Najlepsze (i najgorsze) rzeczy, które możesz zjeść, gdy jesteś zestresowany

Stresujące wydarzenia są odczuwalne w umyśle, ale także doświadczają przez ciało. Powodują kaskadę reakcji biologicznych, które szybko się uwalniają Hormony stresowe , a mianowicie kortyzol i adrenalina.

Frustrujące, nadmiar hormonów stresowych może powodować mnóstwo fizycznych objawów, które mogą trwać przez chwilę - nawet po zakończeniu początkowego stresu. Dobra wiadomość? Istnieje tak wiele sposobów wspierania twojego ciała po okresie wysokiego stresu, a jedzenie jedzenia jest jednym z nich.

Oto kilka moich ulubionych sposobów wykorzystania jedzenia do odzyskania i nadania organizmu witamin i minerałów, których potrzebuje po stresującym okresie.

Uzupełnij swoje mikroelementy po stresującym wydarzeniu (z naciskiem na minerały!)

Nasze ciało wykorzystuje dodatkowe witaminy i minerały 1 Podczas stresujących wydarzeń przygotowuje się do obrony. Uzupełnienie naszych sklepów z mikroelementem jest świetnym sposobem na sygnał bezpieczeństwa naszym ciałom i odbudowanie naszych rezerw na wypadek, gdyby nastąpiło inne zdarzenie.

Może również pomóc w promowaniu właściwego nawodnienia, detoksykacji i drenażu, przywrócenia krążenia wyjściowego i poprowadzenia resztek hormonów naprężeń z ciała ( Chodzenie może również w tym pomóc 2 !)

Jednym z najlepszych sposobów powrotu do zdrowia po napotkaniu lęku lub stresu jest popirzenie napoju bogatego w minerały. Następujące ” Koktajl nadnerczy „Obejmuje niezbędne witaminy i minerały niezbędne do wsparcia naszej osi HPA i nadnerczy, wspierających nas w okresie odzyskiwania.

Koktajl nadnerczy do odzyskiwania stresu:

• 4 uncje soku pomarańczowego (witamina C)
• 4 uncje Woda kokosowa (potas)
• 1 szczypta sól (sód)

Opcjonalne dodatki:

Możesz dodać magnez (Niezbędny minerał, który jest wyczerpany podczas stresu) proszek również do napoju. Minerał bezpośrednio reguluje produkcję kortyzolu 3 i metabolizm.

Dodanie proszku białkowego lub proszek kolagenowy może również pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi (więcej o znaczeniu tego poniżej!).

633 znaczenie liczby anioła

Zrównoważyć poziom cukru we krwi

Sukier we krwi może stać się nieregularny w czasie stresu i po tym, że nasze hormony stresowe mają system sprzężenia zwrotnego z poziomem cukru we krwi.

Kiedy nasze Zanurzenie poziomu cukru we krwi , Cortisol zostaje wydany. Kortyzol pomaga zasygnalizować organizmowi, że cukier jest potrzebny i kieruje organizmem do zwiększenia poziomu cukru we krwi (nawet przy braku żywności). Podczas długotrwałego stresu lub powtarzającego się stresu poziom cukru we krwi może zacząć się zawieść i gwałtownie, co prowadzi do okrutnego cyklu stresu/ cukru we krwi.

Po stresującym wydarzeniu najlepiej spożywać posiłki równoważenia cukru we krwi, które obejmują białko, tłuszcz i węglowodany ( i są bogate w błonnik ) Aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Przykładowa płyta odzyskiwania stresu

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo (i trzymaj się zimnych potraw, jeśli nie masz apetytu lub czujesz się mdłości)

Stres i niepokój mogą sprawić, że czujemy się wyczerpani. Ale ważne jest, aby jeść w ciągu kilku godzin po stresie, aby ponownie regulować poziom cukru we krwi i wysłać sygnały bezpieczeństwa do układu nerwowego (aby nasze mózgi ewolucyjne wiedziały, że nie głodujemy!). Może być trudne do jedzenia, gdy stresuje się, jak Jednym z powszechnych efektów ubocznych lęku może być nudności. 4

Dla niektórych spożywanie ciepłych i gotowanych potraw może wydawać się uziemiające i przytulne. Ale jeśli nudności są problemem, zimne potrawy mogą być bardziej smaczne, ponieważ mają mniej zapachu (a czasem smaku). Wypróbuj zimne potrawy, takie jak koktajle i sałatki, jeśli nie możesz tolerować ciepłych posiłków.

Wybierz tłuszcze przeciwzapalne i białko o dużej od składników odżywczych

Niezbędny, przewlekły stres jest zapalne dla ciała 5 i może tłumić układ odpornościowy. To zapalenie może migrować do mózgu, powodując zmęczenie, problemy ze snem, mgłą mózgu i ostatecznie inne poważniejsze warunki neurodegeneracyjne 6 .

Standardowa amerykańska dieta ma tendencję do wysokiej większej liczby tłuszczów prozapalnych, które mogą zaostrzyć szkodliwe skutki stresu. Wprowadzając więcej Zdrowe, przeciwzapalne tłuszcze , możemy zneutralizować i obniżyć reakcję na stres w ciele i mózgu, tworząc środowisko do gojenia.

Niezbędny Tłuszcze omega-3 Można znaleźć u tłuszczowych ryb z zimną wodą ( łosoś , makrel, tuńczyk W sardynki , śledź), nasiona chia W Nasiona lniane , orzechy włoskie i mięso karmione trawą . Tłuszcze w monachucie można znaleźć w awokado, oliwych z oliwek, oliwkach, orzechach laskowych i migdałach.

Pokarmy bogate w białko są również niezbędne do zmniejszenia zapalnego wpływu stresu na ciało. Podczas przewlekłego stresu ciało staje się wyczerpane w „szczęśliwych” neuroprzekaźnikach, takich jak serotonina i dopamina. Przez konsumowanie odpowiednie ilości białka , możemy zacząć uzupełniać te neuroprzekaźniki. Dążyć do co najmniej 25-30 gramów Wysokiej jakości białko na posiłek z produktów takich jak jajka, owoce morza, drobi, wołowina karmiona trawą, jogurt grecki, twarogowy ser i tofu.

Popijaj herbatę imbirową

Ożywić Nawiązuje różne nieruchomości, które mogą być pomocne po stresującym okresie. Po pierwsze, może pomóc poprawić funkcję przewodu pokarmowego i Zmniejsz wszelkie uczucia nudności 7 Post-streska. Jest również skuteczny w Zmniejszenie reakcji zapalnej 8 spowodowane przewlekłym stresem.

Ponadto imbir ma właściwości przeciwutleniające, które działają w celu ochrony naszych komórek przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym, które mogą mieć działanie ochronne przed przewlekłymi stanami zdrowotnymi. Wreszcie ciepło imbirowej herbaty może wydawać się kojące i uziemiające w okresach wysokiego stresu.

Popij tę uspokajającą herbatę Jako poranek, południowy lub wieczorny rytuał (w zależności od tego, że czuje się odpowiednia!), Aby stworzyć poczucie stabilności i bezpieczeństwa 9 w twoim umyśle i ciele.

Czego uniknąć w czasie i po stresujących okresach

Fluktuacje cukru we krwi

Ponieważ wiemy, że wahania cukru we krwi i stres idą w parze, chcemy uniknąć żywności lub wzorów jedzenia, które utrudniają naszemu ciału radzenie sobie z reakcją glukozy.

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru lub wyrafinowanych węglowodanów. To są bardzo szybko strawiono w jelitach , co prowadzi do skoku poziomu cukru we krwi (a następnie „awarii”) i nieregularnych wzorów kortyzolu. Pomijanie posiłków może mieć podobny wpływ na poziom cukru we krwi, szczególnie podczas i po stresujących zdarzeniach.

Ważne jest, aby stworzyć zrównoważony i spójny wzór posiłków, nawet gdy występują zmiany apetytu. Może to wyglądać jak spożywanie mniejszych, częstszych posiłków/przekąsek co trzy do czterech godzin zamiast pominięcie śniadania lub lunch i spożywanie dużej części jedzenia wieczorem.

ryby kobieta koziorożec mężczyzna

Alkohol i nadmiar spożywania kofeiny

Chociaż kofeina i alkohol mają różne działanie na ciało (kofeina jest stymulująca, a alkohol jest depresją), mogą zarówno pogorszyć objawy stresu i lęku.

Kofeina może zwiększyć hormony stresowe 10 i dodatkowo wyczerpują neuroprzekaźniki, hormony i minerały, które są szybko wykorzystywane w okresach stresu. Spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny podczas i po stresie i unikaj spożywania go na pusty żołądek. Z drugiej strony alkohol, ma negatywny wpływ na sen , co jest istotną częścią odzyskiwania stresu.

Tłuszcze prozapalne

Tłuszcze trans, wysokie ilości tłuszczów omega-6 z przetworzonych źródeł i tłuszcze laboratoryjne mają prornizator na organizm, czego chcesz uniknąć w czasie stresujących i po nim.

Tłuszcze trans znajdują się w komercyjnych wypiekach, skracaniu, smażonej żywności i margarynie. Tłuszcze omega-6 są niezbędne dla organizmu, ale standardowa amerykańska dieta zawiera znacznie wyższe poziomy niż to konieczne, co może faktycznie stworzyć negatywne skutki zdrowotne 11 . Unikaj wysokich stężeń tych tłuszczów poprzez ograniczenie oleje z nasion (słonecznik, szaflator, soja, orzeszki ziemne i olej kukurydziany), smażone potrawy, restauracja/wynos i przetworzone potrawy, takie jak pakowane przekąski.

Wynos

Chociaż zwykle nie mamy kontroli nad stresorami zewnętrznymi w naszym życiu, możemy kontrolować sposób, w jaki na nie reagujemy. Uzupełniając nasze ciało składnikami odżywczymi, których potrzebuje, aby odpowiednio wyzdrowieć, możemy radykalnie zmniejszyć fizyczny wpływ stresu.

Skoncentruj się na spożywaniu całej/nieprzetworzonej żywności, domowych posiłkach, wysokiej jakości białku i tłuszczach przeciwzapalnych. I pamiętaj: jedzenie nie powinno być dodatkowym źródłem stresu w twoim życiu.

Jeśli zmiana całej diety wydaje się przytłaczająca, wybierz jedną lub dwie z tych potraw lub zasad na początek, a będziesz o krok bliżej Odzyskiwanie całego ciała po stresie .