Czy to dobry znak, jeśli twoje mięśnie drżą podczas treningu? Trener waży się

Gdy obniżasz się do ostatniego przysiadu Sesja treningowa siłowa Lub ukończenie ostatniego zwijania podczas Pilates, twoje działające mięśnie mogą zacząć niekontrolować.

Aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać swój trening, twój partner lub instruktor może zachęcić cię do przepchnięcia tych wstrząsów. Ale czy to dobry pomysł?

Tutaj osobisty trener załamuje się, dlaczego drżisz podczas sesji treningowej i czy te koktajle są w rzeczywistości znakiem dobrze wykonanej pracy. 

Dlaczego twoje mięśnie drżą podczas ćwiczeń

Mówi, że kilka rzeczy może spowodować drżenie mięśni Jill Goodtree , certyfikowany przez NASM osobisty trener i instruktor boksu Rumble.

Po pierwsze, może to po prostu oznaczać, że twoje mięśnie są zmęczone i zbliżają się do punktu złamania pod koniec treningu. „Kiedy twoje ciało powoduje koktajle, mogą to być twoje mięśnie, mówiąc:„ Jestem zmęczony! Potrzebuję pomocy! Z rekrutuję więcej włókien mięśniowych, aby mi pomóc ” - zauważa. 

Trządzenie może również wystąpić, gdy uczysz się nowego ruchu. Jeśli nigdy nie wykonałeś Podciąganie , 

Mówiąc poważniej, drżenie mięśni mogą być również spowodowane odwodnieniem, mówi Goodtree. Odwodnienie, które występuje, gdy nie zastępujesz płynów, które tracisz potok podczas aktywności fizycznej, może wpływać na twoją uwagę i wydajność poznawczą 1 a także zmniejsz skuteczność twojego treningu, zgodnie z American College of Sports Medicine .

Plus, badania to sugerują Odwodnienie komórek może zaburzyć zdolność skurczową mięśni 2 (Przeczytaj: zdolność komórek mięśni do silnego kurczenia się).

Czy wstrząsanie mięśniami jest dobrym znakiem?

Gdy obniżasz się do ostatniego przysiadu Sesja treningowa siłowa Lub ukończenie ostatniego zwijania podczas Pilates, twoje działające mięśnie mogą zacząć niekontrolować.

Aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać swój trening, twój partner lub instruktor może zachęcić cię do przepchnięcia tych wstrząsów. Ale czy to dobry pomysł?

Tutaj osobisty trener załamuje się, dlaczego drżisz podczas sesji treningowej i czy te koktajle są w rzeczywistości znakiem dobrze wykonanej pracy. 

Zasadniczo możesz kontynuować trening, jeśli wstrząsasz się w ciągu ostatnich dwóch do trzech powtórzeń zestawu I Utrzymujesz dobrą formę

Zadrwiecanie spowodowane odwodnieniem nie jest jednak czymś, przez co powinieneś przepchnąć. „Jeśli drżasz z powodu odwodnienia, przestań ćwiczyć, spożywać wodę lub napój elektrolitowy i w razie potrzeby szukaj pomocy medycznej”, mówi Goodtree. Jeśli czujesz się zmęczony, zawroty głowy, zawroty głowy lub spragniony, lub masz suchą skórę i usta, skurcze mięśni lub ból głowy - wspólne znaki 3 odwodnienia - to twoja wskazówka wstrzyma trening i uzupełnić utracony płyn.

Chociaż wstrząsanie podczas treningów nie zawsze jest czerwoną flagą, niekoniecznie nie należy dążyć do drżenie. „Jako profesjonalny i osobisty trener fitness nie sądzę, że„ zdobądź moje mięśnie do wstrząsania ”, jest skutecznym celem”, mówi Goodtree.

27 września zgodność zodiaku

Zamiast tego ustawiaj inteligentne (konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i związane z czasem) cele twojego programu fitness, sugeruje. Na przykład osoba, która nie może jeszcze zrobić pełnego pompu, może wyznaczyć cel, aby ukończyć 10 pompek na palcach w ciągu dwóch miesięcy. „Aby się tam dostać, możesz popracować na prasie klatki piersiowej, muchy klatki piersiowej, deskach i mobilności barku” - zaleca. „Możesz także doświadczyć trzęsących się mięśni po drodze!”

Jak zachować zdrowe mięśnie i stawy

Trening oporu - aktywność móc Spraw, aby twoje ciało drży - odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu zdrowego mięśni i stawów, szczególnie w miarę starzenia się. Masa mięśniowa i siła zazwyczaj Zacznij upaść Po 35 roku życia, ale postępowanie w celu ich utrzymania może pomóc wsparcie 4 Twoje codzienne funkcjonowanie i niezależność i Zmniejsz ryzyko obrażeń .

Wraz z podnoszeniem ciężarów i wykonywanie Ćwiczenia masy ciała , możesz wspierać zdrowie mięśni i stawów, angażując się w inne rodzaje aktywności fizycznej, takie jak pływanie, gra w tenisa lub taniec, zgodnie z National Institutes of Health . Najważniejsze, mówi Goodtree, to wybór praktyki ruchowej, którą lubisz. 

Odżywianie jest równie ważne. Pamiętaj, aby pozostać nawodnieniem przed, w trakcie i po treningu, sugeruje Goodtree.

Możesz także rozważyć wzięcie Suplement kolagenowy , które niektórzy Badania sugerują 5 może poprawić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Oto Kompleksowa lista suplementów To może wspierać wspólne zdrowie w miarę starzenia się. Przede wszystkim zjedz dobrze zaokrągloną dietę z wystarczającą ilością białko , węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby przenieść cię przez męczące - i być może trochę drżące - ćwiczenia.

Powiązane czytanie: 5 najlepszych proszków z białka serwatki do wzrostu mięśni

Wynos

Wstrząsanie mięśni podczas treningu może się zdarzyć, gdy wykonujesz nowy ruch, wypełniając trudne przedstawiciele lub potrzebując pewnego nawodnienia.

Zadrwienie niekoniecznie jest czerwoną flagą (o ile nie jesteś odwodniony), ale profesjonaliści fitness zauważają, że nie jest to coś, na co należy dążyć. Jeśli określacie się podczas treningu, pamiętaj o odpowiednio zatankować .