Badanie pokazuje, że suplementy kreatynowe mogą poprawić wydajność poznawczą po słabym spaniu

Scena jest zbyt powszechna: masz garść godzin snu, sięgają na filiżankę kawy co kilka godzin, a potem Nadal Poczuj się ospały. Ale badanie opublikowane w Raporty naukowe pokazuje, że coś dość nieoczekiwanego może Załóż moc mózgu 1 Dzień po przerażającym snu. 

I że coś jest popularnym suplementem fitness kreatyna . 

Rola kreatyny w produkcji energii

Kreatyna jest jednym z najczęściej badanych i używanych suplementów Zwiększ wydajność fizyczną —Niewszy za rolę w produkcji energii. 

Widzisz, w czasach wysokiego zapotrzebowania na energię (jak ćwiczenie) kreatyna można przekształcić w trifosforan adenozyny (ATP), główne źródło energii dla komórek. I jak 95% kreatyny ciała 2 jest przechowywany w mięśniach, ten związek jest szczególnie przydatny w pomaganiu mięśni w trudniejszych podczas ćwiczeń i skutecznego powrotu do zdrowia.*

Jednak pozostałe 5% sklepów kreatynowych organizmu znajduje się w mózgu. A ten organ jest głównym guzzlem energetycznym. Coraz więcej badań pokazuje, w jaki sposób przyjmowanie kreatyny codziennie również wspiera Zadania poznawcze wysokoenergetyczne 3 .* I wszyscy wiemy (i czujemy), że po biednym snu nasz mózg nie przetwarza informacji tak szybko. 

Podczas gdy większość badań pokazuje, że codziennie 5-gramowa dawka kreatyny jest najskuteczniejszy pod względem korzyści fizycznych i poznawczych, badacze tego badania skupili się na krótkoterminowych skutkach kreatyny wysokiej dawki (około 24 gramów) po krótkim czasie snu.

anioł numer 678

Jego wpływ na poznanie (gdy brakuje snu) 

Aby to zrobić, naukowcy mieli w połowie lat dwudziestych 15 mężczyzn i kobiet Harmonogram snu (Idę spać o godzinie 23:00 i budzę się o 7 rano) przez dwa tygodnie przed badaniem. 

Następnie wszyscy przeszli przez dwie noce ograniczonego snu w laboratorium (łącznie kłamstwo około trzech godzin): jedna noc przyjmuje dużą dawkę kreatyny, a druga, która zajmuje placebo. Te wizyty laboratoryjne były w odstępie co najmniej pięciu dni, aby uczestnicy mogli regularnie spać i wyzdrowieć między sesjami. 

Wszyscy przeszli testy poznawcze przed wzięciem placebo lub suplementu, a następnie w trzech punktach czasowych. 

A wynik? 

• Pozytywne zmiany w metabolizmie mózgu i Wydajność poznawcza Ulepszony początek 3 godzin po wzięciu kreatyny
• Korzyści wydawały się osiągnąć około 4 godzin po spożyciu i trwały przez dziewięć godzin
• Największe korzyści zostały zaobserwowane dla zdolności przetwarzania - informacje lub obciążenie pracą, które osoba może obsłużyć na raz - i pamięć krótkoterminowa *  

Ogólnie rzecz biorąc, te odkrycia są dość ekscytujące i imponujące jest to, że jedna dawka kreatyny może być skuteczna w utrzymywaniu ostrych później Naprawdę Nie śpią dużo.*

znak zodiaku 18 stycznia

Odpowiednio dawkowanie kreatyny

Kicker z tym badaniem jest jednak to, że uczestnicy otrzymali dość dużą dawkę suplementu. Każdemu uczestnikowi podano 0,35 gramów kreatyny na kilogram masy ciała. Tak więc dla osoby o wadze 150 funtów to około 24 gramów. 

Ta kwota jest zgodna z tak zwaną Ładowanie dawki 4 . Dawkowanie w tym zakresie jest zwykle używane w krótkim okresie do szybkiego zwiększenia dostępu do kreatyny i sklepów. Po prawidłowym „załadowaniu ciała” wznowiono dzienną dawkę 5 gramów.   

Tak więc badanie to nie sugeruje, że ta dużej dawki kreatyny jest codziennym rozwiązaniem, ale raczej wskazanie, że może być potencjalną opcją promowania poznania po bardziej ekstremalnych scenariuszach.* I istnieją również spekulacje na temat tego, czy długoterminowa suplementacja kreatyny niższej dawki spowodowałaby większe (nie tylko ostre) korzyści. 

24 lutego zgodność zodiaku

Znalezienie odpowiedniego suplementu kreatyny

Nie brakuje suplementów kreatyny do wyboru, ale nie ma nikogo podobnego do umysłu. Ta formuła łączy 5 gramów monohydrat kreatyny z 2 gramami aminokwasów byczy , który oferuje jeszcze więcej fizyczne i Wydajność poznawcza korzyści.*

Ten proszek łatwo rozprasza się w płynach i miesza się świetnie w koktajlach, płatkach owsianych i jogurcie. W szczególności kobiety uwielbiają to Wsparcie mięśni i mózgu .*

Wynos

Podczas gdy to badanie jest ekscytujące i dodatkowo popiera rolę kreatyny w poznaniu, dalsze badania są nadal uzasadnione i nie powinieneś wskakować do tak dużej dawki dziennie na energię. 

Zamiast tego, jeśli jesteś zainteresowany kreatyną, zacznij od zalecanej dziennej dawki 5 gramów wysokiej jakości monohydrat kreatyny (jak).