3 popularne mity na temat menopauzy i przyrostu masy ciała

Klimakterium szczerze mówiąc, nie mówi się o tym wystarczająco dużo. Oczywiście przez lata (właściwie dziesięciolecia) krążyło mnóstwo dezinformacji na temat niektórych zmian zachodzących podczas tej przemiany hormonalnej – szczególnie związanych z wagą.

Zwróciliśmy się więc do ekspertów, aby pomogli obalić niektóre z największych mitów, jakie słyszeli na temat menopauzy i przyrostu masy ciała przez lata praktyki.

Mit 1: Przybieranie na wadze nie następuje

„Bez wątpienia obserwujemy przyrost masy ciała średnio o 5–10 funtów w okresie menopauzy” – mówi Suzanne Gilberg-Lens, MD, FACOG — zwolenniczka integracyjnego zdrowia kobiet i pomysłodawców Menopause Bootcamp.

Chociaż prawdopodobnie znasz kobiety, które zaobserwowały zauważalne zmiany w wadze, dane raz po raz pokazują, że większość przybiera średnio 1,5 funta rocznie 1 w wieku od 50 do 60 lat.

W okresie okołomenopauzalnym (lata poprzedzające menopauzę) poziom hormonów płciowych może ulegać znacznym wahaniom. „W okresie okołomenopauzalnym poziom progesteronu zwykle spada, co może prowadzić do dominacji estrogenów. Uważa się, że ten brak równowagi ma wpływ na przyrost masy ciała” – mówi Bojana Jankovic Weatherly, MD

horoskop z 10 lipca

Następnie zauważa, że ​​poziom estrogenów znacznie spada po menopauzie, co zwiększa podatność kobiet przybierają na wadze w brzuchu a nie biodra i uda.

Gilberg-Lens podkreśla, że ​​pewna zmiana wagi (lub zmiana miejsca, w którym ją nosisz) nie zawsze jest zła; jest po prostu inaczej. „Chciałabym zobaczyć zmianę nastawienia w tej kwestii. Jeśli Twoje spodnie nie pasują, ale masz dobre zdrowie, możesz nauczyć się akceptować fakt, że Twoje ciało produkuje tłuszcz, aby Cię chronić”.

Tak naprawdę. „Możliwe, że przyrost masy ciała w środkowej części ciała może służyć celowi ewolucyjnemu, wspierając niewielką konwersję hormonów nadnerczy na estrogeny 2 . Nie wystarczy zastąpić utracony estrogen, ale może być pomocny” – mówi Gilberg-Lens.

Głównym problemem związanym z tą zmianą wagi jest to, że jest ona zazwyczaj bardziej oporna na wcześniejsze techniki utraty (lub utrzymania) wagi, co prowadzi do niebezpiecznego, zapalnego przyrostu masy ciała. tłuszcz trzewny .

Mit 2: Mniej jedzenia i więcej ćwiczeń może pomóc uniknąć przyrostu masy ciała

Tak więc, wraz z przyrostem masy ciała, wiele kobiet może powrócić do tradycyjnej diety i częściej ćwiczyć (zwłaszcza cardio).

Może to powodować uczucie osłabienia, zmęczenia i głodu, a jednocześnie zmniejszać beztłuszczową masę mięśniową. Ponieważ masa mięśniowa jest większa aktywny metabolicznie 3 niż tłuszcz, spadek masy mięśniowej zmniejsza również ilość energii spalanej w spoczynku. Zatem posiadanie większej masy mięśniowej ułatwia tworzenie deficytu kalorii w celu utraty tkanki tłuszczowej, jednocześnie chroniąc przed tym spada 4 , obawy serca 5 , Lub spadek funkcji poznawczych w dół drogi.

Strategie oparte na dowodach, które Gilberg-Lens zaleca, aby faktycznie promować zdrową utratę tkanki tłuszczowej w tym czasie, obejmują redukcję stresu, przywrócenie snu, spożywanie wystarczającej ilości białka I błonnik , podnoszenie duże ciężary , a niektóre szkolenie w strefie 2 .

Mit 3: Tylko zmiany hormonalne występujące w okresie menopauzy wpływają na przyrost masy ciała

Jak już wspomnieliśmy, styl życia może pomóc w walce z niektórymi problemami związanymi z przyrostem masy ciała, które towarzyszą menopauzie. Na przyrost masy ciała wpływa przede wszystkim styl życia – nie tylko hormony.

Weatherby wskazuje na pokazanie danych waga i obwód talii 6 (miara tkanki tłuszczowej wokół połowy ciała) zacznie rosnąć zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, począwszy od 30. roku życia, a szczyt między 40. a 60. rokiem życia.

Jednak badanie z 2021 r. opublikowane w Nauka stwierdził, że ta zmiana masy nie jest spowodowane spowolnieniem metabolizmu 7 jak kiedyś myśleliśmy – i że coś innego przyczynia się do przyrostu masy ciała. „Sugeruje to, że wpływ czynników środowiskowych (np. wysokokalorycznej diety, mniejszej aktywności fizycznej, wzmożona reakcja na stres i zła jakość snu) mogą w większym stopniu przyczyniać się do przyrostu masy ciała w średnim wieku, niż sądziliśmy” – mówi Weatherby.

56 liczba aniołów

Jedzenie na wynos

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest powszechny. Chociaż zmiany w hormonach z pewnością mogą sprzyjać utracie mięśni i przyrostowi tkanki tłuszczowej, nawyki związane ze stylem życia również odgrywają znaczącą rolę w wadze i ogólnej kondycji zdrowie metaboliczne .

Priorytet radzenie sobie ze stresem , spij dobrze , próbując A ukierunkowany suplement oraz pozostawanie aktywnym fizycznie, aby zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała i promować zdrową utratę tkanki tłuszczowej w tym czasie.