Ulubione superfoods MD i jej najlepsze wskazówki dotyczące głodu i kontroli cukru we krwi 

Zdrowe starzenie się to nie szczęście - to wybór stylu życia, który stawia twoje ciało na pierwszym miejscu. Rób to każdego dnia z . Każdy suplement Cocoavia jest wykonany z zastrzeżonego ekstraktu z kokosu, najbardziej skoncentrowanego i sprawdzonego źródła flawanoli kakaowych. Z ponad 20 -letnim badaniami i ponad 40 badaniami klinicznymi wykazano, że flawanole kakao promują silne serce, układ krążenia i funkcję mózgu.*

Co jeśli tajemnicą równoważenia energii, uspokajania głodu i optymalizacji poziomu cukru we krwi nie była ekstremalne treningi ani drogie zabiegi - ale proste, przeoczone nawyki? 

To jest podstawowa wiadomość od lekarza z podwójnym certyfikatem Amy Shah, M.D. , który dołączył do nas Podcast MindbodyGreen Aby rozbić pięć strategii wspieranych nauką, które mogą pomóc w ponownej kalibracji sygnałów głodu, poprawie wrażliwości na insulinę i wspieranie długoterminowego zdrowia metabolicznego.

Od żywności bogatych w flawanol po zaskakującą sprawę dla przysiadów masy ciała, oto co musisz wiedzieć.

1. Żywność o potężnych korzyściach 

Prawdopodobnie słyszałeś, że jedzenie większej liczby roślin jest dobre dla twojego zdrowia, ale Shah idzie o krok dalej. Podkreśla określone pokarmy, które wspierają funkcję mózgu, różnorodność jelit i równowagę hormonalną, dzięki ich unikalnym profiliom odżywczym.

• Kiwi: Nie tylko dobre źródło witaminy C, KIWI zawiera prekursory serotoniny i przeciwutleniacze, które poprawiają początek snu i jakość. Jedno badanie kliniczne to odkryło Jedzenie dwóch kiwi przed snem Pomogło ludziom szybciej zasnąć i dłużej zasypią. Bonus: skóra jest bogata w błonnik i prebiotyki, które odżywiają korzystne bakterie jelit.
• Jagody: Pakowane z antocyjanami (pigmenty roślin o mocy wzmacniają mózg), pokazano jagody Popraw pamięć i funkcję wykonawczą w ciągu zaledwie kilku godzin od konsumpcji. Ich korzyści są związane ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu i zwiększoną komunikacją neuronową.
• Warzywa krzyżowe: Pomyśl o brokułach, kalafiorach, brukselce. Te warzywa zawierają glukorafaninę, którą twoje ciało Konwertuje na sulforafan - związek, który wspiera metabolizm estrogenowy i aktywuje szlaki przeciwutleniające. Jego Jedna z najlepszych potraw Możesz jeść zarówno dla równowagi hormonalnej, jak i odporności komórkowej.
• Szafran: Często stosowany w tradycyjnej medycynie, szafran zyskuje przyczepność w badaniach klinicznych za swoje właściwości regulujące nastrój. Metaanalizy pokazują, że może Ułatw objawy łagodnej do umiarkowanej depresji , prawdopodobne, wpływając na aktywność serotoniny i dopaminy w mózgu.

To nie są tylko zdrowe pokarmy - są biologicznie aktywne składniki, które mogą kształtować sposób funkcjonowania mózgu i ciała.

2. Skoncentruj się na flawanolach

Flawanole to klasa polifenoli, które nie dostają tyle prasy jak witaminy lub minerały, ale powinny. Flawanole, takie jak herbata, kakao, kakao i jagody, poprawiają przepływ krwi, chronią neurony i wspierają uczenie się i pamięć.

Oto, jak działają: flawanole stymulują wytwarzanie tlenku azotu w śródbłonku (wewnętrzna podszewka naczyń krwionośnych), co pomaga naczyń krwionośnych rozluźnić się i rozszerzyć. Poprawia to ogólną krążenie - w tym mózg. Pomagają również regulować zapalenie i stres oksydacyjny, które są ściśle związane ze starzeniem poznawczym.

Nauka jest przekonująca. W jednym badaniu pokazali starsi dorośli, którzy spożywali napój kakaowy o wysokiej zawartości flawanoli Ulepszona funkcja w zakręcie zębatym 1 , część hipokampa kluczowa dla tworzenia nowych wspomnień. Inne badania Łączy wyższe spożycie flawanolu z lepszą pamięcią roboczą i wycofanie ustne.

Jeden z najlepszych sposobów ich zdobycia? Kakao - Jeśli To nie jest nadmiernie przetworzone. „Nawet Flawanole kakaowe które są w czekoladzie, są często niszczone podczas przetwarzania jak nasz typowy bar czekoladowy ” - mówi Shah. 

W przypadku niezawodnego źródła zaleca bogaty w flawanol ekstrakt kakaowy, taki jak Cocoavia's Cocoa Pro , który zapewnia spójne, skoncentrowane poziomy.

3. Uznanie różnicy między głodem i głodem

Zrozumienie różnicy między prawdziwym głodem a Pragnienie dopaminy może dramatycznie zmienić twoje nawyki żywieniowe. Głód podąża za przewidywalnym rytmem - wasza sygnalizacja ciała, która potrzebuje paliwa. Jednak pragnienia pochodzą z szlaku nagrody mózgu i często pojawiają się jako pilne, emocjonalne pragnienia dotyczące określonego jedzenia lub doświadczenia.

Shah zaleca „surowy test warzywny”: jeśli jesteś naprawdę głodny, surowe warzywa powinny brzmieć atrakcyjnie. Jeśli nie, może to być pragnienie - to jest twoja wskazówka, aby przekierować potrzebę dopaminy gdzie indziej. Rzeczy takie jak energiczny spacer, zabawa ze swoim zwierzakiem lub popijanie gorącego napoju (jak herbata ziołowa) mogą pomóc zaspokoić tę emocjonalną potrzebę bez jedzenia.

Kolejny niedoceniany czynnik? Uwodnienie . Wiele osób mylą pragnienie głodu. Szklanka wody lub ciepły napój często zdejmuje krawędź i pomóc ci lepiej zrozumieć Czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało.

4. Maksymalizuj spacer z interwałami

Chodzenie może nie wydawać się przełomowym treningiem, ale sposób, w jaki chodzisz, ma znaczenie . Shah jest fanem chodzenia interwałowego, naprzemiennego między energicznie i umiarkowanymi krokami, które pokazują, że badania mogą znacznie poprawić wrażliwość na insulinę, zdrowie sercowo -naczyniowe, a nawet nastrój.

U osób z cukrzycą typu 2, chodzenie w interwałach obniżone długoterminowe markery cukru we krwi 2 bardziej skutecznie niż chodzenie w ustalonym tempie. Zwiększa także utlenianie tłuszczu i wychwyt glukozy w mięśniach poprzez mechanizmy niezależne od insuliny. 

Poza dodatkami metabolicznymi, spacery na świeżym powietrzu, zwłaszcza z serwisami intensywności, było powiązane z Wzrost neurotroficzny czynnik pochodzący z mózgu (BDNF), cząsteczka niezbędna do nauki, pamięci i odporności emocjonalnej.

Co najlepsze, chodzenie interwałowe jest dostępne. Nie wymaga wymyślnego sprzętu ani członkostwa w siłowni - tylko zmiana tempa i konsekwencji.

5. Wykupaj to 

Jeśli istnieje jeden nawyk Shah zaleca się dzisiaj, to jest Poruszanie ciała zaraz po posiłku . Zaledwie kilka minut lekkiej aktywności, takich jak przysiady, rzuty lub krótki spacer, może mieć zauważalną różnicę w tym, jak twoje ciało radzi sobie z glukozą. 

Dzieje się tak, ponieważ po jedzeniu mięśnie działają jak gąbki glukozy. Wyciągają cukier z krwioobiegu przez mechanizm, który nie opiera się na insulinie, pomagając stabilizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszają awarie po posiłku.

Nawet dwie do pięciu minut ruchu mogą prowadzić do 30% zmniejszenie kolców glukozy 3 , według ostatnich badań. A jeśli nie masz czasu na spacer? Bez problemu. Badania pokazują, że robienie zaledwie 10 przysiadów masy ciała co 45 minut Przez cały dzień może mieć równe większy Wpływ na kontrolę cukru we krwi niż pojedynczy 30-minutowy spacer po pracy.

Jest to szczególnie istotne w dniach, w których życie przeszkadza - spotkania zoomu, podróże lub pakowany harmonogram, który sprawia, że ​​twoje zwykłe kroki jest prawie niemożliwe. Zamiast stresować się osiągnięciem celu, Shah sugeruje ich użycie pomiędzy chwilami na twoją korzyść.

Wynos

Filozofia Shaha jest odświeżająco prosta: fundament zdrowia metabolicznego nie jest wbudowany w skrajności, ale w małych, zrównoważonych codziennych działaniach. 

Opierając się na aptekę przyrody, rozumiejąc własną biologię i bardziej celowo przesuwając nasze ciała, możemy odblokować więcej energii, ostrzejszego skupienia i lepszego poziomu cukru we krwi - wszystko bez remontu naszego życia.

* Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie ma na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.

cotygodniowa kariera horoskopu koziorożca

Oświadczenie: Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny suplementu. Podczas rozważania, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie, zawsze jest optymalne.