Pomiń dreszcze związane z kofeiną dzięki temu naturalnie energetyzującemu napojowi

Jak nabrać ochoty na trening? Cóż, wiele osób sięga po rozgrzewka suplementy. Te proszki są pełne (często wątpliwych) związków, które rzekomo szybko dodają Ci energii – i och, rzeczywiście to robią. 

Jasne, możesz czuć się jak Superman wchodzący na siłownię po zażyciu jednego z nich, ale później tego samego dnia prawdopodobnie poczujesz się roztrzęsiony, a następnie całkowicie zmęczony.

anioł numer 655

Oto, co musisz wiedzieć o skutkach ubocznych przed treningiem i o tym, jak możesz przygotować bardziej naturalną alternatywę w domu.

Częste skutki uboczne suplementów przedtreningowych

Wiele skutków ubocznych przed treningiem można przypisać ich (często) skandalicznie wysokiemu poziomowi kofeina treść.

Popularne przedtreningówki zawierają zwykle od 250 do nawet 350 miligramów kofeiny na porcję (dla porównania, filiżanka kawy zawiera około 100 miligramów). 

Wykazało to jedno badanie opublikowane w 2019 roku 14% ludzi 1 przyjmowało dwie lub więcej porcji na raz, a 18% osób stwierdziło, że przyjmuje suplement częściej niż raz dziennie. 

Ta liczba kofeiny szybko się nasila w ciągu dnia – szczególnie dla tych, którzy piją także kawę, herbatę lub napoje energetyzujące. 

Najczęściej zgłaszane skutki uboczne 1 do stosowania przed treningiem obejmują: 

• Reakcje skórne (wysypka, podrażnienie, swędzenie itp.)
• Przyspieszone tętno
• Mdłości
• Zawroty 

Kofeina nie jest jedynym winowajcą. Naprawdę duże ilości witaminy B, niacyny, mogą powodować podrażnienia skóry zaczerwienienie i duże dawki beta-alaniny (aminokwasu powszechnie występującego w przedtreningówkach) mogą powodować uczucie mrowienia lub swędzenia.

Badanie z 2019 r. również to wykazało częściej zgłaszały się kobiety 1 te skutki uboczne niż mężczyźni, mimo że jednorazowo spożywają mniej przedtreningówek. 

Notatka redaktora

Twój najlepszy bezkofeinowy suplement ergogeniczny

Świetnym suplementem dodającym energii (bez kofeiny), który nie powoduje prawie żadnych skutków ubocznych, jest kreatyna. 

Kreatyna suplementy są dobrze zbadane pod kątem poprawy siła mięśni , pomagając budować mięśnie i wspierając Twoje magazyny energii mięśniowej 2 .* Nowe badania również wykazują, że jest to korzystne dla organizmu mózg .*

mindbodygreen łączy optymalną dzienną dawkę kreatyny (5 gramów) z 2 gramami aminokwasu tauryny. Teraz możesz rozpoznać byczy z etykiety napoju energetycznego lub z aktualnej przedtreningówki.

Aminokwas ten odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni. To pomaga zmniejszyć poziom mleczanu 3 (co pomaga ci wykonywać ćwiczenie dłużej i z większą wydajnością). 

Chociaż możesz przyjmować kreatynę i taurynę o każdej porze dnia, aby czerpać te korzyści, stanowią one świetną przedtreningówkę. 

Przedtreningówka z limonką malinową 

Składniki:

ryby szczęście pieniądze dzisiaj

Na 1 porcję

• ½ szklanki świeżych (lub rozmrożonych) malin 
• Sok z 1 limonki
• 1 szklanka zimnej, filtrowanej wody
• Odrobina syropu z agawy (opcjonalnie) 

metoda

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.
2. Napój powinien być lekko pienisty i teksturowany (dzięki błonnikowi zawartemu w malinach).
3. Jeśli chcesz uzyskać gładką, wodnistą konsystencję, przetrzyj płyn przez drobne sito.

Notatka redaktora:

Jedzenie na wynos

Suplementy przedtreningowe zawierające dużą ilość kofeiny mogą wiązać się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi i nie są przeznaczone dla każdego.

Jeśli szukasz dodatkowej energii (na treningu i po nim), to może być znacznie lepszym rozwiązaniem.