20 super łatwych koktajli i soków, które odmienią Twoje życie
Koktajle i soki to świetny sposób na uzyskanie solidnej dawki składników odżywczych w jednej szklance. A co najlepsze: mogą być gotowe w ciągu zaledwie pięciu do 10 minut, co czyni je idealną przekąską lub posiłkiem, gdy masz mało czasu, ale nie chcesz narażać swojego zdrowia. Tutaj zebraliśmy 20 naszych ulubionych prostych przepisów na koktajle i soki, abyś mógł zacząć, wraz ze wskazówkami, jak je zbilansować pod względem odżywczym, aby nie podskakiwały cukier we krwi .
Przepisy na zdrowe smoothie.
Jeden z najprostszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia? Zwiększ spożycie warzywa i owoce . Jeden z najłatwiejszych sposobów, aby to zrobić? Koktajl. Prawda jest taka, że żucie wymaga energii - której nie zawsze masz rano - ale smoothie to pyszna, łatwa do połknięcia alternatywa, która zapewnia, że spożywasz mnóstwo naturalnie występujących witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ponadto koktajle zachowują całe wypełnienie, dzięki czemu są przyjazne dla jelit błonnik z owoców i warzyw.
Nie ma ścisłej nauki na temat koktajli, ale ogólnie świetny przepis na smoothie będzie zawierał niektóre warzywa (liściaste warzywa i buraki są świetne), a także niektóre owoce (jagody są solidną opcją o niskiej zawartości cukru, podczas gdy banany dodają niesamowitej tekstury), smak wzmacniacze, takie jak imbir i mięta oraz zdrowe tłuszcze i białko (pomyśl o orzechach i masłach orzechowych, nasionach i awokado).
Reklama
1.Koktajl regeneracyjny wiśniowo-migdałowy
Zawiera bogate w przeciwutleniacze wiśnie, nasiona chia, banan, jogurt grecki i mleko migdałowe. koktajl wiśniowo-migdałowy to ulubiona potreningowa uczta światowej klasy pływaczki i 12-krotnej medalistki olimpijskiej Natalie Coughlin.
dwa.Smoothie imbirowo-brzoskwiniowe
To koktajl imbirowo-brzoskwiniowy jest jak lato w szklance. Słodycz brzoskwini i miodu doskonale równoważy bogaty w białko jogurt naturalny i pikantny poncz z przyjaznego dla trawienia imbiru.
3.Keto Matcha Green Smoothie
To wspaniałe zielony koktajl keto jest ultra kremowy (dzięki, awokado!) i uzyskuje subtelną naturalną słodycz z malin i świeżej mięty. Matcha dostarcza niewielkiej dawki kofeiny i dawki przeciwutleniaczy, dzięki czemu jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Cztery.Koktajl cytrusowo-gruszkowo-imbirowy
Nazwijmy to po prostu smoothie zlewozmywakiem. Załadowany awokado, pomarańczą i cytryną, gruszką, jarmużem, rzymską, imbirem i orzechami nerkowca, ten koktajl Jego kremowo-cytrusowy smak jest absolutnie warty zachodu.
5.Smoothie Jagodowo-Awokado
Taz Bhatia, M.D., pociąga łyk ten koktajl z jagód, awokado i jarmużu każdego ranka, aby pomóc utrzymać równowagę hormonalną. Jagody i liściaste warzywa pomagają w detoksykacji i może pomaga w dominacji estrogenu, mówi, podczas gdy len zapewnia przeciwzapalne kwasy omega-3 i kolagen dostarcza białka przyjaznego dla jelit.
6.Smoothie z masłem orzechowym i końcówką kakao
Kiedy masz ochotę na Reese'a, podnieś to PB i smoothie z kakao stworzona przez znaną dietetykę Kelly LeVeque, która zawiera zdrowe tłuszcze i białko z nasion chia, proszek białkowy wanilii, masło orzechowe i śrutówki kakaowe .
7.Koktajl z ciemnej czekolady i soli morskiej
Jeśli jesteś czekoladoholikiem, spróbuj tego smoothie na deser zawiera podwójną dawkę czekolady ze stalówek kakaowych oraz wysokiej jakości czekoladowy proszek proteinowy, zdrowe tłuszcze z oleju kokosowego i lnu, sól himalajską i lód. To po prostu zdrowy koktajl mleczny.
znak zodiaku 13 sierpnia
8.Smoothie z Kalafiora z Jagodą i Cynamonem
Chcesz smoothie o niskiej zawartości cukru o gęstej i kremowej konsystencji? Zmniejsz ilość mrożonego banana i dodaj trochę mrożonego kalafiora do mieszanki. Ten koktajl —Z zieleniną, jagodami, sercami konopnymi, kalafiorem, cynamonem i nie tylko — udowadnia, że jest cholernie pyszny.
9.Chlorella Superfood Green Smoothie
Dla dodatkowego zastrzyku odżywienia, ten zielony koktajl funkcje pudrowane chlorella - żywe algi zawierające żelazo, wapń, magnez, fosfor, kwas foliowy, cynk i witaminy A, C, B6, B12 i E.
10.Smoothie z zieloną herbatą, lnem i szpinakiem
To wyjątkowe zielone smoothie dostarcza poważną dawkę trwałej energii, dzięki zastrzykowi kofeiny z zielonej herbaty, zdrowym tłuszczom z masła migdałowego i nasion konopi oraz przyjaznemu dla jelit błonnika z mielonego lnu.
jedenaście.Smoothie z rumianku wiśniowego
Idealny koktajl przed snem, ta mieszanka stworzony przez holistyczną psychiatrę Ellen Vora, MD, został specjalnie opracowany z wiśniami zawierającymi melatoninę i uspokajającą (ciepłą!) herbatą z rumianku, aby złagodzić stres i ukoić Cię w spokojny sen.
12.Zielone smoothie z ananasem i grejpfrutem
To tętniące życiem mieszanka tropikalna zawiera składniki przeciwzapalne (ananas, kurkuma), ułatwiające trawienie (imbir), przeciwutleniacze (zielona herbata) i ogólnie bogate w składniki odżywcze (szpinak, kolendra, seler).
Przepisy na zdrowe soki.
Sok może być kolejnym silnym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Pamiętaj jednak: nie wszystkie soki są sobie równe, a eksperci tacy jak dr Frank Lipman polecam wybór Odmiana, która zawiera głównie warzywa, wzmacniacze składników odżywczych, takie jak kurkuma i imbir, oraz minimalną ilość owoców - tylko tyle, aby zapewnić nutę słodyczy i smakowitość. W przeciwnym razie będziesz narażony na nieregularne skoki i spadki poziomu energii, zwłaszcza, że nie ma tam błonnika, który buforowałby ten skok poziomu cukru we krwi. Na szczęście dla Ciebie, wszystkie poniższe soki są ciężkie i zawierają dużo składników odżywczych.
Jeśli nie masz sokowirówki, nie ma problemu. Po prostu zmiksuj składniki, a następnie odcedź za pomocą gazety lub sita o drobnych oczkach. Porada profesjonalisty: zachowaj bogatą w błonnik miazgę do późniejszego wykorzystania w przepisach na babeczki, pieczywo i inne zdrowe wypieki.
1.Poranny tonik pobudzający mózg
To mieszanka soków jest ulubieńcem neurologa-neurologa medycznego Ilene Ruhoy za połączenie składników przeciwzapalnych, które wspierają zdrowy mózg i układ nerwowy, w tym kurkumę, cytrynę, imbir, buraki, gruszkę i ogórek.
dwa.Klasyczny sok z selera
Chociaż nie możemy potwierdzić soku z selera rzekome cudowne korzyści , możemy tak powiedzieć (tak jak cały seler) sok z selera zawiera składniki odżywcze, takie jak witaminy A i C, kwas foliowy, beta-karoten, potas, sód i magnez.
3.Tonik PMS Burak-Jabłko
Doświadczasz wzdęć i zepsutości wywołanych przez PMS? Ten przepis na sok (z buraków, selera, zielonego jabłka, kolendry i nie tylko) został specjalnie opracowany przez ekspertkę hormonalną Alisa Vitti, aby zmniejszyć retencję wody i zwiększyć hormony stabilizujące nastrój.
Cztery.Sok Zingy Ginger Green
Pełen mocnych smaków z silnych składników odżywczych, takich jak cytryna, jarmuż i imbir, ten zielony sok na pewno cię obudzi.
5.Sok zielony z dodatkiem adaptogenu
Oprócz mnóstwa zielonych warzyw i ziół, ten sok uzyskuje równowagę dzięki sproszkowanemu ashwagandha —Zioło adaptogenne, które od dawna jest reklamowane ajurweda ze względu na właściwości antystresowe.
6.Sok Marchewkowo-Imbirowy
To sok dla dietetyków pakuje marchewki, pomarańcze i świeży imbir, zapewniając silną dawkę przeciwzapalnych, wzmacniających odporność i przeciwutleniających składników odżywczych, w tym witaminy C i A.
7.Klasyczna zielona lemoniada
Rozważ to zielona lemoniada Twoje poranne ulepszenie wody cytrynowej, pełne zielonych warzyw, takich jak boćwina i seler, wzmacniacze cierpkiego smaku, takie jak cytryna i imbir, oraz odrobina słodyczy z jabłka.
8.Sok z buraków i bazylii
Buraki są doskonałym źródłem minerałów manganu, potasu i żelaza oraz witamin B9 (kwas foliowy) i C - ale ich smak może być podzielny. Sok ten równoważy ziemisty smak buraków z naturalnie słodkimi warzywami i owocami, takimi jak marchew i pomarańcze; oraz imbir i bazylia dodają przyjemnego pieprznego ponczu.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
