Tak, możesz naturalnie promować produkcję kolagenu - oto jak

Jako główny składnik strukturalny skóry, kolagen słusznie zasługuje na to, by poświęcić mu całą uwagę. W końcu białko pomaga skórze zachować jędrność i elastyczność. Ale wraz z wiekiem poziom kolagenu nieuchronnie spadnie - zaczynając od dwudziestki, a następnie o około 1% rok później. Jest to naturalna część procesu starzenia i, szczerze mówiąc, nie można całkowicie zatrzymać tego procesu. Ale praktykując pewne nawyki związane ze stylem życia, możesz pomóc swojemu organizmowi w produkcji własnego kolagenu, jednocześnie chroniąc to, co już masz.

1.Jedz dietę bogatą w przeciwutleniacze.

Ponieważ wszyscy wiemy, że piękno pochodzi z wnętrza, Twoje nawyki żywieniowe są na czele produkcji kolagenu. Obejmuje to jedzenie wiele przeciwutleniaczy, które neutralizują wolne rodniki, które w przeciwnym razie powodowałyby stres oksydacyjny w skórze. W przeciwnym razie, bez wystarczającej ilości przeciwutleniaczy w organizmie, może doprowadzić do stresu oksydacyjnego degradacja kolagenu i powstawanie zmarszczek.

19 grudnia znak

Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, staraj się jeść tęczę całych owoców i warzyw. (Im bardziej kolorowy talerz - tym lepiej). Produkują bogate w witaminę C. - podobnie jak czerwona papryka, brokuły i pomarańcze - są szczególnie ważne. Oprócz tego, że jest silnym przeciwutleniaczem, Witamina C jest niezbędnym kofaktorem w syntezie kolagenu ”- mówi Brittany Modell, MS, R.D., CDN . Wymagają tego określone enzymy biorące udział w tworzeniu kolagenu. Bez wystarczającej ilości witaminy C enzymy nie mogą działać, co prowadzi do przyspieszony rozkład kolagenu.

dwa.Weź suplement kolagenu.

DO suplement kolagenu będzie wewnętrznie promować produkcję kolagenu. Kiedy jest kolagen hydrolizowany lub podzielone na peptydy kolagenowe Twój organizm jest w stanie go łatwiej wchłonąć. Stamtąd peptydy przemieszczają się po całym ciele, wspomagając produkcję kolagenu i elastyny ​​poprzez stymulację fibroblastów. * Wspierając naturalny poziom kolagenu, zobaczysz korzyści, począwszy od lepsze treningi do ulepszenia dobre zdrowie * Jednak przede wszystkim dla miłośników urody korzyści związane z pielęgnacją skóry: Badania pokazują, że te suplementy wspierają elastyczność skóry i ogólne nawodnienie . *

3.Jedz białka jaj.

Dodaj białka jaj do swojej rotacji dietetycznej, ponieważ są one bogate w prolinę, jeden z najczęściej występujących aminokwasów w kolagenie, mówi Modell. (Nie oznacza to, że nie możesz zjeść całego jajka, jeśli tak wybierzesz, ale białko jaja jest właśnie tym miejscem, w którym znajduje się prolina.) Proline jest niezbędna do jego syntezy, siły i struktury. W szczególności cykliczna konstrukcja proliny odgrywa główną rolę w twardości cząsteczek kolagenu.

Oprócz białek jaja podobne produkty spożywcze łosoś, jęczmień i pszenica są szczególnie bogate w prolinę. Jajka i łosoś na śniadanie, ktoś?

Cztery.Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów.

Ograniczenie rafinowanych węglowodanów jest również mądrym posunięciem. W organizmie „rafinowane węglowodany są szybko metabolizowane do cukru” - wyjaśnia Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , konsultant ds. żywienia Odżywianie RSP . Cukier uszkadza plik wiązania między włóknami kolagenowymi , co utrudnia ich naprawę. Ten proces tworzy zaawansowane produkty końcowe glikacji lub AGE, co jest przypadkowe przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się skóry . Dzieje się to jeszcze szybciej, gdy poziom cukru w ​​organizmie jest podwyższony.

