Czy kawa powoduje wzdęcia? Oto dlaczego i co z tym zrobić

Wielu z nas zaczyna dzień od filiżanki gorącej kawy. Kawa nie tylko zapewnia naturalny zastrzyk energii, ale także zapewnia organizmowi kilka istotnych korzyści, od zdrowia wątroby po funkcje poznawcze. Chociaż istnieją tak wiele rzeczy, które warto pokochać w kawie, u niektórych osób może ona powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wzdęcia.

Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje, i zbierzmy kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko znaleźć ulgę – ponieważ nikt nie lubi czuć się wzdęty z samego rana.

Co warto wiedzieć:

• Kawa nie powinna powodować wzdęć u większości ludzi : Chociaż osoby z istniejącymi problemami z przewodem pokarmowym, takimi jak IBD i IBS, mogą stwierdzić, że kawa wywołuje nieprzyjemne objawy, większość ludzi nie powinna odczuwać wzdęć po wypiciu kawy.
• Jeśli Twój napar powoduje wzdęcia, sprawdź, co się w nim znajduje: Jeśli po wypiciu kawy odczuwasz wzdęcia, może to być spowodowane tym, co do niej dodajesz. Spróbuj zrezygnować ze śmietanek i substancji słodzących i wypij czarną kawę, aby sprawdzić, czy to pomoże.
• Jeśli wszystko inne zawiedzie, sprawdź, czy pomaga ruch lub masaż : Jeśli po wypiciu kawy nadal odczuwasz wzdęcia, wybierz się na krótki spacer lub wykonaj szybki masaż brzucha (poniżej znajduje się protokół). Jeżeli wzdęcia występują u Ciebie regularnie, niezależnie od tego, co jesz i pijesz, udaj się do lekarza.

Czy kawa powoduje wzdęcia?

Kawa zawiera A różnorodność związków 1 które wpływają na jelita, w tym kofeina i polifenole, ale u większości ludzi nie powinny powodować wzdęć.

Osoby cierpiące na choroby jelitowe, np zespół jelita drażliwego (IBS) i nieswoiste zapalenie jelit (IBD), po wypiciu naparu częściej występują wzdęcia, gazy i biegunka.

W rzeczywistości badania pokazują, że kawa jest jedną z najbardziej powszechnie zgłaszane wyzwalacze dietetyczne 2 na objawy IBS, takie jak wzdęcia, ból i biegunka . Badanie z 2021 r. opublikowane w Granice w żywieniu odkrył istotny związek pomiędzy spożycie kofeiny i nasilenie objawów IBS 2 wśród uczestników z nadwagą i otyłością, co oznacza, że ​​kawa z kofeiną może pogorszyć lub zwiększyć częstotliwość objawów IBS.

Osoby cierpiące na IBD częściej zgłaszają także kawę i kofeinę jako czynniki wywołujące objawy. Kawa jest często wiąże się z wyzwalaniem i nasilaniem objawów IBD 3 , takie jak ból i wzdęcia, a także wydaje się zwiększać ryzyko nawrotu IBD.

To powiedziawszy, wyniki badań sugerują, że większość zdrowych ludzi nie odczuwa objawów ze strony przewodu pokarmowego po wypiciu alkoholu Kawa . Badanie, w którym wzięło udział 40 zdrowych dorosłych, wykazało, że wypicie około 6-uncjowej filiżanki kawy, w tym gorącej i zimnej kawy rozpuszczalnej, zimnego espresso i gorącej kawy filtrowanej, nie miało wpływu na zgłaszane przez pacjentów objawy ze strony przewodu pokarmowego 4 takie jak dyskomfort w jamie brzusznej, wzdęcia, niestrawność i zgaga.

Jednak składniki powszechnie znalezione w kawie jak śmietanki na bazie produktów mlecznych i niektóre słodziki, mogą powodować wzdęcia u osób, które nie cierpią na IBS ani IBD.

Na przykład, ponad połowa światowej populacji nie ma zdolności prawidłowego trawienia laktozy, cukru znajdującego się w mleku. U osób nietolerujących laktozy po spożyciu produktów zawierających laktozę, w tym napojów kawowych na bazie mleka, takich jak latte i cappuccino, występują objawy takie jak biegunka i wzdęcia.

Niektóre słodziki, takie jak alkohole cukrowe, mogą powodować wzdęcia również u osób wrażliwych.

Streszczenie

Jak to wpływa na trawienie

Chociaż nie do końca wiemy, dlaczego kawa powoduje u niektórych z nas wzdęcia, wydaje się, że ma to związek z unikalnym sposobem, w jaki związki zawarte w naparze wchodzą w interakcję z układem trawiennym. Na przykład kawa:

znak zodiaku 21 maja

• Stymuluje wydzielanie kwasu żołądkowego : Kawa wpływa na motorykę żołądka i wytwarzanie kwasu w żołądku. Wiadomo, że zwiększona produkcja kwasu wywołać niestrawność lub niestrawność 5 , który charakteryzuje się takimi objawami, jak dyskomfort w żołądku, zwiększone gazy, odbijanie i wzdęcia.
• Uwalnia kluczowe hormony: Kawa stymuluje także uwalnianie hormonów zaangażowanych w tzw odruch żołądkowo-okrężniczy, który jest naturalnym procesem zachodzącym po jedzeniu 6 . Odruch ten kontroluje przepływ pokarmu przez dolny odcinek przewodu pokarmowego po jedzeniu. Picie kawy powoduje uwalnianie hormonów gastryny i cholecystokininy (CCK), które pośredniczą w odruchu żołądkowo-okrężniczym. U osób z chorobami układu trawiennego, takimi jak IBS, spożywanie niektórych pokarmów i napojów może wywołać nadmierną reakcję odruchu żołądkowo-okrężniczego, co może prowadzić do takich objawów, jak wzdęcia, bóle brzucha i biegunka.
• Wpływa na przełyk : Wiadomo również, że kawa nasila objawy choroby refluksowej przełyku (GERD). zmniejszenie ciśnienia dolnego zwieracza przełyku (LES) 7 , mięsień pierścieniowy znajdujący się w dolnym końcu przełyku, który chroni przełyk przed kwasem żołądkowym i zapobiega cofaniu się połkniętego pokarmu z żołądka.
• Uruchamia oś jelitowo-mózgową : Dodatkowo, Naukowcy uważają, że kawa może stymulować oś jelitowo-mózgową 4 w sposób mogący wywołać wzdęcia. Jednak to potencjalne powiązanie nie jest dobrze poznane i potrzebne są dalsze badania.

Inne powody, dla których możesz czuć się wzdęty po kawie

Oprócz wpływu kawy na układ pokarmowy mogą istnieć inne wyjaśnienia, dlaczego filiżanka kawy powoduje wzdęcia.

Oto kilka powodów, dla których możesz odczuwać wzdęcia po wypiciu alkoholu Kawa :

Nie tolerujesz laktozy.

Jeśli nie tolerujesz laktozy, po wypiciu napojów kawowych zawierających laktozę prawdopodobnie doświadczysz nieprzyjemnych objawów trawiennych, takich jak gazy i wzdęcia. Produkty mleczne, takie jak śmietana i mleko, należą do najczęstszych składników latte, cappuccino i innych napojów specjalistycznych. Kawa z masłem I kawa z olejem kokosowym są również trendy wzrostowe, które mogą rozregulować brzuch.

„Zanim ograniczę kawę, trochę pomniejszę i zobaczę, co dodajesz do kawy i jak ją popijasz” – wyjaśnia dietetyk zajmujący się zdrowiem jelit Amanda Sauceda, MS, RD . Jeśli nie tolerujesz laktozy, Sauceda zaleca przejście na śmietankę niezawierającą laktozy lub mleko inne niż mleczne, takie jak mleko kokosowe, owsiane lub orzechowe.

Jesteś wrażliwy na słodziki lub zamienniki cukru.

Jeśli po wypiciu aromatyzowanego lub słodzonego napoju kawowego odczuwasz wzdęcia, być może reagujesz na słodzik lub zamiennik cukru.

Na przykład alkohole cukrowe, takie jak maltitol i sorbitol, są rozkładane przez bakterie w jelicie grubym, co powoduje uwalnianie gazów. Jeśli więc spożyjesz ich duże ilości w krótkim czasie, możesz doświadczyć objawów ze strony przewodu pokarmowego.

Inne słodziki, np miód i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy 8 , może również powodować wzdęcia, szczególnie u osób z chorobami układu trawiennego, takimi jak IBS.

Pijesz za dużo kawy.

Jeśli pijesz duże ilości kawy, może to również powodować uczucie wzdęć.

Picie dużych ilości każdy napoje, w tym zwykła woda, mogą powodować uczucie nadmiernej sytości i dyskomfortu z powodu rozciągania żołądka w celu przyjęcia dużej objętości płynu. Zbyt szybkie wypicie zbyt dużej ilości płynów może również powodować nudności i dyskomfort.

„Jeśli więcej pijesz niż popijasz kawę, może to być również powód, dla którego czujesz się wzdęty. Pijąc kawę, możesz nabrać dużo powietrza, przez co poczujesz się trochę wzdęty” – wyjaśnia Sauceda.

My wszyscy metabolizują kofeinę w inny sposób , więc chodzi o znalezienie kwoty, która Ci odpowiada na dany dzień. Spróbuj zmniejszyć dawkę o pół filiżanki na raz i sprawdź, czy pomaga to na objawy.

horoskop z 28 września

Pijesz kawę z pokarmami, które powodują wzdęcia.

Jeśli po posiłku lub przekąsce połączonej z kawą odczuwasz wzdęcia, być może to nie kawa powoduje wzdęcia. Istnieją liczba pokarmów i składników, o których wiadomo, że sprzyjają wzdęciom 9 takie jak warzywa kapustne (brokuły, kapusta, kalafior), fasola i produkty mleczne.

Jeśli po jedzeniu odczuwasz wzdęcia, ważne jest, aby określić, które pokarmy mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów ze strony przewodu pokarmowego, próbując dieta eliminacyjna , biorąc suplementy zdrowe dla jelit, takie jak probiotyki lub współpracę z lekarzem w celu zidentyfikowania czynników wyzwalających dietę.

Oprócz potencjalnych czynników wyzwalających wymienionych powyżej, istnieją inne, poważniejsze przyczyny wzdęć. Jeśli doświadczasz znacznych, utrzymujących się wzdęć, które są bolesne lub nie ustępują, lub jeśli nie możesz ustalić przyczyny wzdęć, ważne jest, aby to sprawdzić.

Niektóre schorzenia, np rak jajnika I IBD 10 , może powodować wzdęcia, dlatego ważne jest, aby unikać samodiagnozowania i poprosić lekarza o wykluczenie przyczyn leżących u podstaw.

Streszczenie

Naturalne sposoby na szybkie pozbycie się wzdęć

Jak wspomniano powyżej, częstych wzdęć nie należy ignorować i ważne jest, aby współpracować z zaufanym lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest ich przyczyną.

To powiedziawszy, jeśli wzdęcia są spowodowane przez niektóre pokarmy i napoje, np Kawa istnieje kilka skutecznych sposobów na szybkie pozbycie się wzdęć.

Oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, które mogą pomóc:

23 sierpnia zodiak

Iść na spacer

OK, więc aktywność fizyczna może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy czujesz się wzdęty. Ale poruszanie się zdecydowanie może pomóc. „Delikatny ruch może być pomocny, gdy czujesz się wzdęty i wzdęty” – mówi Sauceda.

Sugeruje wyjście na spacer na zewnątrz lub wykonanie kilku kroków wokół biurowca, jeśli odczuwasz wzdęcia w pracy. To również może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi po wypiciu lub jedzeniu.

