Nowe badanie pokazuje, że niedostateczny sen może postarzyć Cię o 10 lat

Nie jest zaskoczeniem, że jeśli nie śpisz dobrze, nie czujesz się dobrze. Może się okazać, że masz niski poziom energii, np drażliwy nastrój , a nawet A wilczy apetyt . Ale nowe badanie wykazało również, że zła senność może Cię postarzeć – lub zestarzeć ile lat postrzegasz siebie . Dalsze badania pokazują, że to postrzegane poczucie wieku jest w rzeczywistości ściśle powiązane z długowiecznością.

Oto wnioski z badania i potwierdzone naukowo sposoby na poprawę snu (i poczucie młodości).

O badaniu

Naukowcy przeprowadzili i opisali dwa badania w artykule opublikowanym w czasopiśmie Towarzystwo Królewskie.

1. Pierwsza z nich miała charakter wyłącznie ankietowy. Wszystkim 429 uczestnikom (w wieku 18–70 lat) zadano dwa pytania: jedno dotyczące ich postrzegany wiek (czyli czy uczestnicy czują się starsi czy młodsi niż ich wiek kalendarzowy) oraz jeden na temat liczby nocy, przez które w ciągu ostatniego miesiąca mieli wrażenie, że słabo spali.
2. W drugim badaniu wzięło udział 186 osób (w wieku 18–46 lat), które porównało krótkotrwałe nasycenie snem i pozbawienie z postrzeganym wiekiem w warunkach eksperymentalnych. Przez dwie noce uczestnicy spali dziewięć godzin, a przez kolejne dwie noce tylko cztery godziny. Po każdym z tych scenariuszy mierzono postrzegany wiek i senność.

Niewystarczająca ilość snu (i brak snu) powoduje starzenie się

Wyniki obu badań wykazały, że większość ludzi czuła się starsza, gdy nie wysypiali się wystarczająco.

W szczególności badanie ankietowe wykazało, że w każdym dniu miesiąca uczestnicy źle spali, czuli się około ćwierć roku starszy .

16 stycznia zodiak 16

Postrzegane starzenie się było jeszcze bardziej wyraźne w przypadku osób z grupy eksperymentalnej. Dwie noce ograniczenia snu sprawiły, że ludzie czuli się średnio o około 4,5 roku starsi niż wtedy, gdy przeleżeli w łóżku przez dziewięć godzin.

Czuję się bardzo rozbudzony w porównaniu z bardzo sennym powiązano z uczuciem około 10 lat, a uczestnicy z porannym chronotypem radzili sobie gorzej.

Chociaż wyniki tego badania są wnikliwe, przyszłe badania w tej dziedzinie mogą obejmować monitory snu do pomiaru jakości i czasu snu, a nie tylko czasu spędzonego w łóżku.

Jak poprawić swój sen

Większości z nas przydałaby się pomoc w dziale snu. Wykazało to badanie z 2024 r tylko 15% 1 z grupy prawie 70 000 dorosłych sypiało przez co najmniej pięć nocy w tygodniu zalecane od siedmiu do dziewięciu godzin. Nawet wśród osób, które spełniają to zalecenie, wzorce snu (takie jak budzenie się w środku nocy lub wiercenie się i przewracanie) są powszechne.

Podczas ulepszania swojego higiena snu – jakbym nie patrzył ekrany przed snem , trzymając się konsekwentności harmonogram snu i czuwania , I schładzając swój pokój -A ukierunkowany suplement nasenny może pomóc Ci szybciej zasnąć i dłużej spać.*

Nie, nie mówimy o melatonina (najlepiej stosować krótkoterminowo, aby dostosować się do zmian czasu – w przeciwnym razie poczujesz się oszołomiony).

Mówimy o Mindbodygreen. Suplement ten zawiera kombinację diglicynianu magnezu (zarówno biodostępnego, jak i łatwego w żołądku), PharmaGABA® (substancję neuroprzekaźnik ), I jujuba . Razem te trzy substancje bioaktywne poprawiają naturalną jakość snu i zapewniają stały stan relaksu przez całą noc.*

I recenzenci zachwycają się robi o wiele więcej dla poprawy snu niż kiedykolwiek melatonina.*

Wreszcie mogę spać

Jedzenie na wynos

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, aby dobrze spać (i wystarczająco). Nie tylko ich sen zmienia się w różnych fazach życia (np nowi rodzice i wchodzących okres okołomenopauzalny ), ale może się to również zmieniać w nocy. Nawet kilka nocy nieoptymalnego snu może sprawić, że poczujesz się – i prawdopodobnie będziesz – starszy.

Jeśli masz więcej niespokojnych nocy niż spokojnych, wówczas sięgnięcie po relaksujący, długoterminowy suplement będzie mądrym wyborem.*