Teraz nie ma nic złego w cieszeniu się okazjonalnym słodkim smakołykiem. Ale jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj sięgnąć po inne źródła, takie jak gorzka czekolada , owoce lub prażone płatki kokosowe. (Jeśli jesteś typem majsterkowiczów, wypróbuj te przepyszne Muffinki z czekoladą i awokado .)

5.Chroń swoją skórę przed promieniowaniem UV.

Jeśli chodzi o produkcję kolagenu - i ogólnie o zdrowie skóry - nadmierne promieniowanie UV jest jednym z twoich najgorszych wrogów. 'Promienie UV wytwarzają wolne rodniki, [którym] brakuje elektronu, przez co stają się niestabilne, gdy próbują ukraść elektron ze zdrowej cząsteczki' - wyjaśnia Emily Davis , holistyczny licencjonowany estetyk. A ponieważ te wolne rodniki wychwytują elektrony, mogą poważnie zepsuć podstawowe właściwości kolagenu. Wynik? Rozległe uszkodzenia kolagenu, powodujące zmarszczki i łatwe siniaki z powodu upośledzonej odpowiedzi komórkowej w skórze.

Aby chronić swój kolagen, przygotuj krem do opalania priorytet. „Tlenek cynku to najbezpieczniejsza miejscowa ochrona [zarówno] naszego ciała, jak i środowiska” - zauważa Davis. „Powoduje, że promienie słoneczne odbijają się od siebie, skutecznie chroniąc skórę. Jest również bardzo leczniczy i odżywczy dla naszej skóry, ponieważ jest bogaty w minerały ”.

6.Rzuć palenie.

Jeśli palisz papierosy, rezygnacja jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla naturalnej syntezy kolagenu w organizmie. (A jeśli nie palisz? Nie zaczynaj!) Po pierwsze, palenie powoduje, że skóra wytwarza nadmiar wolnych rodników - a zatem stres oksydacyjny - powodując mniej synteza kolagenu i większa degradacja kolagenu. Jednak to nie wszystko. „Palenie powoduje zwężenie dopływu krwi do skóry, [czyniąc] skórę bardziej wrażliwą na promieniowanie UV” - wyjaśnia Dr Russell Jaffe, CCN . To pozbawia skórę niezbędnego tlenu i składników odżywczych, czyniąc ją podatną na zanieczyszczenia - dodaje.

Palenie szkodzi również kolagenowi poprzez układ odpornościowy. „Dym tytoniowy osłabia odpowiedź immunologiczną i indukuje metaloproteinazę, enzym rozkładający kolagen” - mówi Jaffe. To uszkadza włókna kolagenu i elastyny, innego ważnego białka skóry, powodując zwiotczenie i wiotczenie skóry.

Aby dodać zniewagę do obrażeń (skóry), „palenie pozbawia organizm witaminy C” - dodaje Davis. To pozbawia kolagen jego niezbędnego kofaktora, torując drogę do degradacji.

7.Spożywaj alkohol uważnie.

Jeśli ty pić alkohol pamiętaj o zużyciu. Według Jaffe „nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć produkcja wolnych rodników ”. Niszczy również naturalną obronę organizmu przed wolnymi rodnikami poprzez zmniejszenie ilości przeciwutleniaczy w organizmie . W rezultacie nasila się stres oksydacyjny i stany zapalne, mówi Jaffe.

Z biegiem czasu ten stres oksydacyjny może mieć wpływ na istniejący kolagen. Zmniejsza również zdolność fibroblasty , rodzaj komórki produkującej kolagen typu I. (Ten rodzaj kolagenu to najbardziej obfite białko w organizmie.) Plus nadmierne spożycie alkoholu zaburza wchłanianie witaminy C. , dodatkowo przyczyniając się do słabej syntezy kolagenu.

8.Stosuj miejscowo przeciwutleniacze.

Aby zwiększyć produkcję kolagenu w Twoim organizmie sięgnij po produkty zawierające składniki przeciwutleniające. Popularnym wyborem jest retinol który według Davisa zapobiega rozpadowi kolagenu i stymuluje fibroblasty. Jednak „retinol należy stosować rozważnie” - ostrzega. „W przypadku nadużywania może powodować nadwrażliwość skóry, naruszając niewidzialną barierę znajdującą się na wierzchu naszej skóry”. Można też znaleźć delikatne produkty z retinolem (i alternatywy) na rynku.

Inne znaczące przeciwutleniacze obejmują witaminy C. i E, które działają najlepiej razem. Witamina C regeneruje witaminę E, a witamina E odwdzięcza się, zwiększając jej stabilność.

9.Nieinwazyjne maseczki.

Jeśli możesz sobie pozwolić na maseczki - finansowo lub czasowo - istnieje kilka określonych typów maseczek, które wspomagają produkcję kolagenu. Najpierw: mikroigłowanie . Zabieg ten wykorzystuje wałek z drobnymi igiełkami, które wykonują powierzchowne ukłucia w naskórku. Chodzi o to, że pobudzają one naturalną reakcję gojenia skóry, co zwiększa produkcję kolagenu. Zabieg może być jednak dość niewygodny, a także potencjalnie szkodliwy, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo, dlatego zawsze wykonuj go przez licencjonowanego profesjonalistę. Innym sposobem na zwiększenie produkcji kolagenu są peelingi. Jak pokazują badania, peelingi glikolowe wydają się być najlepsze dla kolagenu składnik może stymulować fibroblasty . Wreszcie, maseczki do terapii światłem czerwonym zostały pokazane stymulują produkcję kolagenu w badaniach; jednak nie jest w pełni zrozumiałe, dlaczego i jak.

10.Weź żel Aloe Vera.

Aloes przyjmowany wewnętrznie może przyczyniać się do tworzenia kolagenu elastyczność i utrzymanie nawilżenia skóry ”- mówi Moreno. ZA małe badanie człowieka odkryli, że suplementacja aloesem zwiększa zawartość kolagenu w skórze. Zawiera cząsteczki zwane sterolami lub alkoholami steroidowymi, które działają przeciwko niektórym typom metaloproteinaz rozkładających kolagen. Inne badania na ludziach znaleźli podobne wyniki, obserwując zwiększoną produkcję kolagenu i poprawę zmarszczek po chodź aloes wlot.

Aloes można spożywać w postaci kapsułek lub soku, ale niektórzy lubią mieszać żel w koktajlach, aby uzyskać orzeźwiający, chłodzący napój. Jednak „aloes może wchodzić w interakcje z niektórymi suplementami lub lekami, więc dobrze jest porozmawiać z lekarzem” - mówi Moreno.

11. Wysypiaj się.

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby priorytetowo traktować sen, plik badania na zwierzętach znaleźli związek między zamknięciem oka a produkcją kolagenu. Oto sprawa: kiedy skóra jest narażona na czynniki stresogenne, takie jak promieniowanie UV lub alkohol, cieńsze „ofiarne” włókna kolagenowe ulegają degradacji. Ale podczas snu włókna te naprawiają się, zanim połączą się z innymi grubszymi, trwałymi włóknami. Innymi słowy, podobnie jak wiele funkcji biologicznych w organizmie, wydaje się, że synteza kolagenu jest regulowana przez rytm dobowy.

Chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, nie ma wątpliwości dobry sen jest niezbędny dla dobrej skóry. Brak snu wywołuje stres oksydacyjny i obniża obronę antyoksydacyjną , czyniąc organizm podatnym na uszkodzenia oksydacyjne.

1233 numer anioła

Podsumowując.

Spójrzmy prawdzie w oczy: starzenie się jest normalną częścią życia. Więc zamiast próbować zatrzymać proces starzenia, dlaczego nie szukać sposobów na to promować zdrowy starzenie się ? Regularnie praktykując te nawyki, możesz zapewnić swojemu organizmowi narzędzia potrzebne do samodzielnego wspomagania syntezy kolagenu.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: