Jak stwierdzić, czy masz niedobór witaminy D i co z tym zrobić

Niedobór witaminy może wydawać się NBD, ale może powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych, z których niektóre mogą dotykać Cię na co dzień. 

Witamina D to jedna z tych kluczowych witamin, które mogą powodować poczucie, że coś jest „nie tak”. Łatwo jest przeoczyć oznaki niskiego poziomu witaminy D lub zrzucić winę na coś innego, ale trzeba się nad tym zastanowić 29% procent dorosłych w USA ma niedobory 1 w witaminę D, a aż 42% jest niewystarczająca, jest wysoce prawdopodobne, że przyczyną pozornie niezwiązanych ze sobą objawów jest nieoptymalny poziom witaminy D. 

Największy sygnał, że masz niedobór witaminy D

Chwila niedobór witaminy D może powodować różne objawy, a największą oznaką niedoboru tej witaminy jest zmęczenie i ogólne złe samopoczucie. „Niski poziom witaminy D przyczynia się do zmęczenia” – praktyk funkcjonalny BJ Hardick, DC wcześniej napisałem w artykuł dotyczący umysłu i ciała . „Ale uzyskanie wystarczających ilości może rozwiązać ten problem”. 

Badania wykazały związek między zmęczeniem a niskim poziomem witaminy D. W badaniu z 2019 roku opublikowanym w Dziennik EPMA , 90% pacjentów ze stwardnieniem rozsianym 2 stwierdzono także niedobór witaminy D. Po poprawie poziomu witaminy D ich jakość życia uległa poprawie, a zmęczenie ustąpiło.

Bliźnięta kobieta waga mężczyzna

Bóle i ogólne złe samopoczucie są często powiązane ze zmęczeniem. Objawy te, wraz z innymi oznakami niskiego poziomu witaminy D (np. złym nastrojem lub częstymi chorobami) mogą się sumować – szczególnie zimą, kiedy wszystko już jest przygnębiające i „ble”. 

Może w tym tygodniu nie spałeś do późna, żeby nadrobić zaległości Biały Lotos i obwiniasz o to swoją senność. Albo niedawno zacząłeś znowu podróżować i obwiniasz swoje złe samopoczucie i ogólne trudności z powrotem do harmonogramu pracy ze względu na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. 

Chociaż objawy te można łatwo przypisać innym czynnikom (choroba, chroniczny stres, zły sen itp.), jeśli doświadczasz ich razem niemal 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, oznacza to, że może nadszedł czas, aby sprawdzić poziom witaminy D. 

Inne oznaki, że potrzebujesz więcej witaminy D

Ponieważ witamina D uczestniczy w niezliczonych układach i funkcjach fizjologicznych, jej niedobory mogą skutkować różnymi skutkami. 

Oto niektóre objawy związane z niskim poziomem witaminy D:

• Depresja
• Mgła mózgowa 
• Słaby układ odpornościowy  3
• Zapalenie
• Problemy z tarczycą  4
• Dobre problemy
• Nieświeży oddech
• Utrata mięśni 

Co zrobić, jeśli martwisz się poziomem witaminy D

Jeśli mówisz sobie: „tak, ktoś w końcu mnie rozumie”, czytając oznaki VDD, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza i sprawdzić poziom witaminy D za pomocą 25(OH)D badanie surowicy (dla wygody możesz też spróbować próba w domu ). 

Kiedy otrzymasz wyniki, będziesz musiał także wiedzieć, jak je interpretować. Zrozumienie poziomu witaminy D może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie kroki należy podjąć, aby to osiągnąć naprawdę optymalny poziom witaminy D . 

Choć niektórzy za cel uważają 30 ng/ml, wielu ekspertów – w tym certyfikowany endokrynolog Brittany Henderson, MD i naukowiec zajmujący się żywieniem Ashley Jordan Ferira, dr, RDN —zalecają dążenie do poziomu witaminy D powyżej 50 ng/ml. 

„Konsekwentnie źle leczymy pacjentów, gdy poprzestaniemy na 30 ng/ml” – Henderson powiedziałem wcześniej mindbodygreen . „Nasza populacja ma znaczny niedobór witaminy D, a osiągnięcie optymalnego poziomu 50 ng/ml ma ogromny wpływ na wszystkie aspekty zdrowia ludzkiego '

Ponieważ istnieje ograniczona liczba źródeł żywności dostarczających witaminę D i jest to szalenie trudne czerpać wystarczająco dużo ze słońca siebie (zwłaszcza podczas zimy ), przyjmowanie suplementu witaminy D jest the  sposób aby pomóc Ci osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom witaminy D (możesz znaleźć top mindbodygreen tutaj wybierasz suplementy witaminy D ). 

Jedzenie na wynos

Nawet mając świadomość, że witamina D jest niezwykle ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia (i często pisząc na ten temat), niedawno odkryłam, że mój własny poziom witaminy D jest niewystarczający.

Mogę osobiście potwierdzić objawy ogólnego zmęczenia i po prostu złego samopoczucia. Zrozumienie znaczenia witaminy D to jedno, ale regularne wykonywanie badań i leczenie jej niedoborów jest kluczem do osiągnięcia i utrzymania zdrowego poziomu witaminy D. 

Oto zachęta do działania – sprawdź poziom D. Jeśli są poniżej 50 ng/ml, czas zająć się swoimi poziomami suplementacja . I w związku z tym wezmę suplement (dobrze, że trzymam go na biurku!).