Glow On: Najlepsze naturalne porady dotyczące zdrowego starzenia się dla osób po trzydziestce
Twoje 30-te lata mogą być naprawdę dobrym czasem na skórze. Zmarszczki i drobne linie na ogół nie są zbyt wyraźne i miejmy nadzieję, że problemy z trądzikiem złagodniały, jeśli nie całkowicie ustąpiły. Ale to jest idealny moment na rozpoczęcie inteligentnej profilaktyki. „[W tym wieku] produkcja kolagenu w naturalny sposób zaczyna zwalniać, a czynniki stresogenne, takie jak ekspozycja na promieniowanie UV i czynniki dietetyczne, mogą przyspieszyć jego rozpad i zapobiegać tworzeniu się nowego kolagenu” - mówi holistyczny i certyfikowany dermatolog. Keira Barr, MD Oto kilka wskazówek, jak zadbać o cerę po trzydziestce:
1.Zrozum swoje podstawy.
Idealnie, rozwinąłeś się dobre nawyki w pielęgnacji skóry, gdy miałaś 20 lat (nawet nastolatki!), ale jeśli spóźnisz się na grę w pielęgnacji skóry, to jest OK. Jest dużo czasu, żeby nadrobić zaległości. Ale oto podstawa: musisz dbać o swoją skórę rano i wieczorem, bez dni wolnych. Najbardziej podstawowa rutyna wygląda następująco: oczyszczanie, nawilżanie, SPF. Specyfika z tego miejsca jest często ściśle dostosowana do rodzaju skóry, potrzeb, cen i osobistych preferencji. Ale jeśli masz plan pielęgnacji skóry, możesz zacząć od niego budować, stosując inteligentne zalecenia dotyczące pielęgnacji skóry dostosowane do wieku.
Reklamadwa.Traktuj swoją melazmę.
Są to zmiany w pigmentacji (zwykle ciemniejsze plamy skóry, które pojawiają się na czole, nosie lub kościach policzkowych), które mogą zacząć pojawiać się w wieku 30 lat dzięki opalaniu się w wieku nastoletnim i dwudziestym. „Nie jest to bolesne i nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia, ale może powodować znaczny niepokój emocjonalny u około 6 milionów amerykańskich kobiet, u których na twarzy pojawiają się ciemne plamy” - mówi Barr. „Ponieważ leczenie może być trudne, ważne jest, aby zminimalizować czynniki wyzwalające, takie jak uszkodzenia słoneczne”.
„W wieku około 35 lat zawsze radzę pacjentom dodawać takie przeciwutleniacze witamina C rano ”- mówi dermatolog posiadający certyfikat Zenovia Gabriel, MD Wyjaśnia również, że z powodu zmian hormonalnych, takich jak ciąża, u wielu kobiet występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia ostudy. Jeśli chodzi o witaminę C, Biossance Squalane Vitamin C Rose Oil to elegancka opcja.
3.Weź mądry suplement.
Twoje młodsze lata to przede wszystkim opieka profilaktyczna - upewnij się, że Twoje ciało ma wszystkie narzędzia potrzebne do walki z takimi stanami, jak stany zapalne, uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, zanieczyszczenia, późne noce. Jednym z ważnych sposobów, w jaki powinniśmy to robić, jest od wewnątrz: mbg's nr + wspiera zdolność organizmu do neutralizowania stresu oksydacyjnego. *
Jeśli nie wiesz, stres oksydacyjny jest tym, co dzieje się wewnątrz ciała, gdy jesteś narażony na agresory wewnętrzne lub zewnętrzne, i sieją spustoszenie we wszystkich częściach ciała. Dla skóry to wyczerpuje nasz naturalny poziom kolagenu , elastyna i Kwas hialuronowy i po prostu ogólnie przyczynia się do przedwczesnego starzenia się komórek. Jeśli lepiej radzisz sobie ze stresem oksydacyjnym w organizmie, w dłuższej perspektywie będziesz sobie lepiej radzić.
Suplement robi to dzięki mieszance rybozyd nikotynamidu forma witaminy B3, która wspomaga energię komórkową i długowieczność, rhodiola , który zarządza stanem zapalnym i astaksantyna , bardzo silny przeciwutleniacz. *
Cztery.Rzuć palenie teraz.
Skutki palenia - nie tylko dla zdrowia, ale i dla twojej cery - są poza dobrze udokumentowane. Jeśli jednak potrafisz zerwać z nałogiem przed czterdziestką, możesz poważnie złagodzić część szkód. Jedno z ważnych badań wykazało, że rzucenie palenia w wieku 35 lat może ci pomóc odzyskać zdrowie tak samo jak ktoś, kto nigdy nie palił.
5.Uważaj na swoją dietę.
Oprócz wzmocnienia codziennego nawyku ochrony przeciwsłonecznej w celu ochrony przed słońcem, dodaj pełnowartościowe produkty o właściwościach chroniących przed promieniowaniem UV, takie jak pomidory, szpinak, granat i dziki łosoś, które są bogate odpowiednio w likopen, witaminę C i kwasy tłuszczowe omega-3 - mówi Barr. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają zwalczać wolne rodniki, stres oksydacyjny i stan zapalny wywołany ekspozycją na promieniowanie UV ”.