Napij się kojącej herbaty

Sauceda i dyplomowany dietetyk Amy Shapiro, RD obaj sugerują popijanie herbata ziołowa , Jak na przykład mięta pieprzowa , ożywić, Lub herbata z kopru włoskiego kiedy czujesz się wzdęty. „Polecam przejście na herbaty, które mogą pomóc w trawieniu i zmniejszyć wzdęcia, zwłaszcza herbaty z mniszka lekarskiego, kopru włoskiego, mięty i imbiru” – Shapiro mówi mindbodygreen.

Spróbuj masażu brzucha

Delikatny masaż brzucha może pomóc złagodzić wzdęcia i pozbyć się gazów. Eksperci w dziedzinie zdrowia jelit, tacy jak gastroenterolodzy polecam masować brzuch aby pomóc złagodzić objawy napięcia, ucisku, skurczów i wzdęć.

Program kontroli jelit Uniwersytetu Michigan zaleca, aby osoby doświadczające wzdęć spróbowały tego leku następującą technikę masażu aby złagodzić objawy:

• Zaczynając od prawej strony brzucha, przy kości miednicy, delikatnie masuj okrężnymi ruchami w górę po prawej stronie brzucha, aż dotrzesz do żeber.
• Przejdź prosto na lewą stronę brzucha, następnie przejdź w lewo do kości biodrowej i wróć do pępka na dwie do trzech minut.
• Następnie spędź około jednej minuty na każdym ruchu od prawej kości biodrowej do prawych żeber, następnie przez środek, a następnie w dół do lewej kości miednicy do pępka.
• Powtarzaj ten masaż zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 10 minut.

Oprócz powyższych wskazówek ważne jest, aby dać swojemu organizmowi trochę czasu, jeśli czujesz się wzdęty. W większości przypadków wzdęcia związane z jedzeniem lub napojami, takimi jak kawa, ustępują samoistnie.

Jeśli wzdęcia nie ustąpią po kilku godzinach lub jeśli zauważysz, że wzdęcia występują regularnie i nie możesz ustalić przyczyny, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć podstawowe schorzenia i inne potencjalne przyczyny.

Zielony umysł i ciało POV

Chociaż picie kawy ma wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy (dlatego niektórzy ludzie ją popijają pomóc w poruszeniu spraw ), nie powinien powodować nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia.

Jeśli jesteś zdrową osobą, bez problemów z przewodem pokarmowym i czujesz wzdęcia po wypiciu kawy, może to być spowodowane tym, co w niej jest. Typowe dodatki, takie jak cukier, mleko i śmietana, oraz bardziej funkcjonalne dodatki, takie jak: masło I olej kokosowy , może powodować wzdęcia. Próbować popijając czarną kawę lub dopraw go składnikami takimi jak cynamon lub kakao w proszku i zobacz, czy to pomoże. Picie kawy wolniej i mniej filiżanek dziennie może również opłacić się dla zdrowia jelit ( i poziom lęku ).

Kawa ( szczególnie kawa uprawiana metodami ekologicznymi ) jest pełen fitochemikaliów, które mogą poprawić zdrowie kardiometaboliczne jedenaście , zmniejszyć zapalenie 12 , a nawet zmniejszyć ryzyko Cukrzyca typu 2 13 , otyłość 14 , I śmiertelność ze wszystkich przyczyn piętnaście . Uważamy, że dla większości ludzi jest to napój zwiększający długowieczność – chociaż oczywiście osoby wrażliwe na kofeinę mogą chcieć to zrobić. przestaw się na bezkofeinową . Podsumowując, jest to zdrowy codzienny łyk, jeśli możesz go znieść.

—Emma Loewe, dyrektor ds. zdrowia i zrównoważonego rozwoju mindbodygreen

Często Zadawane Pytania

Jedzenie na wynos

Jeśli po wypiciu kawy odczuwasz wzdęcia, zastanów się nad tym, co jest w Twojej kawie i z czym ją pijesz. Jeśli nadal odczuwasz wzdęcia podczas picia czarna, zwykła kawa , możesz zamienić codzienną Javę na przyjazną dla jelit alternatywę, np herbata miętowa lub imbirowa .