8 sposobów radzenia sobie z czerwoną, zapaloną skórą - od pielęgnacji skóry do suplementów

Skóra wrażliwa, skłonna do stanów zapalnych charakteryzuje się delikatną barierą wilgoci, przez co jest podatna na wysuszanie, łuszczenie i podrażnienia. Kiedy konwencjonalna dermatologia okazuje się zbyt agresywna dla tego typu skóry, kluczem do opanowania objawów jest często holistyczna pielęgnacja skóry, która podkreśla odporność bariery i leczenie przeciwzapalne od wewnątrz.

1.Zbuduj barierę skórną.

Bariera skórna jest odpowiedzialna zarówno za ochronę, jak i za zatrzymywanie wilgoci; skóra o słabej funkcji barierowej jest wyjątkowo podatna na podrażnienia i reakcje zapalne. „Podobny do pojęcia” nieszczelne dobre , `` możemy również rozwinąć `` nieszczelną skórę '' - mówi holistyczna dermatolog Mamina Turegano z Sanova Dermatology , który wyjaśnia, że ​​chroniczna suchość poprzez przeznaskórkową utratę wilgoci może następnie prowadzić do stanu zapalnego - zaostrzenia nieszczęśliwej skóry. Uszkodzona bariera skórna pozwala również na mikroby, alergeny, czynniki drażniące i zanieczyszczenia łatwiej penetrować skórę właściwą, powodując stan zapalny i zaczerwienienie.

Dlatego tak ważna jest ochrona i wzmacnianie bariery wilgoci w skórze. Używaj składników wzmacniających barierę. Oto lista najlepszych składników aktywnych wzmacniających barierę skóry, których należy szukać:

• Ceramidy : Ceramidy to lipidy, które regulują funkcje naszych komórek skóry. Bez odpowiedniej proporcji ceramidów bariera skóry może zostać naruszona, co prowadzi do wysuszenia, swędzenia i podrażnień.
• miód Manuka : Ten naturalny składnik słynie z naturalnych właściwości leczniczych. Badania pokazują, że tak skuteczny w promowaniu naprawy tkanek równoważąc mikroflorę skóry i kontrolując poziom nawilżenia.
• Niacynamid : Wykazano, że witamina B3 poprawić funkcję bariery naskórkowej po zastosowaniu miejscowym.
• Skwalan : Skwalan jest naturalnie występująca część naszego sebum (olej na skórze), więc uzupełniając go, możesz pomóc naprawić skórę wcześniej podrażnioną produktami usuwającymi tłuszcz.

dwa.Poszukaj aktywnych składników przeciwzapalnych.

Oprócz budowania siły bariery skórnej należy również zwrócić uwagę na środki przeciwzapalne (często idą w parze). Zacznij od przeciwutleniaczy— zobacz nasze ulubione tutaj —Jak neutralizują stres oksydacyjny , główna przyczyna zapalenia. Kilka innych holistycznych ulubionych produktów do pielęgnacji skóry to Kurkuma (tj. kurkumina), oleje roślinne (tj. oliwka, argan olej z krokosza barwierskiego, słonecznikowy), Azjatycka iskra (tj. gotu kola), żywokost , i konopie lub CBD. Judit Konrad , Farmaceuta i chemik kosmetyczny, zauważa, że ​​komórki odpornościowe skóry mają receptory CB2, które wiążą się z konopiami lub CBD, wskazując powrót skóry do homeostazy za pośrednictwem własnego organizmu. endokannabinoid system.

3.Unikaj składników, które niszczą i podrażniają twoją barierę.

Najważniejszymi składnikami Turegano, których należy unikać, są typowe alergeny kontaktowe, takie jak zapachy, sztuczne barwniki i konserwanty, takie jak metyloparaben . Będziesz także chciał unikać innych dodatków, takich jak uplastyczniające ftalany i zbyt mocne siarczanowe środki czyszczące, które mogą uszkodzić barierę skórną. Wysoka przepuszczalność nieszczelnej bariery oznacza również, że są to agresywne substancje czynne - w tym zawsze popularne retinol i kwasy złuszczające - mogą powodować lub nasilać podrażnienia. Niektórzy dermatolodzy zalecają unikanie wszelkich chemicznych środków złuszczających (np. Glikolowych, mlekowych, salicylowych, cytrynowych), jeśli skóra jest podrażniona lub bardzo wrażliwa. Kwas glikolowy o małej wielkości cząsteczkowej może być szczególnie obciążający dla skóry. Pamiętaj: sebum Twojej skóry jest najlepszą ochroną. Surowe składniki, które pozbawiają skórę naturalnych olejków, nie są odpowiedzią na Twój typ skóry.

Cztery.Weź suplementy.

Suplementy, które mogą pomóc w leczeniu ogólnego stanu zapalnego organizmu, powinny mieć pozytywny wpływ na twoją skórę. * (Turegano mówi, że najlepiej będzie Ci podawać dostosowany schemat suplementacji, więc skonsultuj się ze swoim lekarzem). Kilka dobrych miejsc na początek:

29 numer anioła

• Witamina D : To działa zarządzanie uwalnianiem i proliferacją cytokin Przekaźniki chemiczne, które inicjują stan zapalny. *
• Konopie : Jego fitokannabinoidy stwierdzono, że aktywują układ endokannabinoidowy w skórze łagodzące zaostrzenia i kontrolujące normalną produkcję tłustego sebum. *
• Probiotyki : To może pomóc sobie poradzić problemy, takie jak wyprysk, trądzik, zapalenie alergiczne i nadwrażliwość poprzez wspomaganie jelit i mikroflora skóry . *
• Chlorella: wykazano, że ten bogaty w składniki odżywcze składnik zmniejszają ogólny stan zapalny i wspomagają gojenie się ran . *
• Kurkuma : Kurkuma hamuje produkcję genów prozapalnych , blokując szlak odpowiedzi zapalnej. *
• Omega-3: ten kwas tłuszczowy łagodzi stany zapalne i dostarcza skórze niezbędnych składników budulcowych dla zdrowych komórek skóry. *
• Kolagen : Kolagen i elastyna to główne składniki strukturalne skóry - bez nich skóra nie może prawidłowo funkcjonować. Udowodniono, że suplementy z hydrolizowanym kolagenem promować naturalną produkcję tych białek w organizmie . *

Jeśli jesteś miłośnikiem herbaty, zielarz Lori Barron , mistrzyni medycyny chińskiej, zaleca również picie herbat zawierających korzeń prawoślazu, śliski wiąz i grzyby Cordyceps - w temperaturze pokojowej (aby uniknąć zbyt wysokich temperatur, które, jak mówi, mogą zaostrzyć zaczerwienienia).

5.Wyeliminuj pokarmy wywołujące stany zapalne.

„Skóra jest przejawem stanu wewnętrznego, dlatego należy spędzać czas na diecie i suplementach, a nie tylko na lekach miejscowych” - mówi Turegano. „U niektórych pacjentów zamówię również test wrażliwości na pokarm”. Nawet bez testów istnieją ogólne wytyczne dotyczące żywności, których należy przestrzegać. Dzieli się tym, że osoby cierpiące na trądzik będą chciały uniknąć mleczarnia , serwatka i przetworzony cukier (w tym żywność z rozszerzeniem wysoki indeks glikemiczny ). W przypadku obu pacjentów z wypryskiem Turegano sugeruje wyeliminowanie nabiał, a czasem gluten . Jeśli chodzi o osoby cierpiące na trądzik różowaty, głównym przestępcą jest alkohol .

6.Jedz zbilansowaną dietę.

Wiemy, że dokonywanie eliminacji z diety jest niezwykle trudne - do tego stopnia, że ​​pomaga to, gdy możesz skupić się na tym, co włączasz do swojej diety, a nie na tym, czego teraz brakuje. „Ogólnie zachęcam do stosowania diety pełnowartościowej, bogatej w rośliny” - poucza Turegano. Wspiera spożywanie wielu porcji warzyw i owoców przy każdym posiłku. Turegano dodaje, że istnieją mocne dowody sugerujące, że dieta śródziemnomorska może w tym pomóc, ponieważ w diecie priorytetem jest odżywianie oparte na roślinach, obejmujące codzienne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.

„Zachęcam również do stosowania diety bogatej w żywność prebiotyczną i probiotyczną oraz zdrowe tłuszcze” - mówi. Prebiotyki są zasadniczo pożywieniem probiotyków, „zdrowych” bakterii, które tworzą zrównoważony mikrobiom skóry i jelit. Pomyśl o czosnku, cebuli, ciecierzycy, sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi, a także o różnych warzywach, owocach i roślinach strączkowych. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, możesz wybrać łososia, olej kokosowy, awokado, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i nie tylko.

7.Spróbuj terapii światłem czerwonym.

Terapia światłem stała się niezwykle popularna w przestrzeni wellness, oferując różne korzyści, od wzrostu włosów po wsparcie odporności. W pielęgnacji skóry czerwone światło służy do stymulacji kolagenu, wspomagania gojenia się ran i łagodzenia stanów zapalnych. Różnorodny fototerapie - w tym światło UVB - okazało się być szczególnie terapeutyczne dla osób cierpiących na łuszczycę, podczas gdy terapie laserowe niskiego poziomu okazały się korzystne w gojeniu się skóry i leczeniu chorób zapalnych.

tygodniowy horoskop kariery panny

8.Dbaj też o swoje zdrowie emocjonalne.

„Zapalenie jest często wywoływane przez Twoje zdrowie psychiczne, które najczęściej wynika ze stresu i niepokoju [zarówno] fizycznego, jak i emocjonalnego” - zaczyna Konrad. Wyjaśnia, że ​​intensywne, stresujące emocje powodują, że organizm wydziela kortyzol i inne hormony, które wywołują stan zapalny. „Odpowiedź skóry [jest] sposobem, w jaki nasze ciało daje nam znać, że potrzebuje naszej uwagi”.

W szczególności przewlekły stres utrzymuje produkcja kortyzolu przez organizm w trybie overdrive , który pojawi się na skórze. Na przykład istnieje silny związek między plikami kortyzol i rozwijający się trądzik hormonalny , który jest dobrze zbadany i sprawdzony przez ekspertów w dziedzinie pielęgnacji skóry. Podobnie jak w przypadku wielu innych problemów zdrowotnych, stany zapalne skóry można złagodzić za pomocą dobrej, staromodnej redukcji stresu i samoopieki.

Podsumowując.

Lecząc stan zapalny, reaktywną skórę wewnętrznie i zewnętrznie, możesz złagodzić zaczerwienienia, suchość i podrażnienia. Niezależnie od tego, czy Twoja wrażliwa skóra jest wynikiem stosowania zbyt mocnych produktów do pielęgnacji skóry, przewlekłej choroby, czy po prostu jest to Twój typ skóry, istnieją sposoby radzenia sobie z objawami - i celowania w ich pierwotną przyczynę.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: