W sprawach sercowych kobiety powinny bardziej martwić się o mięśnie niż o tłuszcz

Jako społeczeństwo jesteśmy zaabsorbowani wagą i tym, co nasza waga oznacza dla naszego zdrowia. Ale coraz więcej badań pokazuje, że liczba na skali nie ma tak dużego znaczenia, jak inne czynniki, takie jak styl życia.

Niedawne badanie w Natura miał na celu rzucić nieco światła na to, co wpływa zdrowie serca u kobiet 1 . Co zaskakujące, masa ciała i tkanka tłuszczowa nie znalazły się na szczycie listy. W rzeczywistości masa mięśniowa może odgrywać ważniejszą rolę.

Masa mięśniowa ma znaczenie dla zdrowia serca.

W badaniu naukowcy chcieli zobaczyć, co odgrywa większą rolę w sztywności tętnic (wskaźnik zdrowia serca) u kobiet: sprawność krążeniowo-oddechowa (serce i płuca) lub składu ciała .

W badaniu wzięło udział 146 kobiet w wieku od 16 do 58 lat. Wydolność krążeniowo-oddechową uczestników mierzono za pomocą testu wysiłkowego, a badacze zbierali również procent tkanki tłuszczowej, wskaźnik masy beztłuszczowej (miara tkanki beztłuszczowej, takiej jak kości, mięśni i płynów) oraz średnie ciśnienie tętnicze (tj. ciśnienie krwi w tętnicach).

Następnie wyniki te przeanalizowano wraz ze sztywnością tętnic uczestników, aby zobaczyć, jakie skojarzenia (jeśli w ogóle) się wyróżniały.

Dwa największe czynniki związane ze sztywnością tętnic to wskaźnik masy beztłuszczowej i średnie ciśnienie tętnicze. Konkretnie, wyższa masa beztłuszczowa i niższe średnie ciśnienie tętnicze były powiązane z niższą sztywnością tętnic.

8 maja zodiak

Utrzymało się to w badaniu niezależnie od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale starszy wiek wiązał się ze sztywnością tętnic. Oznacza to, że ilość posiadanej masy beztłuszczowej (np. mięśni) może odgrywać większą rolę w zdrowiu serca niż tkanka tłuszczowa lub całkowita masa ciała, ale wiek również odgrywa rolę (coś, o czym należy pamiętać, ponieważ kobiety mają tendencję do chudnięcia masy mięśniowej wraz z wiekiem).

Tygodniowy horoskop kariery dla Barana

Budowanie mięśni poprzez ukierunkowane zmiany stylu życia – np. trening siłowy i spożywanie większej ilości białka —to niezawodny sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że to badanie było obserwacyjne, więc nie możemy mieć pewności, że poprawa masy mięśniowej zawsze skutkuje lepszym zdrowiem serca.

Zdrowie metaboliczne to coś więcej niż waga.

Sztywność tętnic 2 jest prekursorem chorób serca i może sygnalizować również inne problemy zdrowotne. Zdrowe tętnice są elastyczne, dzięki czemu łatwo się rozszerzają lub zwężają, aby regulować przepływ krwi i ciśnienie krwi.

Oto kilka sposobów, w jakie możemy wspierać nasze zdrowie tętnicze i metaboliczne, aby zmniejszyć ryzyko problemów z sercem, nie poświęcając masy ciała więcej uwagi, niż na to zasługuje.

Trening oporowy.

Trening oporowy może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, co daje ogromne możliwości korzyści metaboliczne 3 .

Jeśli nie jesteś fanem ciężarów lub standardowych ruchów z masą własnego ciała, to OK. Treningi takie jak barre, pilates i joga również mogą pomóc w budowaniu siły.

Jedzenie dla zdrowia, a nie wagi.

Powinniśmy jeść dla zdrowia, a nie dla utraty wagi. Dokonanie wyboru jedzenia pełnego, bogatego w składniki odżywcze, żywność minimalnie przetworzona 4 może pomóc Twojemu ciału stać się najzdrowszym, nawet jeśli Twoja waga nie odpowiada oczekiwaniom społecznym.

znak na 23 września

Dodatkowo upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo białko z wysokiej jakości źródeł zwierzęcych lub roślinnych zapewnia, że ​​masz niezbędne surowce zbudować nowy mięsień 5 .

Rozważ ukierunkowane bioaktywne.

Składniki, takie jak ekstrakt z liści zielonej herbaty, pieprz cayenne, ziarna raju i ekstrakt z winogron Veld, mogą holistycznie wspierać zdrowie metaboliczne, dodatkowo wzmacniając cele związane z masą mięśniową. Te składniki (i inne gwiazdy) znajdziesz w naszym ulubionym metaboliczne suplementy zdrowotne, znajdziesz tutaj ).

dania na wynos.

Jeśli chodzi o zdrowie, waga nie powinna być jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę; zdrowie metaboliczne jest wielopłaszczyznowe i znacznie bardziej złożone. W rzeczywistości lepiej skupić się najpierw na zdrowych zachowaniach.

Według tego badania z Natura , masa mięśniowa może być jedną z dźwigni, którą kobiety mogą kontrolować, aby poprawić ogólny stan zdrowia serca — zwłaszcza w późniejszym okresie życia. Aby zwiększyć masę mięśniową, upewnij się, że włączasz trening siłowy regularnie i jedz dużo wysokiej jakości białka.

Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zoptymalizować swoje zdrowie metaboliczne? Rozważ dodanie suplementu metabolizmu premium do swojego programu odnowy biologicznej; dobrze się odżywiaj, stawiając na pierwszym miejscu pożywne, pełnowartościowe produkty spożywcze; odpowiednio nawilżać; i upewnij się, że masz wystarczająco głęboki, spokojny sen. po prostu, Twoja waga nie musi mieć tak dużej wagi w równaniu.