W tym badaniu wykazało, że witamina D obniża oznaki stanu zapalnego po menopauzie

Jesteśmy uwarunkowani do kojarzenia witaminy D ze zdrowiem kości. Chociaż ta witamina jest absolutnie niezbędna (wraz z wapniem) w celu utrzymania gęstości kości, jej korzyści nie kończą się na tym. Witamina D odgrywa również dużą rolę w zarządzaniu stanem zapalnym. 

Zapalenie ma tendencję do Wzrostu się z wiekiem 1 i jest znanym czynnikiem ryzyka dla prawie każdego przewlekłego stanu. Fakt, że 29% dorosłych w USA 2 mają niedobór poziomu tej witaminy (i Kolejne 41% ma niewystarczające poziomy 2 ) powinno być niepokojące - szczególnie dla kobiet po menopauzie, które są bardziej narażone na ryzyko choroba serca .

Oraz badacze tego systematycznego przeglądu i metaanalizy opublikowanej w Journal of the Akademia żywienia i dietetyki szczególnie spojrzał na ten związek między Witamina D i zapalenie u kobiet po menopauzie 3 . Znaleźli pewne obiecujące wyniki. 

O badaniu

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy przeanalizowali dane z siedmiu randomizowanych kontrolowanych badań, które obejmowały: 

• Grupa kobiet otrzymujących suplement witaminy D i taki, który nie był
• Kobiety na postmenopauzalnym etapie życia (co oznacza, że ​​był to co najmniej jeden pełny rok od ostatniego cyklu menstruacyjnego)

CRP jest ogólnym markerem stanu zapalnego. Chociaż nie mówi ci, co jest zapalone w ciele, Zdrowe poziomy CRP są związane z zrównoważoną odpowiedzią zapalną, podczas gdy podwyższone poziomy są powiązane słabe wyniki sercowo -naczyniowe 4 (Jak choroba wieńcowa i udar niedokrwienny). 

Podczas gdy różne czynniki mogą prowadzić do podwyższonego poziomu CRP, tłuszcz z brzucha 5 jest czynnikiem przyczyniającym się. Ponieważ wiele kobiet doświadcza przynajmniej 5 do 10 funtów przyrostu masy ciała Podczas przejścia menopauzy - która ma tendencję do osiedlenia się w brzuchu dzięki zmianie hormonów - może to być po raz pierwszy wiele kobiet Niski zapalenie 6 . 

anioł numer 722

Zatem to badanie zostało przeprowadzone, aby sprawdzić, czy suplementacja witaminy D konsekwentnie rozwiązywała to zapalenie.

Witamina D i zapalenie

I oczywiście, zbiorcza analiza danych od 758 kobiet po menopauzie wykazała, że ​​suplementacja witaminy D znacznie obniżyła poziomy CRP. 

Średnio poziomy CRP spadły o 0,65 mg/L dla tych, którzy otrzymali suplement witaminy D w porównaniu z tymi, którzy nie. To może wydawać się małą liczbą, ale biorąc pod uwagę, że każda wartość z .3 do 10 mg/l 7 jest uważane za niewielkie do umiarkowanego wysokości, a dowolna wartość 10 mg/l jest znacząca wysokość, spadek ten jest imponujący.  

Suplementacja miała największy wpływ na kobiety, kiedy:  

1. Suplementy witaminy D zostały podane w postaci Witamina D3 (który jest łatwiej wchłaniany i stosowany przez organizm niż witamina D2)
2. Kiedy dawka suplementu wynosiła co najmniej 1000 IU dziennie przez co najmniej 3 miesiące
3. Poziom witaminy D kobiety były na początku niedobór (poziomy we krwi mniejsze niż 20 ng/ml)

Co z witaminą D i ciśnieniem krwi?

Jak wspomnialiśmy wcześniej, w tym badaniu dotyczyło również wpływu witaminy D zarówno na skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, ale nie zaobserwowano istotnych zmian. 

zodiak na lipiec

Wcześniejsze badania na ten temat wykazały, że niskie poziomy witaminy D są powiązane wysokie ciśnienie krwi 8 (Ponieważ witamina D pomaga w regulacji wapnia i zdrowiu i rozszerzeniu naczyń krwionośnych). A szersza metaanaliza z 2016 roku wykazała również, że uzupełnienie witaminy D znacznie zmniejszyło ciśnienie krwi dorośli 50 lat lub starsi 9 . Ale badania nad tym u kobiet po menopauzie wydają się być mniej rozstrzygające. 

Ogólnie, jeśli masz nadciśnienie i niską witaminę D, nadal ważne jest, aby je poprawić niskie poziomy . 

Powiązane czytanie: 7 najlepszych suplementów witaminy D z 2025

Jak uzupełnić witaminą D

Wszystkie badania analizowane w tej metaanalizie obejmowały szereg różnych suplementów witaminy D-niektóre kobiety otrzymywały małe dzienne dawki 400 IU dziennie, a inne otrzymywały 40 000 IU tygodniowo. 

Ogólnie rzecz biorąc, okazało się, że słodki punkt wynosi co najmniej 1000 IU dziennie witaminy D3, ale idealna dawka do osiągnięcia odpowiednich poziomów witaminy D (30 ng/ml), ale Optymalny poziom 50 ng/ml jest w pobliżu 5000 IU dziennie . Zaokrągliliśmy nasze Najlepsze wybitne eksperty . 

12 czerwca znak zodiaku

Zawsze dobrze jest wiedzieć, jaki są poziomy witaminy D, więc zanim zaczniesz suplement lub sprawdzić swoje postępy, porozmawiaj z lekarzem Otrzymanie badania krwi witaminy D lub spróbuj jednego z nich Opcje w domu .

Wynos

Po osiągnięciu menopauzy możesz zacząć doświadczać większych problemów zdrowotnych niż kiedyś - jak to zrobiłeś przyrost masy ciała i wyższy poziom stanu zapalnego.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją nawyki, które mogą pomóc im przeciwdziałać. Biorąc Codzienny suplement witaminy D (zwłaszcza jeśli masz niewystarczające poziomy) jest łatwym i skutecznym sposobem rozwiązania tych problemów (oprócz oprócz Pomaganie ci spać ).