Tylko duża lista (nieinwazyjnych) sposobów przywrócenia kolagenu i twardej skóry
Jeśli chcesz twardej, świecącej, galaretowej skóry (kto nie?), Musisz rozważyć poziomy kolagenu. Kolagen, białko strukturalne, które wszyscy znamy i kochamy, jest bezpośrednio odpowiedzialny za danie twarzy swoje młodzieńcze odbicie.
horoskop z 24 września
Jak się spada - i tak, ze stałym tempem Około 1% rocznie 1 Po osiągnięciu połowy lat dwudziestych-pojawiają się one linie i zwiotczenie. To ostatecznie naturalny, nieunikniony proces, ale w pewnym stopniu możesz wziąć sprawy w swoje ręce.
Poniżej znajdź główną listę nieinwazyjnych sposobów przywracania kolagenu i utrzymania skóry ładnej i twardej na dłuższą metę.
1.
Suplementy kolagenowe
Przede wszystkim: jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie produkcji naturalnej kolagenu jest suplementacja. Wykazano, że zhydrolizowane peptydy kolagenowe, które pomagają promować Naturalna produkcja kolagenu przez ciało 1 i inne cząsteczki, które składają się na skórę, takie jak elastyna i fibrylina. W rezultacie badania pokazują, że te peptydy kolagenowe są w stanie Wspieraj elastyczność skóry i gęstość kolagenu skórnego 2 .
Jednak nie wszystkie suplementy są równe. Właściwy typ, źródło i dawka kolagenu odgrywają rolę w twoich świecących wynikach, więc upewnij się, że szukasz wysokiej jakości formuły. Oto wyselekcjonowana lista najlepszych na rynku , na wypadek, gdybyś szukał miejsca na początek.
2.Terapia światła LED
„Istnieją pewne badania oceniające stosowanie terapii czerwonych świateł w celu zwiększenia kolagenu i potencjalnie elastyny, a także z wykazem gęstości kolagenu”, mówi dermatolog z certyfikatem zarządu Herum Elyas, M.D., MBE, Fade , o urządzenia .
W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że pacjenci otrzymujący terapię czerwonego światła na twarzy dwa razy w tygodniu dla 30 doświadczonych sesji całkowitej Ulepszona cera skóry 3 , odcień skóry, gładkość skóry i gęstość kolagenu (mierzona za pomocą testu ultrasonograficznego).
Ale znowu będziesz chciał znaleźć wysokiej jakości urządzenie oczyszczonym przez FDA (jest tam więcej niż kilka podróbek!). Sprawdziliśmy to, co najlepsze Ta lista tutaj .
3.Użyj retinolu
Retinol jest z jakiegoś powodu ulubieńcem dermatologii: tak było naukowo pokazane 4 wiele razy Zwiększ produkcję kolagenu w skórze 5 , zmniejszając w ten sposób wygląd drobnych linii i zmarszczek.
Robi to poprzez przyspieszenie obrotu komórek skóry. Kiedy tak się dzieje, masz zdrowsze, w pełni funkcjonujące komórki skóry - i te młode komórki są w stanie lepiej wytwarzać kolagen. Znajdź naszego ulubionego Serum retinolu tutaj (Nie martw się; w tym opcje wrażliwej skóry!).
4.
Ćwiczenia
Pomimo wszechobecnego mitu, że nadmierne zadośćuczynienie może zaostrzyć zmarszczki grawitacyjne (aka, alias, Twarz biegacza ), badania pokazują, że ćwiczenie może w rzeczywistości, w rzeczywistości Popraw jędrność skóry . Mianowicie stwierdzono trening oporu Zwiększ grubość skóry 6 - i ta integralność strukturalna ma kluczowe znaczenie dla elastycznej, twardej skóry.
Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe powodują, że twoje serce pompuje i wzmacnia krążenie, co może pomóc w szoferu tlenu i składników odżywczych do skóry (cześć, pośladka po treningu!), Ale jeśli szukasz twardej, napiętej skóry, zastanów się nad dodaniem niektórych. Ćwiczenia treningowe do twojego schematu treningowego.
5.Zdobądź wystarczającą ilość białka
Podczas priorytetów treningu oporowego będziesz również chciał się upewnić, że masz wystarczającą ilość białka. Spożywanie odpowiedniej ilości białek jest nie tylko niezbędne do budowania nowych mięśni, ale także dostarczania skóry białkami skórnymi, takimi jak kolagen, elastyna i keratyna.
„[Białko] jest tak ważne, aby nasz kolagen był ładny, twardy i młodzieńczy” - mówi holistyczny chirurg plastyczny Anthony Youn, M.D. , na Podcast MindbodyGreen .
Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) białka jest 0,8 gram na kilogram masy ciała 7 2 dziennie, ale ta liczba jest minimum Ilość białka, którą osoba siedząca musi spełniać swoje wymagania żywieniowe; Większość ekspertów, z którymi regularnie pracujemy, sugeruje cel na cel około 100 gramów białka dziennie. Oto kilka wskazówek Aby osiągnąć ten codzienny punkt odniesienia.
6.Spać
Śpi z pięknem jest prawdziwy, ludzie! Przejście na znaczącym zamkniętym oku nie tylko skutkuje ciemnymi, spuchniętymi cieniami-twojej bariery skóry i, oczywiście produkcja kolagenu może z czasem ucierpieć.
Patrz, utrata snu zwiększa kortyzol (niesławny hormon stresowy), który z czasem może rozbić kolagen - badanie wykazały Związek między produkcją zamkniętej i kolagenu 8 , dlatego wielu ekspertów uważa spać za istotną część każdego Rutyna skóry „przeciwstarzeniowa” .
O wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale staraj się priorytetowo traktować śpi o wysokiej jakości, jak to możliwe; Tutaj znajdź eksperta Wskazówki do lepszego spania w nocy .
7.Łuszczenie się
Exfoliation pomaga również promować obrót komórek skóry, który ponownie tworzy przestrzeń dla zdrowych, w pełni funkcjonujących komórek skóry, aby lepiej wytwarzać kolagen. Istnieje wiele rodzajów złuszków, ale badania wskazują Wąż chemiczny , które zostały pokazane Pomóż złagodzić drobne linie i zmarszczki 9 .
Godne uwagi członkowie rodziny AHA obejmują kwas glikolowy, który pokazano Zwiększ produkcję kolagenu 10 gdy jest używany miejscowo, a także kwasem mandelicznego - stwierdzony delikatny eksfoliator Pomóż stymulować produkcję kolagenu i zmniejszyć oznaki starzenia 11 . Możesz robić zakupy produktów glikolowych i mandelicznych Tutaj I Tutaj odpowiednio.
8.Mikronedling
Główny cel Mikronedling jest stymulowanie produkcji kolagenu w skórze. Pomyśl o swoim kolagenie jako o kłodach kabiny z bali, Yount Notes, które zaczynają się rozpadać z wiekiem.
Z mikroironem: „Przechodzimy przez skórę, robiąc setki, jeśli nie tysiące, małe, małe igły wbija się w skórę” - wyjaśnia. „Te igły wywołują ostrą traumę, [która] uszkodzi kolagen twojej skóry. Gdy ten kolagen goje się, leczy się w mocniejszy sposób - jak umieszczenie tych kłód tej bali.
Po prostu wiedz, że jest to leczenie w biurze. Ty mógł Użyj narzędzia mikroironowego (tj. A Dermaroller ) W domu, ale profesjonalne leczenie na ogół przenika głębiej (i zapewnia bardziej dramatyczne wyniki), ponieważ obejmuje dłuższe, ostrzejsze, bardziej precyzyjne igły.
9.Priorytetyzuj przeciwutleniacze
Gotowy na jakąś naukę? Twoje ciało naturalnie tworzy produkty odpadowe, zwane wolnymi rodnikami, które upośledzają DNA komórek. „Jeśli otrzymają szansę, w zasadzie atakują komórki i kradną im elektrony” - wyjaśnia Youn. Wolne rodniki są w pewnym stopniu nieuniknione, chociaż czynniki środowiskowe, takie jak ekspozycja na słońce, palenie i przetworzona żywność, mogą przyczynić się do jeszcze większego nagromadzenia.
W pewnym momencie twoje ciało może rozwinąć tak wiele wolnych rodników, że przechodzi stan stresu oksydacyjnego, który jest powiązany z przyspieszonym starzeniem się skóry. W tym miejscu wchodzą przeciwutleniacze, ponieważ służą one jako naturalna obrona twojego ciała przed wolnymi radykałami.
„Możesz spożywać przeciwutleniacze za pomocą kolorowych owoców i warzyw, a także można zastosować przeciwutleniacze na powierzchnię skóry” - mówi Youn. Pomyśl witaminy C i E, a także związki takie jak Astaxanthin , COQ10, niacynamid i więcej .
anioł numer 50
Wynos
Od interwencji w stylu życia po wysokiej jakości miejscowe po zabiegi w biurze-wiele możesz zrobić, aby promować produkcję kolagenu i utrzymywać swoją skórę tak długo, jak to możliwe. Twoja skóra ostatecznie opadnie, przepraszam, że te powyższe wskazówki mogą pomóc ci powstrzymać przed przedwczesną utratą objętości - i może, Po prostu , pomóż zapobiec nieuniknionym.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
