Nowe badanie dowodzi, że witamina D zmniejsza objawy stanu zapalnego po menopauzie

Jesteśmy uwarunkowani, aby kojarzyć witaminę D ze zdrowiem kości. Choć witamina ta jest absolutnie niezbędna (wraz z wapniem) do utrzymania gęstości kości, na tym nie kończą się jej korzyści. Witamina D odgrywa również ogromną rolę w leczeniu stanów zapalnych.

Zapalenie ma tendencję do dorastać z wiekiem 1 i jest znanym czynnikiem ryzyka niemal każdej choroby przewlekłej. Fakt, że 29% dorosłych w USA 2 mają niedobór tej witaminy (i kolejne 41% ma niewystarczający poziom 2 ) powinno budzić niepokój – szczególnie w przypadku kobiet po menopauzie, u których ryzyko wystąpienia tej choroby jest większe choroba serca .

Badacze zajmujący się niedawnym przeglądem systematycznym i metaanalizą opublikowanym w czasopiśmie „ Dziennik Akademia Żywienia i Dietetyki szczegółowo przyjrzał się tej relacji pomiędzy witamina D i stany zapalne u kobiet po menopauzie 3 . I znaleźli kilka obiecujących wyników.

co to jest stellum?

O badaniu

Ogólnie rzecz biorąc, badacze przeanalizowali dane z siedmiu randomizowanych, kontrolowanych badań, z których wszystkie obejmowały:

• Grupa kobiet otrzymujących suplement witaminy D i jedna, która tego nie robiła
• Kobiety w okresie pomenopauzalnym (co oznacza, że ​​od ostatniego cyklu miesiączkowego minął co najmniej jeden pełny rok)
• Głównym skutkiem zdrowotnym poziomu stanu zapalnego – mierzonego za pomocą badania krwi na białko C-reaktywne (CRP) – lub zmiany ciśnienia krwi

CRP jest ogólnym markerem stanu zapalnego. Chociaż nie mówi ci, co jest w stanie zapalnym w organizmie, zdrowy poziom CRP są powiązane ze zrównoważoną reakcją zapalną, podczas gdy podwyższone poziomy są powiązane z złe wyniki sercowo-naczyniowe 4 (takich jak choroba niedokrwienna serca i udar niedokrwienny mózgu).

Chociaż wiele czynników może prowadzić do podwyższonego poziomu CRP, tłuszczu z brzucha 5 jest czynnikiem przyczyniającym się. Jak wiele kobiet doświadcza co najmniej Przyrost masy ciała o 5 do 10 funtów w okresie menopauzy – która zwykle osadza się w jamie brzusznej ze względu na zmieniające się hormony – może to być pierwszy raz, kiedy wiele kobiet zaczyna tego doświadczać zapalenie o niskim stopniu nasilenia 6 .

Dlatego też przeprowadzono to badanie, aby sprawdzić, czy suplementacja witaminą D konsekwentnie łagodzi ten stan zapalny.

Witamina D i stany zapalne

I rzeczywiście, zbiorcza analiza danych od 758 kobiet po menopauzie wykazała, że ​​suplementacja witaminą D znacząco obniża poziom CRP.

Średnio poziom CRP obniżył się o 0,65 mg/l u osób, które otrzymywały suplement witaminy D w porównaniu z tymi, które tego nie robiły. Może się to wydawać małą liczbą, ale biorąc pod uwagę, że dowolna wartość od 0,3 do 10 mg/l 7 uważa się za podwyższenie niewielkie lub umiarkowane, a każda wartość 10 mg/l oznacza podwyższenie, spadek ten jest imponujący.

Suplementacja miała największy wpływ na kobiety, gdy:

15 czerwca zodiak

1. Suplementy witaminy D podawano w postaci witamina D3 (która jest łatwiej wchłaniana i wykorzystywana przez organizm niż witamina D2)
2. Gdy dawka suplementu wynosiła co najmniej 1000 IU dziennie, przyjmowana przez co najmniej 3 miesiące
3. Na początku poziom witaminy D u kobiety był niewystarczający (poziom we krwi poniżej 20 ng/ml)

A co z witaminą D i ciśnieniem krwi?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, w tym badaniu oceniano także wpływ witaminy D zarówno na skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, ale nie zaobserwowano żadnych znaczących zmian.

Wcześniejsze badania na ten temat wykazały, że niski poziom witaminy D jest powiązany z wysokie ciśnienie krwi 8 (ponieważ witamina D pomaga w regulacji wapnia oraz zdrowiu i rozszerzeniu naczyń krwionośnych). Szersza metaanaliza z 2016 roku wykazała również, że suplementacja witaminą D znacząco obniżyła ciśnienie krwi u osób z cukrzycą. dorośli w wieku 50 lat i starsi 9 . Jednak badania na ten temat u kobiet po menopauzie wydają się mniej jednoznaczne.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli tak nadciśnienie i niski poziom witaminy D, nadal ważne jest, aby je skorygować niskie poziomy .

Jak suplementować witaminę D

Wszystkie badania analizowane w tej metaanalizie obejmowały szereg różnych suplementów witaminy D – niektórym kobietom podawano małe dawki dzienne 400 jm dziennie, a innym 40 000 jm tygodniowo.

Ogólnie stwierdzono, że optymalnym poziomem jest co najmniej 1000 jm witaminy D3 dziennie, ale jest to idealna dawka nie tylko do osiągnięcia odpowiedniego poziomu witaminy D (30 ng/ml), ale optymalny poziom 50 ng/ml wynosi około 5000 IU dziennie . Zaokrągliliśmy nasze sprawdzone przez ekspertów, najlepsze suplementy witaminy D tutaj .

Zawsze dobrze jest wiedzieć, jaki jest poziom witaminy D w organizmie, więc zanim zaczniesz suplementować lub sprawdzisz postępy w stosowaniu suplementu, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem wykonanie badania krwi na obecność witaminy D lub wypróbuj jeden z nich opcje w domu .

Jedzenie na wynos

Po osiągnięciu menopauzy możesz zacząć doświadczać problemów zdrowotnych, które kiedyś miałeś przybranie na wadze i wyższy poziom stanu zapalnego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją nawyki, które mogą pomóc w walce z nimi. Biorąc codzienna suplementacja witaminy D (szczególnie jeśli masz niewystarczający poziom) jest łatwym i skutecznym sposobem rozwiązania tych problemów (oprócz pomaga ci spać ).