Zaleca również zminimalizowanie przetworzonej żywności i dodatku cukrów, ponieważ ta ostatnia jest dużym winowajcą przyczyniającym się do zwiotczenia skóry i zmarszczek. 'Spożycie nadmiaru cukru przyczynia się do tworzenia białek zwanych' końcowymi produktami przyspieszonej glikacji (lub AGES), które wiążą się z kolagenem, czyniąc go sztywnym i kruchym, co prowadzi do jego degradacji '. W kilku badaniach naukowcy odkryli, że dieta wysokocukrowa zwiększa ją trudno jest naprawić kolagen , co powoduje przyspieszony spadek kolagenu i przedwczesne starzenie.
6.Odpuść to.
Jeśli nie włączyłeś delikatnie złuszczania do swojego programu pielęgnacji skóry, nadszedł czas. Potwierdziło to wiele badań dermatologicznych regularne, delikatne złuszczanie to skuteczny sposób na przyspieszenie wymiany komórek, promowanie produkcji kolagenu i tak dalej. Wybierz delikatną formułę, bez której możesz stosować półregularnie zaczerwienienie , podrażnienie lub stan zapalny. A to, co to oznacza dla ciebie, będzie bardzo różne od tego, co działa u kogoś innego, ponieważ każdy z nas ma inny poziom tolerancji w przypadku złuszczaczy. Ale naturalną, prostą opcją jest Tatcha The Rice Polish , który wykorzystuje enzymy z otrębów ryżowych i papai w celu pobudzenia wymiany komórek. I zawsze unikaj ostrych składników, takich jak mikrokulki lub duże, szorstkie cząsteczki, które mogą powodować mikrourazy na skórze, prowadząc do uszkodzeń.
7.Rozważ olej do czyszczenia.
Twoja bariera skórna jest niezbędna dla zdrowia skóry. A wszystko to, co wzmacnia barierę skóry - ceremonie, kwas hialuronowy, elastyna, kolagen - zaczyna zanikać około 30 roku życia. Co to znaczy? Musisz zająć się swoim funkcja bariery ponad wszystko. Jednym z głównych sposobów niszczenia barier przez ludzi jest stosowanie ostrych środków czyszczących, które zakłócają działanie mikrobiom skóry i dlatego wywołują stan zapalny. „Oczyszczacze olejowe są idealne dla prawie wszystkich rodzajów skóry” - mówi holistyczna estetyk Elle Feldman . „Oleje oczyszczające nie niszczą skóry i delikatnie złuszczają, zmiękczają, odtruwają i tonizują. Są naprawdę świetne dla suchej, odwodnionej skóry, a jednocześnie wystarczająco skoncentrowane dla każdego rodzaju skóry ”. Botaniczny enzym B. One Love Organics cleanser to najlepszy środek do demakijażu, który bez wysiłku usuwa zanieczyszczenia, przywracając jednocześnie naturalną barierę wilgoci i równowagę pH skóry.
„Jednak nie wszystkie olejki działają dobrze na każdą skórę; na przykład oliwa z oliwek może być drażniąca dla niektórych osób, ale Olej arganowy a oleje z pestek winogron okazały się być przez większość dobrze tolerowane, więc zanim posmarujesz twarz jakimkolwiek olejem, zrób najpierw miejsce testowe w niepozornym miejscu ”- zauważa Barr.
horoskop z 1 lutego
8.Zaprzyjaźnij się z serum.
Włącz do swojego arsenału serum, które dostarczają wysokich stężeń składników aktywnych. Według Feldmana: „Cząsteczki w surowicy są wystarczająco małe, aby wniknąć w skórę i wzmocnić ściany komórkowe, aby naprawić zestresowaną skórę, zrównoważyć nawilżenie i rozjaśnić nierówny koloryt skóry”. Biorąc pod uwagę, że po trzydziestce zakres Twojej skóry może się różnić od tłustej i skłonnej do wyprysków do suchej i wrażliwej, rozważ dobrą opcję wielozadaniową, taką jak Good Skin Day Barrier Restore Squalane . Feldman mówi, że idealnie byłoby, gdybyś znalazł coś, co może sprawdzić wszystkie pola: „Znajdź składniki roślinne, które łagodzą, wygładzają, ujędrniają, nawilżają i radzą sobie ze wszystkim, co jest„ nie ”ze skórą”.
Na wynos.
Jeśli masz zamiar nauczyć się jednej rzeczy podczas swojej podróży do pielęgnacji skóry w wieku 30 lat, zrób to tak: ciesz się skórą, w której się znajdujesz. Kiedy nauczysz się doceniać swoją skórę, nauczysz się o nią dbać. Tak się składa, że Twoje trzydziestki to tylko moment, aby zacząć myśleć o poważnej pielęgnacji skóry - choćby jako środek zapobiegawczy.
