8 oznak, że możesz mieć osłabiony układ odpornościowy i co z tym zrobić

W tej nowej erze koronawirusa odporność jest z pewnością najważniejsza. Tak jak powinno być - w końcu zdrowy organizm jest zależny od silnego układu odpornościowego, który pomaga nam odeprzeć nie tylko wirusy, takie jak COVID-19 ale także bakterie chorobotwórcze i pasożyty.

Podczas wspomaganie układu odpornościowego jest ważne, rodzi pytanie: skąd możemy wiedzieć, czy nasz układ odpornościowy jest w pierwszej kolejności opóźniony?

Choroby przewlekłe lub choroby autoimmunologiczne są najbardziej oczywistymi czynnikami ryzyka osłabienia odporności. Ale „z pewnością istnieją rzeczy związane ze stylem życia, które mogą narazić Cię na infekcję” - mówi Dr Randy Horwitz , immunolog i dyrektor medyczny w Arizona Center for Integrative Medicine. W przypadku ogólnie zdrowej populacji bez podstawowych schorzeń mogą one obejmować niezdrową dietę, stresującą pracę lub środowisko domowe oraz słaby sen .

Wszystkie te czynniki mogą z kolei prowadzić do fizycznych, a nawet psychologicznych objawów (myśl, że często chorujesz lub czujesz się chronicznie przytłoczony i wyczerpany), które mogą wskazywać, że Twój stan odpornościowy nie jest idealny.

Poniżej eksperci opisują te i inne znaki ostrzegawcze oraz opisują, jak wzmocnić układ odpornościowy TLC.

Potencjalne oznaki słabego układu odpornościowego.

Należy pamiętać, że poniższe oznaki i objawy nie są konkretny osłabiony układ odpornościowy - mogą być również związane z wieloma innymi czynnikami lub stanami zdrowia. Na przykład możesz cały czas chorować, ponieważ masz przedszkolaka, który stale przynosi do domu paskudne zarazki. Lub możesz mieć przewlekłą biegunkę, ponieważ nadal jesz nabiał i nie tolerujesz laktozy.

Ale tutaj eksperci dzielą się spostrzeżeniami na temat tego, jak te objawy odnoszą się do osłabionego lub opodatkowanego układu odpornościowego i co możesz z tym zrobić:

12 września zodiak

1. Ciągle się przeziębiasz, a objawy trwają wiecznie.

`` Dla ogółu populacji, dla osób, które częściej chorują z powodu przeziębienia, grypy, a nawet zapalenia płuc, zwykle oznacza to, że następuje uszkodzenie układu odpornościowego '' - mówi Heather Moday, MD , lekarz i immunolog integracyjny.

Według CDC , uważa się za normalne, że dorośli chorują od dwóch do trzech przeziębień rocznie; a większość ludzi dochodzi do siebie w ciągu siedmiu do dziesięciu dni. U zdrowych ludzi jest to dużo czasu, aby organizm wytworzył przeciwciała i zwalczył chorobę. Ale jeśli wyzdrowienie zajmie ci więcej czasu - albo będziesz się przeziębiać, infekcje zatok, infekcje ucha, albo naprawdę każdy infekcja - twój układ odpornościowy z trudem nadąża.

Spróbuj tego: Jeśli masz uporczywą infekcję, dla bezpieczeństwa udaj się do lekarza. Podejmij również kroki, aby wesprzeć swój organizm na wiele sposobów, od zmniejszenia stresu, przez dłuższą senność, po dietę pełnowartościową. Niektóre suplementy, takie jak cynk, witamina D, witamina C i grzyby lecznicze może również zapewnić Twojemu układowi odpornościowemu potrzebną mu przewagę, mówi Moday.

dwa.Często jesteś wyczerpany, a twój sen nie jest spójny.

Jeśli nie masz dobrej higieny snu i masz mniej niż osiem godzin dobrej jakości przymknięcia oczu na noc, tracisz całkiem duże korzyści - i możesz w zasadzie zagwarantować, że twoja funkcja odpornościowa nie jest optymalna.

Melatonina, hormon, który organizm uwalnia, gdy robi się ciemno, przez co stajesz się senny, jest również naprawdę ważnym mediatorem odpornościowym. „Powoduje, że niektóre komórki odpornościowe uwalniają cytokiny, które z kolei aktywują komórki odpornościowe do walki z infekcjami” - mówi Moday. 'Tak więc, kiedy śpimy, często mamy większą rekrutację i aktywność niektórych białych krwinek, takich jak makrofagi i neutrofile, oraz komórki NK, które są przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe.'

Z drugiej strony słaby sen może hamować aktywność tych komórek, a „obserwujemy również mniej energiczne odpowiedzi przeciwciał - my też nie wytwarzamy przeciwciał” - mówi Moday.

Spróbuj tego: Najlepszym rozwiązaniem jest spanie co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy. Ustalenie spójnego rutyna przed snem Pomocne może być też zminimalizowanie ekspozycji na światło i czasu spędzanego przed ekranem wieczorami. Jeśli rzucasz się i obracasz w nocy, rozważ suplement magnezu promowanie dobrego snu.

3.Twoje poziomy stresu są poza wykresami.

Jeśli twoje wymagania w pracy są szalone i czujesz się wiecznie uwięziony w trybie walki lub ucieczki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój chroniczny stres psuje twój układ odpornościowy. Podobnie jak w przypadku złego snu, chroniczny stres może zmniejszyć rekrutację i działanie niektórych komórek odpornościowych i uniemożliwić organizmowi uzyskanie optymalnej odpowiedzi przeciwciał, mówi Moday.

W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że studenci odporność spadła podczas stresującego trzydniowy okres egzaminacyjny. Wytwarzali mniej komórek NK, a ich komórki T zwalczające infekcje były mniej wrażliwe.

Nadmierny stres oznacza również, że przez system przepompowuje się nadmierny poziom kortyzolu „hormonu stresu”, co „może osłabiać układ odpornościowy, osłabiając dobrze odporny barierę - mówi Moday. 'Robi to w szczególności poprzez obniżenie poziomu przeciwciał zwanych IgA, które wyścielają wszystkie warstwy śluzu przez przewód pokarmowy i działają jako pierwsza linia ochronna.' Kiedy tak się dzieje, wirusy są w stanie łatwiej przedostać się przez wyściółkę przewodu pokarmowego.

Spróbuj tego: Jeśli nie możesz wyjść ze stresującej sytuacji życiowej lub pracy, włącz codzienny nawyk wymagający uważności, taki jak medytacja, praca z oddechem (spróbuj tego ćwiczenia oddechowe ) lub joga . Odpowiedni sen również znacznie zmniejsza stres.

Cztery.Czujesz się przygnębiony lub niedawno stawiłeś czoła stracie.

Depresja i smutek to inne przykłady stresorów emocjonalnych, które mogą osłabiać funkcje odpornościowe. W rzeczywistości istnieje cała dziedzina immunologii zwana psychoneuroimmunologią, która bada związek między emocjami a układem odpornościowym.

'W słynne badanie , [badacz] udał się do ludzi, którzy właśnie stracili partnerów lub małżonków w szpitalu i pobrali krew, i wykazał, że skrajny smutek jest powiązany z ostrym spadkiem reaktywności immunologicznej ”- mówi Horwitz. 'Więc komórki B i komórki T nie reagują tak bardzo w okresach skrajnego stresu i żalu.'

Dodatkowo nawet lekka depresja wśród osób starszych może osłabić układ odpornościowy, i poczucie samotności i izolacji zostały powiązane z osłabioną odpornością studentów.

Spróbuj tego: Czynniki związane ze stylem życia, takie jak regularne ćwiczenia i a pożywna dieta może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres emocjonalny, ale jeśli naprawdę walczysz, zwróć się o pomoc do terapeuty lub innego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym.

5.Masz przewlekłą biegunkę lub inne problemy z przewodem pokarmowym.

Chroniczny biegunka może wskazywać na osłabienie układu odpornościowego z wielu powodów. Po pierwsze, twoja biegunka może być potencjalnie spowodowana infekcją lub pasożytem - a jeśli po prostu nie możesz się nią potrząsnąć, może to wskazywać, że twoje ciało nie ma wystarczająco silnej odpowiedzi immunologicznej, aby ją zabić, mówi Moday .

Przewlekła biegunka może być również spowodowana dysbiotycznym lub niezrównoważonym mikrobiomem, w którym niektóre bakterie rozmnażają się, gdy nie powinny. Może to sprzyjać stanom zapalnym, zmniejszać integralność wyściółki jelit - oba te czynniki osłabiają odporność. Pomyśl o tym: O 70% tkanki układu odpornościowego organizmu znajduje się w jelitach, więc ma sens, że niezdrowy brak równowagi w tym miejscu miałby wpływ na ogólną odporność.

Przewlekła biegunka - niezależnie od przyczyny - może również uniemożliwić wchłanianie składników odżywczych. Na przykład, jeśli nie wchłaniasz wystarczającej ilości tłuszczu, może to z kolei uniemożliwić optymalne wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, w tym witamina D. , które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu odpornościowym.

Spróbuj tego: Poproś swojego lekarza o sprawdzenie, czy masz infekcję lub pasożyta (przewlekła biegunka zawsze gwarantuje wizytę lekarską). Możesz także wspierać mikrobiom jelitowy, a tym samym ogólny stan układu odpornościowego przyjmowanie probiotyku i jedząc różnorodne pokarmy roślinne bogate w błonnik —Zewnętrznie te, które są kolorowe, ponieważ pigmenty polifenolowe są pomocne dla jelit, mówi Moday.

6.Twoja dieta jest bogata w cukier lub rafinowane węglowodany.

`` Kiedy spożywasz dietę wysokowęglowodanową lub spożywasz rafinowane przetworzone węglowodany i cukier, stawiasz swój układ odpornościowy w niekorzystnej sytuacji '' - mówi Ali Miller, R.D., L.D., CDE , dyplomowany dietetyk i certyfikowany edukator diabetologiczny.

Według Millera - i badań naukowych - istnieją dwa mechanizmy, w których układ odpornościowy jest hamowany przez podwyższony poziom cukru we krwi:

• „Kiedy wzrasta poziom cukru we krwi, funkcja białych krwinek [część wrodzony układ odpornościowy ] jest zmniejszona, a to wpływa na zdolność naszego układu odpornościowego do zwalczania patogenów ”- mówi Miller. Badanie w American Journal of Nutrition okazało się, że skuteczność białych krwinek ma zaledwie 50% skuteczności po jednej do dwóch godzin jedzenia cukru, a efekt ten utrzymuje się do pięciu godzin.
• „Komórki T, czyli komórki, które regulują nabyty lub wyuczony układ odpornościowy , są również utrudnione gdy poziom insuliny jest nadmiernie podwyższony - mówi Miller.

Inną rzeczą do rozważenia jest Twoja waga - szczególnie jeśli należysz do kategorii osób otyłych i / lub masz wysoki procent tkanki tłuszczowej. Adipocyty (lub komórki tłuszczowe) działają prozapalnie i napędzają insulinooporność, co osłabia odpowiedź immunologiczną.

Spróbuj tego: Zacznij jeść całe jedzenie, dieta bogata w składniki odżywcze, bogata w zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i mało dodatku cukru i rafinowanych węglowodanów. Wzmacniająca wiadomość: nie musisz przechodzić na dietę przyspieszoną ani tracić szalonych kilogramów, aby zobaczyć korzyści immunologiczne, jeśli masz nadwagę. „Zmiany, które wprowadzasz teraz może wywrzeć dość szybki wpływ ”- mówi Miller. „Badania potwierdzają, że insulinooporność może zacząć się poprawiać zaledwie dziewięć dni więc liczy się każdy kęs ”.

7.Twoja skóra jest często swędząca, zaogniona lub wolno goi się.

Skóra jest często oknem na to, co dzieje się w organizmie - w tym na układ odpornościowy, który może regulować stan zapalny i wpływać na funkcję bariery i mikrobiom skóry.

'Niedawny Badania podkreślił, że układ odpornościowy wpływa na rodzaje mikroorganizmów żyjących na skórze i wpływa na ryzyko zachorowania '' - mówi Keira Barr, MD , holistyczny i certyfikowany dermatolog. „Zatem osłabienie układu odpornościowego może objawiać się na skórze w postaci egzemy; reakcje alergiczne; słabe gojenie ran; infekcje bakteryjne, grzybicze i wirusowe, takie jak opryszczka - oraz, w zależności od tego, jak słaby jest układ odpornościowy, dotknięty obszar może być zlokalizowany lub rozległy ”.

Objawy skórne związane z układem odpornościowym mogą objawiać się z wielu powodów. Na przykład zła dieta i stres, które mogą powodować immunosupresję i sprawić, że Twoja skóra będzie bardziej podatna na problemy, mówi Barr.

20 lipca urodziny osobowość

Spróbuj tego: Rozwiąż te problemy na poziomie skóry i z wewnątrz. Stosowanie delikatnych, bezzapachowych produktów do pielęgnacji ciała, w tym środków czyszczących i detergentów, oraz utrzymywanie nawilżenia skóry może pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu skóry. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu i poprawy diety pomoże również wesprzeć układ odpornościowy i zwiększyć elastyczność skóry.

8.Wypiłeś więcej alkoholu niż zwykle.

Jeśli Twoje spożycie alkoholu wzrosło od początku pandemii koronawirusa, jest więcej niż kilka powodów, aby się cofnąć. Ale jeśli chodzi o odporność, „nawet jeśli nie jesteś alkoholikiem, alkohol w rzeczywistości bezpośrednio osłabia białe krwinki” - mówi Moday. „Powoduje również wiele stanów zapalnych jelit, które mogą osłabiać barierę jelitowo-immunologiczną”.

Spróbuj tego: Nikt nie powie ci, żebyś nie wypijał przypadkowego kieliszka wina od czasu do czasu, ale jeśli polegałeś na alkoholu, aby się odstresować (iz pewnością nie byłbyś sam), rozważ zdrową alternatywę, taką jak ekstrakt z konopi o pełnym spektrum . A jeśli picie jest bardziej związane z rytuałem, zamiast tego rozważ popijanie kombuchy lub koktajlu rzemieślniczego bez alkoholu.

Jak w naturalny sposób wspierać układ odpornościowy.

Powyższe oznaki są jednymi z bardziej oczywistych oznak, że twój układ odpornościowy może być słaby - lub że może to nastąpić wkrótce. Aby przywrócić mu formę do walki, można wprowadzić sugerowane zmiany stylu życia wszystko różnica. Oto podsumowanie i kilka innych sposobów wspierać twój układ odpornościowy :

• Staraj się spać co najmniej osiem godzin w ciągu nocy.
• Zmniejsz stres poprzez praktyki uważności, takie jak głębokie oddychanie lub joga.
• Ogranicz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów i spożywaj pełnowartościowe pokarmy bogate w składniki odżywcze - rozważ uczynienie lunchu największym posiłkiem dnia.
• Jeśli zawsze chorujesz, zapewnij swojemu ciału dodatkowe wsparcie w postaci składników odżywczych takich jak witamina D, witamina C, cynk, probiotyki i grzyby lecznicze.
• Oddychać przez nos zamiast ust (dziwne, ale prawdziwe!).
• Ruszaj ciałem każdego dnia - ćwiczenia poprawiają krążenie i dotlenienie, co pomaga komórkom krwi wykonywać swoją pracę.
• Zmniejsz spożycie alkoholu i znajdź zdrowsze sposoby na relaks, jak konopie .
• Zarządzaj dowolnymi podstawowe schorzenia możesz mieć.

Och, i nie zapomnij o tym myć dłonie ! Ta rada nigdy się nie starzeje.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: