduszek lub nanieś kilka kropel olejek lawendowy na poduszkę, co powinno pomóc ci zasnąć.

Marshall również podkreśla znaczenie tej rutyny. „Rutyna nocna jest formą samoopieki. Może pomóc uspokoić organizm i przygotować się do snu. Odpowiedni sen jest bardzo ważny dla zdrowia skóry i naturalnego blasku, zwłaszcza w miarę starzenia się. Ponieważ HGH jest uwalniany podczas głębokiego snu, ważne jest, aby wyspać się wystarczająco dużo, aby przejść przez światło, głębokie i REM. Inna ważna cząsteczka jest uwalniana podczas snu: melatonina, która jest jedną z największych silne przeciwutleniacze wytwarzane przez nasz organizm w sposób naturalny .

Ale jeśli jesteś zestresowany lub cały czas zmieniasz swój harmonogram snu, głęboki sen może być trudny do zdobycia. Według Marshalla oznacza to krótszy czas na regenerację skóry. „Mamy również najwyższą aktywność komórkową skóry podczas snu, co oznacza, że ​​cała naprawa kolagenu i aktywność przeciwutleniająca, której pragniemy, zachodzą podczas snu”. Innymi słowy, im lepiej przygotujesz się do snu, na przykład ułożyć rutynę przed snem i trzymać się tego samego harmonogramu snu, tym większe masz szanse na osiągnięcie tego wspaniałego blasku.

Aromaterapeuta i zielarz Trevor Ellestad zwraca uwagę na znaczenie odłożenia telefonu. Oczywiście niebieskie światło telefonu zostało dokładnie zbadane, a badania pokazują, że sieje spustoszenie w naszym rytmie dobowym. „W przeciwieństwie do naszych smartfonów, nasz umysł i ciało nie mogą się tak łatwo włączać i wyłączać - potrzebują czasu, aby powoli przejść w sen. Odłóż telefon wcześniej niż zwykle, otwórz książkę, wskaż ulubioną aplikację do medytacji, zaparz relaksującą filiżankę herbaty i rozpyl kilka uspokajających olejków eterycznych, które pomogą Ci się wyciszyć i złapać trochę zzz.

7.Pij wodę przed snem.

„Picie dużej ilości wody dziennie ma również kluczowe znaczenie dla promiennej skóry” - mówi Xu. „Zaleca się osiem szklanek wody dziennie, czyli 2 litry wody, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, co z kolei sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać promiennie i zdrowo”. To nie tylko zapewni ci nawodnienie podczas snu - jak wyjaśniliśmy wcześniej, tracisz wodę przez skórę podczas snu - badania pokazują, że picie zalecanych ilości wody w rzeczywistości zwiększa grubość skóry .

12 marca zodiak

8.Użyj jedwabnej poszewki na poduszkę.

Wyglądają luksusowo. Czują się luksusowo. A Twoja skóra odniesie korzyści. Jedwabne poszewki na poduszki to świetna opcja dla wrażliwej skóry, pomagając uniknąć podrażnienia tradycyjnej bawełny o poranku. Lepiej też utrzymują te produkty do pielęgnacji skóry na noc na twarzy, a nie na poduszce: w przeciwieństwie do bawełny, która może pochłaniać wilgoć ze skóry, jedwab ma tendencję do odpychania wilgoci.

9.Użyj białego lub różowego szumu.

Niezależnie od tego, czy Twoja sypialnia znajduje się na ruchliwej ulicy, czy nie możesz spać w całkowitej ciszy, a hałaśliwy to świetne narzędzie do zasypiania na dobranoc. Obie biały i różowy szum wykazano, że poprawiają jakość snu. Ponadto, jeśli jesteś nowym rodzicem, który desperacko potrzebuje nocnego odpoczynku, warto się na nie przespać dzieci do spania przez całą noc.

10.Kup oczyszczacz powietrza.

Domowy oczyszczacz powietrza to świetny sposób na utrzymanie zdrowego wyglądu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ skorzystanie z nowoczesnego wysokowydajne rozdrobnione powietrze (HEPA) oczyszczacz powietrza. Chroniąc skórę przed słabą wentylacją - poprzez zanieczyszczenia pochodzące z zewnątrz, a także czynniki drażniące w pomieszczeniach, takie jak materiały syntetyczne, chemia gospodarcza, roztocza i nie tylko - ograniczyć swobodnie przepływające cząstki stałe przed wnikaniem w skórę. To pomaga spowolnić proces starzenia poprawia koloryt skóry, zmniejsza wysypki i suchość oraz pomaga leczyć trądzik.

jedenaście.Eksperymentuj z olejkami eterycznymi.

Olejki eteryczne to świetny sposób, aby poprawić sen i obudzić się z nowym blaskiem. Stwierdzono na przykład, że olejek lawendowy ma takie właściwości poprawić jakość snu i złagodzić objawy związane z warunkami snu umysłu i niepokój . Nałóż krople na poduszkę, wymieszaj z kremem, połącz z wodą i użyj jako spritz lub użyj w dyfuzorze.

„Rozpylanie przed snem to wspaniały sposób na przygotowanie sceny do wspaniałego nocnego odpoczynku, a wdychanie olejków eterycznych jest badane jako bezpieczna alternatywa dla leków w przypadku niektórych problemów ze snem” - zauważa Ellestad. Na przykład kozłek lekarski jest stosowany przez zielarzy do promowania spokojnego snu i radzenia sobie ze stresem poprzez zachęcanie do relaksu. Doniesiono, że lawenda wywołuje relaksację poprzez zmniejszenie napięcia nerwowego i uspokojenie nerwów ”.

Ellestad sugeruje użycie dyfuzora ultradźwiękowego. „Dyfuzory ultradźwiękowe, zaprojektowane tak, aby nasycać powietrze mocą olejków eterycznych, mogą pomóc Ci uzyskać większy spokój i odpoczynek. Po prostu napełnij zbiornik, dodaj relaksującą mieszankę do dyfuzora, włącz go i głęboko oddychaj.

12.Śpij na plecach.

Zmiana pozycji do spania może wpływać na wszystko, od bólu pleców po choroby układu oddechowego. (Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu, aby znaleźć najkorzystniejszą pozycję do snu dla twojego ciała i potrzeb.) Dlatego ma sens, że wpływa to również na twoją skórę: jeśli śpisz przez całe osiem godzin wieczorem, to jest to osiem godzin każdego dnia. nacisk i tarcie na delikatnej skórze. Jest wiele badań, które to potwierdzają, w ten sposób Badanie z 2016 roku, w którym zidentyfikowano zestaw zmarszczek powstających podczas samego snu . Przeczytaj: Nie są to zmarszczki mimiczne w sposób, w jaki zmarszczki na czole lub uśmiechu są spowodowane ciągłym poruszaniem twarzą w czasie. Są to zmarszczki, które powstają wyłącznie z pozycji do spania. Według większości dermatologów i ekspertów od snu spanie na plecach to najlepsza pozycja dla skóry.

Podsumowując.

Jeśli chcesz obudzić się z promienną, wypoczętą cerą, musisz nadać priorytet zdrowej higienie snu. Stamtąd możesz zmaksymalizować korzyści dla skóry podczas snu, stosując odpowiednie produkty.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: