Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

5 wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, przed którymi staniemy po COVID i jak sobie z nimi poradzić

Chociaż niektóre kraje zaczynają łagodzić blokady, nie jesteśmy jeszcze blisko zmiany krzywej w tej pandemii. Nie wiemy, która wersja wirus, z którym mamy do czynienia , jakie dokładnie są objawy , i odzyskani pacjenci ponownie dają wynik pozytywny . Wszystko, co wdraża rząd, jest w zasadzie eksperymentem - może się udać lub może się nie udać. Po prostu nie wiemy .





Cokolwiek się stanie, nie wrócimy do „prawdziwego życia”. Nowe, wyjątkowe wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym pojawią się, gdy przejdziemy do kolejnej fazy radzenia sobie z COVID-19. Poniżej znajduje się pięć głównych, z którymi możemy się spotkać:

1.PTSD z kwarantanny

Zanim większość świata została zablokowana, plik Lancet przeprowadził recenzję na psychologiczny wpływ kwarantanny i znaleźli objawy stresu pourazowego, dezorientację i złość.



Nie chodzi tylko o to, aby pozostać w domu i pracować z domu. Nagle musimy nawigować w naszych relacjach z tymi, z którymi dzielimy nasze przestrzenie, iz sobą. To są rzeczy, z którymi wiele osób miało do czynienia tylko z nieufnej odległości lub nawet aktywnie od których uciekało, ale teraz eksploduje nam to w twarz.



Oto kilka przykładów:

  • Zdajemy sobie sprawę, że nie lubimy ludzi w naszym życiu. Być może spotkaliśmy się z niewłaściwych powodów, a teraz pozostajemy razem z jeszcze bardziej złych powodów. Albo gdzieś na ścieżce sprawy potoczyły się na gorsze, ale czuliśmy, że jesteśmy za daleko, żeby się wycofać.
  • Nie lubimy naszego stylu życia - dlaczego wylewamy wszystkie te pieniądze na rzeczy, które dają nam status, czyli kule i łańcuchy, podczas gdy nasze życie jest pozbawione sensu?
  • Nie lubimy siebie. I nie wiemy, co zrobić z brakiem mojo lub umysłem, który zawsze przypomina tornado. Możemy mieć telefony Zoom lub osoby mieszkające w tym samym lokalu— nie jesteśmy sami, ale naprawdę jesteśmy samotni .
  • Czas płynie wolniej, a jednak szybciej - jest zagmatwany. Opowiada profesor filozofii Adrian Bardon Vox że czas może być wolniejszy podczas kwarantanny ponieważ nasza uwaga jest skierowana do wewnątrz lub może wydawać się szybsza, ponieważ czujemy, że nie zrobiliśmy wystarczająco dużo.
  • Oceniamy siebie za to, że mamy mało energii, nie dokończyliśmy naszych zadań lub nie uczestniczyliśmy w kursach, na które podekscytowani zapisaliśmy się na początku blokady.
  • Czujemy zazdrość innym, że wydaje nam się, że mają lepszy styl życia - balkony, biura domowe, rządy itp. - i nie lubimy istota zazdrosnych ludzi.
Reklama

Co robić:

Chociaż jest to łatwe racjonalizować, a tym samym omijać nasze uczucia Prawda jest taka, że ​​czasy bezprecedensowe to bezprecedensowe większa skala dyskomfort. W porządku. W kanonie Pāli, zbiorze pism buddyjskich, Buddha mówił o Sallatha Sutta, czyli paradygmacie dwóch strzał. Chodzi o to, że odczuwamy ból od dwóch strzał. Pierwsza strzałka odnosi się do tego, co się dzieje. Jednak druga strzała jest tym, czym ranimy się, oceniając siebie.



Im szybciej uznamy nasze człowieczeństwo, możemy wtedy zadać następne pytanie: - Co mogę teraz zrobić, żeby o siebie zadbać?



dwa.Niewidzialne wypalenie

Trener biznesu Christine Miles, M.S., M.Ed. , niedawno przeprowadzili ankiety wśród liderów kilkunastu organizacji, pytając ich, jak radzą sobie ich pracownicy.

„Odpowiedź była przytłaczająca:„ Myślę, że radzą sobie całkiem nieźle ”. Zadając pracownikom podobne pytanie, ich odpowiedzi były zupełnie inne ”- mówi MBG. „Każdy z nich stwierdził, że jakiś aspekt blokady powoduje znaczny stres lub niepokój. Musimy zrozumieć, że ludzie nie są w porządku i interweniować teraz, albo na horyzoncie pojawi się kolejna epidemia ”.



Byli nie przyzwyczajony do pracy w domu. Niektórzy z nas nie mają ławek i nagle musimy dzielić przestrzeń z hałaśliwymi dziećmi uczącymi się w domu? Dodaj ciasne przestrzenie i to jest piekło. W tej chwili spalamy energię dalej nadmierna czujność na dworze, zastanawiając się nad przyszłością i martwiąc się o papier toaletowy. Nasze dostawy energii są jeszcze bardziej zagrożone niż kiedykolwiek.



Kolejna faza COVID-19 będzie oznaczać gwałtowny wzrost wypalenia. Już teraz wiele osób doświadczyło, że ich szefowie oczekują, że będą pracować jeszcze ciężej, teraz, gdy pracują z domu i w wielu strefach czasowych. Miles mówi, że pracownicy, z którymi rozmawiała, „czuli się obciążeni zbyt wieloma spotkaniami równoległymi bez wystarczających przerw lub czasu na wykonanie rzeczywistej pracy. Co więcej, brak osobistej interakcji sprawił, że były one ogólnie mniej skuteczne ”.

Nie możemy oczekiwać, że po prostu „wstaniemy i pójdziemy” i natychmiast dostosujemy się do tej nowej konfiguracji pracy z domu. Niekończące się rozmowy z zoomem i rosnące oczekiwania, w połączeniu z presją, by ciężej pracować, abyśmy nie stracili pracy, już doprowadziły do ​​wypalenia.

„Ludzie tak naprawdę nie wiedzą, jak dostosować swój styl pracy do środowiska domowego” - mówi trener biznesu Vanessa Bennett mówi mi. „Ludzie siadają dłużej, nie ma przypadkowego ruchu, żeby pójść na spotkanie lub napić się kawy, a łazienka jest dużo bliżej. Więc nie dostajesz całego wydania neuroprzekaźniki przez przypadkowy ruch . Niektórzy ludzie mają również wypalenie zawodowe. To nie Zoom jest problemem. Każdy przesadza. A wiele z tych problemów było już w biurze. Teraz jest po prostu wzmocniony.



Co robić:

Bennett sugeruje, że tworzymy czas dekompresji między domem a pracą, na przykład chodzenie pod koniec dnia pracy. Staraj się nie dać się wciągnąć w dłuższą pracę tylko dlatego, że jest tam komputer.

540 liczba aniołów

Organizacje również mają do odegrania rolę w łagodzeniu narastającego kryzysu związanego z wypaleniem, mówi Miles: „Zacznij od pozwolenia swoim pracownikom, aby nie byli w porządku. Stwórz miejsce dla grup, które ułatwi przeszkolony specjalista, aby pracownicy mogli dzielić się tym, co czują, i przedstawiać im strategie, jak sobie z nimi radzić ”.

3.Stres finansowy

Przez ostatnie dwa lata wyciągałem szyję w obliczu globalnej recesji. To część cykli ekonomicznych, podobnie jak cztery pory roku. Zdarza się. Ale w połączeniu z pandemią niektórzy eksperci przewidują, że tak będzie w obliczu recesji gorszej niż Wielki Kryzys .

Nie oznacza to rezygnacji. Zamiast tego oznacza to, że będziemy musieli nauczyć się radzić sobie ze stresem finansowym, ponieważ chroniczny stres osłabi cię fizycznie i psychicznie.

Na mój doktorat ja przeprowadził badanie na 202 osobach na poziomie kierowniczym i wyższym, którzy stracili pracę. Najgorsze wyniki osiągali ci, którzy byli niespokojnie zajęci swoją sytuacją lub którzy radzili sobie z odwracaniem uwagi. Natomiast ci, którzy byli otwarci na nowe rozwiązania lub potrafili przeformułować swoje straty i zasoby, mieli najlepsze wyniki.

Owszem, jest to trudne w tej chwili straty. Każdy kryzys może zmusić nas do oceny naszego związku z naszym czasem, tożsamością, sobą, związkami i finansami. Na przykład, możemy zdać sobie sprawę, że nasza praca pochłania wszystko, w jaki sposób definiujemy siebie, co oznacza, że ​​mamy mało czasu na nasz rozwój osobisty lub na bliskich nam ludzi. Albo możemy zdać sobie sprawę, że niepotrzebnie tracimy pieniądze i dlatego jesteśmy nieproporcjonalnie przywiązani do naszej pracy - i tak czy inaczej żyjemy w strachu przez cały czas.

Co robić:

Utrata pracy nie oznacza, że ​​już nigdy nie będziesz pracować, przypomina Bennett. Zachęca swoich bezrobotnych klientów, aby zakładali, że na pewno dostaną pracę za sześć miesięcy. Może to pomóc odłożyć część stresu i niepokój, który może wynikać z trudności zawodowych i pozwoli ci skupić się na myśleniu o kolejnych krokach: „Więc co byś zrobił w ciągu tych sześciu miesięcy, aby mieć pewność, że się tam dostaniesz?”.

Ważne jest również znalezienie sposobów na ograniczenie stresu finansowego: „Nie pozwól, aby przeniknął on każdą dziedzinę Twojego życia. To nie znaczy, że nie możesz ćwiczyć, jesteś porażką lub nie możesz pracować charytatywnie. Możesz spędzić więcej czasu z rodziną - podkreśla.

Oprócz organizacja finansowa podczas kwarantanny znaleźć sposoby pozostać uziemionym, gdy jesteś bezrobotny .

Cztery.Przemoc w rodzinie

Wiele raportów sugeruje gwałtownie rośnie przemoc domowa z powodu COVID-19 . To łamie serce. Kiedy zarówno ty, jak i sprawca nie możecie wyjść z domu, a przebywacie w długiej bliskości, przemoc nasila się. A jednak pomimo wielokrotnych wezwań ze strony organizacji społecznych i rządowych do pomocy ofiarom wykorzystywania, to nie wystarczy.

„Ilość DV, którą obserwujemy, to wierzchołek góry lodowej. Tak wiele z tego jest pod radarem - psychiatra Munidasa Winslow , MD, dodaje. „Przemoc fizyczna to jedno. Istnieje ogromna ilość innej przemocy - przemoc emocjonalna i gazowanie. Teraz, gdy wszyscy są zablokowani, powinniśmy omówić, w jaki sposób możemy zmienić rzeczy strukturalnie. To nie jest po prostu sprawa domowa.

Problem w tym, że większość ludzi nawet nie wie, że są maltretowani. Sprawy nie wydają się właściwe, ale lekceważą to lub są dobrze wyszkoleni, aby obwiniać siebie. Przemoc emocjonalna pozostawia ludzi zdezorientowanych. Myślą, że nie ma żadnych blizn, więc nie może być tak źle. A kto by ci uwierzył, nawet gdybyś coś powiedział? A ponieważ są chwile, kiedy wydaje się, że sytuacja się poprawia lub sprawca obiecuje zmianę, ofiary chcą dać im kolejną szansę.

Co robić:

Są rzeczy, które możesz zrobić zachowaj się bezpiecznie, gdy jesteś w zamknięciu w związku z przemocą , takich jak odzyskanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną oraz stworzenie strategii wyjścia. (Oto nasz pełny przewodnik po jak opuścić obraźliwy związek bezpiecznie.)

A co najważniejsze, jeśli jesteś w takiej sytuacji, wiedz, że: na tym świecie są ludzie, którzy ci wierzą. Istnieją sposoby na uzdrowienie. Jest przyszłość.

5.Poczucie winy ocalałego / zwycięzcy

Utworzyły się obozy. Istnieje niechęć do ludzi, którzy wydają się mieć lepsze środki do radzenia sobie - czy to ogrody, balkony, baseny, prywatne wyspy czy jachty. Zrozumiałe jest, że złość musi zostać gdzieś przekierowana.

Ale to nie jest pomocny.

Być może radzisz sobie o wiele lepiej niż większość ludzi wokół ciebie, ponieważ jesteś przyzwyczajony do pracy w domu i na spotkaniach Zoom. Być może masz kontrolę nad swoim codziennym życiem i możesz z łatwością zmień swoje plany . Może przeszedłeś dużo gorzej w swoim życiu. A może pracujesz w branży lub pracy, która w tych czasach faktycznie kwitnie. Podsumowując, twoje życie może wydawać się więcej niż w porządku. Ale czujesz wszystko, od lekkich ukłuć po pełne wyrzuty sumienia.

W mojej pracy widziałem, jak poczucie winy ocalałego rozgrywa się na różne sposoby. Ludzie, którzy ledwo przegapili katastrofę, przez dziesięciolecia mieli poważne ataki paniki, a następnie ci, którzy nie zarazili się wirusem HIV podczas szczytu pandemii AIDS, poczuli się tak winni, że zaangażowali się w ryzykowne zachowanie, aby zarazić się nim.

Co robić:

W porządku jest współczuć trudnej sytuacji tych, którzy mają mniej. Posiadanie większej ilości zasobów jest w porządku. I dobrze jest się rozwijać.

Czasami miałeś szczęście, że trafiłeś tam, gdzie jesteś. Czasami jest to zamierzone - ciężko pracowałeś. Nie możesz pogorszyć warunków życia, aby zadowolić wszystkich. To bezsensowny wyścig na dno. Zużywa również twój odporność psychiczna .

W takich chwilach możemy o siebie dbać. Jak więc możesz pomóc komuś innemu? Jak możesz skierować swoją wdzięczność za to, czym zostałeś pobłogosławiony i zamiast tego bronić kogoś innego?

Droga naprzód.

Rozpoznając oznaki nadchodzących wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, możemy zacząć je rozwiązywać, zanim uderzą w nas na całego. Niezależnie od tego, czy na poziomie osobistym, zawodowym czy organizacyjnym, ostrzeżony jest uzbrojony. To jest o partnerstwo z rzeczywistością, uznając, że są rzeczy, których należy się bać.

W filozofii taoistycznej Słowa Deng Ming-Dao : „Strach jest instynktem, ale może zmienić się w szaleństwo. Strach może być doradcą, ale nie królem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: