Nie sądziłem, że potrzebuję suplementu błonnika – teraz przysięgam na ten

Pracując w mindbodygreen, dużo słyszę o suplementach. Omówiliśmy najnowsze badania na temat wszystkiego, od kolagen Do probiotyki przez lata. I chociaż błonnik nie jest najbardziej popularnym suplementem, wiele słyszałem o jego krytycznym znaczeniu dla zdrowia zdrowie jelit i gładkie trawienie.

Mimo wszystko stwierdziłam, że sama sobie poradzę. Jestem wegetarianinem, który prawie codziennie je fasolę, nie wspominając o tonach warzyw liściastych, więc jest w żadnym wypadku nie potrzebowałem suplementu . A przynajmniej tak myślałem.

12 czerwca znak

Kiedy się tego dowiedziałem 95% Amerykanów nie ma dość , zacząłem się zastanawiać. Postanowiłem przyjrzeć się bliżej spożyciu błonnika.

Wróciłem myślami do wszystkiego, co jadłem w ciągu ostatnich trzech dni i podliczyłem zawartość błonnika w każdym jedzeniu. Pół szklanki owies oferuje 4 gramy, 1 gruszka, którą zjadłem na przekąskę, została dostarczona około 5 2 i pół szklanki ciecierzycy z dostawą kolejne 6 gramów 3 . Ale pod koniec każdego dnia moja liczba włókien ledwo sięgała wieku nastolatka, kiedy Akademie Narodowe 4 zaleca kobietom w moim wieku spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika dziennie.

mam słyszałem, jak moi koledzy zachwycali się około , więc postanowiłem spróbować.

Moje posiłki nagle stały się dwa razy bardziej sycące

Zacząłem dodawać bezzapachowy proszek do śniadania. Wiedziałem koktajle byłby to bezpieczny zakład, ale byłem mile zaskoczony, jak płynnie to się połączyło jogurt I owsianka zbyt. Nigdy nie zauważyłem różnicy w smaku ani konsystencji.

Zwykle jem śniadanie między 8 a 9 rano i wybieram poranną przekąskę przed lunchem (o 1 lub 2 po południu). Ale po kilku dniach dodatkowa porcja błonnika nagle dodała mi energii na cały poranek – bez przekąsek. 

Później się tego dowiedziałem rozpuszczalny błonnik (znaleziono w postaci fasola guar błonnik) spowalnia prędkość, z jaką pokarm przemieszcza się w jelitach , pomagając przedłużyć uczucie sytości. Wspiera także niektóre hormony zaangażowane w regulacja apetytu 5 .*

Jem intuicyjnie i nie jestem osobą, która demonizuje przekąskę między posiłkami. Ale prawdę mówiąc, wolę dodać coś do posiłku, żeby był bardziej sycący, niż za godzinę znów znaleźć się w kuchni, brudząc kolejne naczynia i zakłócając swoją pracę.

Miło wiedzieć, że ten prosty dodatek do moich posiłków świetnie się sprawdza równowagę cukru we krwi , pomaga karmię moje dobre bakterie jelitowe 6 , a nawet może wspierają zdrowy poziom cholesterolu 7 .*

Jedzenie na wynos

Skończyłam pierwsze opakowanie i na pewno będę zamawiać kolejne. Oprócz tego, że sprawia, że ​​moje posiłki są bardziej sycące, uwielbiam to, że dodanie większej ilości błonnika do mojej diety poprawia zdrowie jelit, poziom cukru we krwi i cholesterol.*

waga mężczyzna baran kobieta