11 śniadań z dietą śródziemnomorską, które utrzymają Cię do obiadu

Przez ostatnie trzy lata dieta śródziemnomorska został sklasyfikowany najlepsza dieta dla ogólnego stanu zdrowia przez Wiadomości z USA i światowy raport . Oprócz tego, że nie jest restrykcyjna, elastyczna i stosunkowo prosta w stosowaniu, dieta śródziemnomorska ma wiele udowodnionych korzyści zdrowotnych, takich jak r edukacja ryzyka zespołu metabolicznego , poprawa zdrowia serca i wspierające zdrowe starzenie się .

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się podążać za stylem odżywiania ze względu na pyszną i szeroką gamę pełnowartościowych produktów, czy też ze względu na znane korzyści zdrowotne, nie ma lepszego posiłku na początek niż śniadanie. Podsumowaliśmy 11 naszych ulubionych przepisów na śniadanie, którymi możesz się delektować, przestrzegając diety śródziemnomorskiej:

1.Ciasteczka śniadaniowe ze słodkimi ziemniakami

Zdjęcie autorstwaAlan de Herrera/ Współtwórca

7 marca znak zodiaku

Kiedy myślisz o pasztecikach śniadaniowych, najprawdopodobniej przychodzi na myśl kiełbasa, ale te paszteciki śniadaniowe ze słodkich ziemniaków są całkowicie wegetarianami. Słodkie ziemniaki zapewniają zdrową dawkę beta karoten , podczas soczewica zawiera błonnik przyjazny dla jelit. Przepis zaleca posypanie ich greckim jogurtem i jagodami, ale dla bardziej pikantnej opcji rozważ awokado, sól i pieprz.

dwa.Jogurt Grecki Z Owocami i Miodem

Zdjęcie autorstwaMariela Naplatanova/ Stocksy

Jeśli szukasz szybkiego, ale pożywnego śniadania, miski jogurtowe są prawie zawsze dobrym pomysłem. To Przepis na grecki jogurt wymaga tylko dwóch składników do przyrządzenia w domu. Kiedy nadejdzie czas, aby zgęstnieć i schłodzić w lodówce, uzupełnij ją owocami zgodnymi z dietą śródziemnomorską, takimi jak figi, pestki granatu lub jagody, i mżawkę miodu. Aby uzyskać więcej białka i chrupkości, dodaj orzechy włoskie.

3.Tosty ze słodkich ziemniaków

Zdjęcie autorstwaNadine Greeff/ Stocksy

Chociaż możesz cieszyć się pieczywem pełnoziarnistym na diecie śródziemnomorskiej, spróbuj zamienić tosty z awokado na te tosty ze słodkich ziemniaków . Taką samą satysfakcję dostaniesz z wędzonego łososia i dodatków z awokado, ale z większą ilością słodki ziemniak o dużej zawartości składników odżywczych naczynie.

Cztery.Hiszpański omlet

Zdjęcie autorstwaDavide_actioni/ Stocksy

To Hiszpański omlet , zwana także hiszpańską tortillą lub Hiszpańska Tortilla `` składa się z ziemniaków o wysokiej zawartości błonnika i pożywnych warzyw, takich jak czerwona papryka i słodka cebula. Chociaż technicznie rzecz biorąc, jest to jedzenie śniadaniowe, śródziemnomorskie podstawowe produkty są również świetne na lunch lub kolację.

5.Śniadanie Keto Pizza

Zdjęcie autorstwaLauren Flight/ Współtwórca

Chociaż to pizza śniadaniowa keto apeluje o pepperoni, zastępując po prostu smażony szpinak, pieczoną czerwoną paprykę (nie wahaj się używać papryki w puszkach) lub cebulę, dzięki czemu będzie to zarówno pożywne, jak i zgodne z dietą Medyczną.

6.Owsianka Z Jajkiem

Zdjęcie autorstwaMariela Naplatanova

Owsianka z jajkiem jest zaskakujące nie to samo co pikantne płatki owsiane. Chociaż możesz dodać puree z warzyw lub pikantnych przypraw, ten posiłek można również spożywać bardziej tradycyjnie z jagodami, cynamonem i miodem. Jajka po prostu działają, aby danie było bardziej kremowe i sycące.

7.Jajko-pomidorowa Shakshuka

Zdjęcie autorstwaCameron Whitman/ Stocksy

Jajka shakshuka to popularne danie z Bliskiego Wschodu, które jest zarówno pocieszające, jak i pożywne. Podobnie jak większość shakshuka, ta dostarcza dużą ilość witaminy C i beta-karotenu z czerwone papryki i pomidory. Jednak rzadziej stosowany dodatek brukselki, szpinaku i cukinii zapewnia również rozpoczęcie dnia dużą ilością zielone warzywa .

24 kwietnia znak zodiaku

8.Wegańska zielona Shakshuka

Zdjęcie autorstwaLizzie Mayson/ Współtwórca

Jeśli nie jesz produktów pochodzenia zwierzęcego, nadal możesz cieszyć się śródziemnomorskim daniem shakshuka ... tylko z niespodzianką. To wegańska zielona shakshuka zawiera jogurt roślinny zamiast jajek. Jest również wypełniony ciemnozielonymi warzywami liściastymi, ziołami i fasola cannellini co oznacza, że ​​jest pełen witamin A, B5, B6, C, E i K; kwas foliowy; potas; mangan ; i tiamina ; wraz z białkiem i błonnikiem.

9.Smoothie Kalafiorowe Z Jagodami I Cynamonem

Zdjęcie autorstwaVera Lair/ Stocksy

Dodając do tego mrożonego kalafiora Smoothie jagodowo-cynamonowe pomaga uzyskać kremową konsystencję, a także jest dobrym źródłem witamin C, K i kwasu foliowego. Ten przepis wymaga jagód, ale żadnych ciemne jagody, podobnie jak jeżyny, dostarczą zdrowej dawki przeciwutleniaczy .

10.Masło Orzechowe Z Grzanką Pełnoziarnistą

Zdjęcie autorstwaTrent Lanz/ Stocksy

koziorożec mężczyzna byk kobieta

Orzechy są podstawowym składnikiem diety śródziemnomorskiej. Tworzenie domowe masło orzechowe , podobnie jak pistacja z kardamonem, sprawi, że Twoja kremowa pasta do smarowania nie będzie zawierała żadnych dodatków cukrów ani innych dodatków. Po prostu upiecz kawałek chleba pełnoziarnistego, spień masło orzechowe i masz śniadanie pełne białka.

jedenaście.Miska śniadaniowa superfood

Zdjęcie autorstwaNatasa Mandic/ Stocksy

To miska śniadaniowa superfood jest bogaty w zdrowe węglowodany, które dostarczają zarówno błonnika, jak i energii, która pozwoli Ci wytrzymać do pory obiadowej. Połączenie jagód, wanilii i cynamonu dodaje słodkiej porcji do owsianki z komosy ryżowej.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: