Czujesz się wyczerpany? Możesz mieć niski poziom witaminy D

Znasz to uczucie, gdy wypełzanie z łóżka wydaje się zbyt dużym wysiłkiem, a podnoszenie szczotki do włosów wydaje się pełnym treningiem? Nawet jeśli jesteś spij dobrze , czując się całkowicie zużyty często może być oznaką, że dzieje się coś innego.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to uczucie jest powiązane z niskim poziomem witaminy D.

Witamina D i zmęczenie

Niski poziom energii lub sporadyczne zmęczenie to częsta skarga wynikająca z niedoboru witaminy D, która jest również niepokojąco powszechna. O 29% dorosłych w USA 1 mają niedobór witaminy D (czyli mają poziom we krwi mniejszy niż 20 ng/ml, oraz 41% dorosłych 1 mają niewystarczający poziom witaminy D (poniżej 30 ng/ml).

Niedostateczna ilość witaminy D w organizmie może sprawić, że poczujesz się ociężały, ponieważ pomaga mitochondria . Jeśli wrócisz myślami do nauk ścisłych w gimnazjum, mitochondria są siłą napędową komórki i są odpowiedzialne za wytwarzanie energii. Witamina D pomaga mitochondriom wykorzystywać tlen do zasilania komórek i mięśni. Brak witaminy D może zaburzać wydajność mitochondriów.

Badania konsekwentnie to wykazują tych, którzy zgłaszają uczucie sporadycznego zmęczenia 2 (charakteryzujące się nie tylko niskim poziomem energii, ale także zmianami w sile mięśni i funkcjach poznawczych) mają suboptymalny poziom witaminy D i gorszy poziom witaminy D niż osoby bez zmęczenia.

Wykazało to badanie przeprowadzone w 2016 roku na 200 pielęgniarkach w Iranie niski poziom witaminy D stanowił 13-18% 3 zgłaszanego długotrwałego zmęczenia. Naukowcy z badania z 2019 roku opublikowanego w Składniki odżywcze znalazłem to osoby starsze ze sporadycznym zmęczeniem 4 mają znacznie gorszy poziom witaminy D niż osoby bez uczucia zmęczenia.

3 stycznia zodiak

Inne sposoby, w jakie niski poziom witaminy D może sprawić, że poczujesz się wyczerpany

Witamina D ma dalekosiężne skutki dla całego organizmu, dlatego niski poziom może na różne sposoby powodować pogorszenie stanu fizycznego i psychicznego:

1. Wyzwania związane ze snem: Badania pokazują, że witamina D ma wpływ regulacja snu , a niedobór witaminy D może zaszkodzić jakość i czas snu 5 . Aha, i to jest miecz obosieczny, ponieważ zły sen może również zaszkodzić poziomowi witaminy D.
2. Równowaga nastroju: Receptory witaminy D znajdują się w całym układzie nerwowym, co wskazuje, że witamina D odgrywa kluczową rolę we wspieraniu funkcja mózgu .* Niski poziom witaminy D jest powiązany z: trudniej zrównoważyć nastrój 6 i negatywnie wpływać na Twoje funkcje poznawcze.
3. Odporność: Witamina D bezpośrednio moduluje wrodzoną i adaptacyjną odpowiedź immunologiczną organizmu.* Innymi słowy, komórki odpornościowe potrzebują D 7 aby skutecznie reagować na zagrożenia.

Jak poprawić poziom witaminy D

Obecnie, chociaż uważa się, że poziom witaminy D przekracza 30 mg/ml, optymalne poziomy są jeszcze wyższe i wynoszą 50 ng/ml . Aby osiągnąć i utrzymać optymalny poziom, potrzebujesz ok 5000 IU witaminy D dziennie .

Chociaż można było pić 50 szklanek mleka dziennie, aby osiągnąć odpowiednią ilość witaminy D, suplementy są najlepszym sposobem na skuteczne podniesienie niskiego poziomu tego składnika odżywczego.*

Mindbodygreen's został opracowany właśnie po to, aby to zrobić. Dostarcza 5000 IU witaminy D3 pochodzącej z alg (tj lepszy od D2 ) wraz ze zdrowymi, organicznymi tłuszczami, takimi jak olej z awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej lniany, aby dodatkowo wspomagać wchłanianie.*

Wiele klienci zauważają witaminę D poziom wzrasta po rozpoczęciu stosowania tego suplementu – nawet jeśli jego poziom był wcześniej uparcie niski .*

Jedzenie na wynos

Jeśli regularnie odczuwasz ospałość, a mimo to wysypiasz się wystarczająco, czas sprawdzić, czy problemem jest poziom witaminy D. Rozważ wykonanie domowego badania krwi na obecność witaminy D ( to są nasi ulubieńcy ), aby dowiedzieć się, jakie są Twoje poziomy, ale prawdopodobnie są one niższe niż optymalne. I oprzyj się na wysokiej jakości suplemencie, aby osiągnąć zdrowy poziom witaminy, a co za tym idzie, wsparcie energia, nastrój, sen i odporność .*

1 listopada znak