Chcesz wzmocnić swój związek w Nowym Roku? Zastosuj się do tych rad ekspertów

Relacje są fundamentalnym aspektem naszego dobrego samopoczucia i życia w ogóle – i tak, wymagają konserwacji i wysiłku! Żaden związek nie będzie pozbawiony wzlotów i upadków. Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, zaangażowanym czy w trudnej sytuacji, istnieje kilka uniwersalnych prawd, które wszyscy powinniśmy znać, jeśli chodzi o partnerstwo.

Oto 8 najlepszych rad dotyczących związków, jakie usłyszeliśmy od ekspertów w 2023 r., dzięki którym nasze relacje mogą rozkwitać w nadchodzącym nowym roku:

233 znaczenie liczby anioła

W partnerstwie nie chodzi o to, kto ma rację, a kto nie

Czy w którymkolwiek z twoich związków słuszne oburzenie zamknęło twoje serce, ponieważ czujesz, że opinia drugiej osoby jest błędna? Czy może być po prostu niewygodne, irytujące lub trudniejsze do wypracowania, niż gdybyś całkowicie się z tym zgadzał? Pamiętam coś, co przeczytaliśmy na stronie nasz ślub: Chcesz mieć rację, czy chcesz wyjść za mąż? Myślę, że to dobre pytanie, które możemy sobie zadać, gdy żywimy urazę do kogoś, kto robi coś inaczej niż my. Różnica zdań może zamienić się w możliwość zrobienia rzeczy, o których żadna z osób nie myślała, kiedy ludzie będą w stanie zarządzać swoimi reakcjami ucieczki lub walki, aby umożliwić „prawdziwe słuchanie” i okaż trochę empatii i zrozumienia punktu widzenia partnera, nawet jeśli nie jest on ich zdaniem.”

— Linda Carroll, MS, LMFT , licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny

Prawdziwa intymność wymaga wrażliwości

'Istnienie wrażliwy oznacza, że ​​podejmujemy świadomą decyzję, aby się nie ukrywać. Jest to ryzykowne, ponieważ nie możemy kontrolować, jak inni na nas zareagują. Oznacza to, że inni widzą, kim naprawdę jesteśmy, i jeśli nie są w stanie nas ogarnąć lub docenić naszej złożoności, a następnie nas osądzą lub odrzucą, to bardzo boli. Ironia polega na tym, że kiedy [zmagamy się ze słabością], w końcu okradamy się z intymności, więzi, wspólnoty i miłości ludzi, którzy mają dość przepustowości i możliwości, aby przyjąć nas takimi, jakimi jesteśmy. Pozwól sobie zauważyć, jak się czujesz w różnych sytuacjach, dostosuj się do swojego ciała i ćwicz mówienie na głos, co naprawdę czujesz w różnych sytuacjach. Powiedzenie: „Jestem zły na moją siostrę” lub „Boję się samotności”, może mieć zaskakującą moc, ponieważ często nie pozwalamy sobie nawet na to, aby być wobec siebie bezbronnym”.

— Alicia Muñoz, LPC , licencjonowany terapeuta par

Pozwól sobie zaufać innym

„Zaufanie to bezpieczne przekonanie, że jesteś emocjonalnie, fizycznie i psychicznie bezpieczny przy [innej osobie]. Kiedy komuś ufamy, wierzymy i oczekujemy, że jego słowa są prawdziwe, a intencje szczere. [Ale kiedy] w związku z osobą godną zaufania wnosi się bagaż emocjonalny, związek cierpi, ponieważ przeszłe rany są projektowane jako instynktowna postawa samoobrony. Poznaj źródło tego deficyt zaufania ; Czy pojawiło się to w poprzednich związkach, czy występuje wyłącznie w obecnym scenariuszu? Cofaj się pamięcią do początków [problemów z zaufaniem] i ze współczuciem słuchaj bólu młodszego siebie, upewniając się, że przeszłość minęła i jesteś teraz w zdrowszym miejscu.

— Deborah Vinall, PsyD , psycholog i ekspert ds. relacji

Nie wszystkie bratnie dusze trwają wiecznie – i to jest w porządku

„Nawet jeśli ktoś nie zostaje w Twoim życiu na długo – jak freelancer, który pracuje w Twojej firmie przez dziewięć miesięcy, z którym stajesz się blisko, dopóki nie przeprowadzi się na drugi koniec kraju, albo kochanek, którego poznajesz na rekolekcjach i czterech miesiące później mijają tragicznie – to wciąż bratnia dusza. W przypadku przyjaciela, wy dwoje możecie zawsze cenić swój wspólny czas i lekcje, których się nauczyliście, ale wasze życie jest zbyt zajęte, aby podtrzymywać przyjaźń w znaczący sposób. w przypadku zmarłego kochanka możesz myśleć o tej osobie czule przez resztę swojego życia, a nawet uważać ją za przewodnika duchowego. Przejścia dusz naucz nas nie oceniać znaczenia i głębokości bratniej duszy po długości związku.”

— Tanyi Carroll Richardson , autor duchowy i profesjonalny intuicyjny

Prawdziwa miłość nie wymaga od ciebie porzucenia siebie

„Stopień, w jakim skupiasz się na tym, czy ktoś cię lubi, jest stopniem, w jakim się porzucisz. To niesamowicie uzależniający i kompulsywny rodzaj przyciągania, na który wszyscy jesteśmy zaprogramowani, aby być wrażliwi i bezbronni. Nasze pragnienie ktoś często wzrasta, kiedy są prawie dostępne i prawie zainteresowany i prawie zakochani, ale nigdy do końca im się to nie udaje. Zakochiwać się to mieszanka prawdziwej wrażliwości, pożądania, seksualności i romantyzmu, która tworzy mieszankę – coś w rodzaju Świętego Graala – bezpieczeństwa, ekscytacji, dostępności i dzielenia się miłością. To jest naprawdę to, czego szukamy.”

— Kena Page’a, LCSW , licencjonowany terapeuta i ekspert ds. relacji

Nasze przyjaźnie również wymagają uwagi i konserwacji

„Przyjmujemy za oczywistość, że relacje po prostu zatroszczą się o siebie. Okazuje się, że przyjaźnie więdną i umierają nie dlatego, że coś jest nie tak w związkach, ale po prostu bo są zaniedbywane . Pomyśl o kimś, kogo nie widziałeś i za czym tęsknisz. Wyjmij telefon i po prostu wyślij im krótką wiadomość o treści: Właśnie o Tobie myślałem i chciałem się przywitać. Po prostu zrób to i zobacz, co wróci. [To] zajmuje 30 sekund i jest sposobem na rozpoczęcie rutyny sprawności społecznej”.

– Robert Waldinger, lekarz medycyny , psychiatra i nauczyciel zen

Zazdrość się zdarza i należy się nią zająć

„Kiedy już zrozumiesz, co w twojej przeszłości przyczynia się do uczuć zazdrość , możesz zidentyfikować obecne wyzwalacze, które aktywują to uczucie. Dzięki tej świadomości możesz wykorzystać uważność do radzenia sobie z uczuciem zazdrości. Zrozum, że są to myśli generowane przez Twój umysł i niekoniecznie są oparte na faktach. Kiedy już potrafisz emocjonalnie „odczepić się” od myśli, łatwiej jest płynąć na fali zazdrości, dopóki ta nie opadnie. Otwarta komunikacja często pomaga rozwiać wszelkie dostrzegane zagrożenia, które przyczyniają się do poczucia zazdrości. Jeśli zmagasz się z zazdrością, porozmawiaj ze swoją osobą i daj jej znać, że masz trudności. Pamiętaj, że każdy w pewnym momencie zmaga się z zazdrością. Okaż sobie współczucie, uznając walkę. Przypomnij sobie, że nie jesteś w tym sam i że emocje są tymczasowe i przeminą.

— Lauran Hahn, LMHC, terapeuta traumy i lęku

Unikaj popadania w „syndrom współlokatora”

„Trzymacie się w rutynie [kiedy mieszkacie razem] i to sprawia, że ​​czujecie się jak współlokatorzy, a poza tym nie musicie już wkładać wiele wysiłku w to, żeby się widywać, bo jesteście blisko siebie Zrobimy coś innego przynieś tę nowość i przywróć iskrę w związek. Mieszkając razem, zachęcajcie się nawzajem do rozwijania indywidualnych zainteresowań, hobby i przyjaźni [również]”.

— Gayane Aramyan, LMFT , licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny

Nawet miłość twojego życia nie czyta w myślach

„Powszechną, społecznie skonstruowaną narracją na temat relacji jest ta, że ​​możemy przewidywać potrzeby naszego partnera jest oznaką miłości. Jako ludzie jesteśmy w stanie ciągłych wahań. W jednej chwili potrzebujemy emocjonalnego komfortu; kolejne, konkretne kroki i rozwiązania. Oczekiwanie, że nasza osoba rozszyfruje nasze wewnętrzne mechanizmy (te, które nawet nam trudno zrozumieć!) może nas narazić na rozczarowanie, a ostatecznie na urazę. Przestań oczekiwać, że inni będą czytać w Twoich myślach lub po prostu „wiedzą”, co myślisz lub czujesz. Zadbaj o sukces relacji poprzez otwarte i ciągłe rozmowy na temat potrzeb indywidualnych i relacyjnych.”

— Maria Sosa, MFT , terapeuta małżeński