Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Dlaczego lekarze są fanami tej zmodyfikowanej diety ketonowej + 5-dniowy plan posiłków na początek

Więc jesteś nieugięty w kwestii unikania produktów pochodzenia zwierzęcego, ale nadal jesteś keto-ciekawy? Podczas gdy dieta wegańska i dieta ketonowa mogą początkowo wydawać się niekompatybilne (w końcu jedno przywołuje obrazy tofu i drugiego bekonu), coraz większa liczba ekspertów twierdzi, że nie wykluczają się one wzajemnie i że wegańska dieta ketonowa może być całkiem zdrowe - jeśli zrobisz to dobrze.





Tutaj wyjaśniamy, jak wykonać wegańską dietę ketonową (która wykracza poza przeważnie oparty na roślinach keto 2.0 dieta), potencjalne korzyści i zagrożenia oraz kto może chcieć tego spróbować.

W tym artykule

Czym jest wegańska dieta ketonowa?

„Zwykły” dieta ketonowa to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa, o umiarkowanej zawartości białka, która zazwyczaj opiera się na produktach pochodzenia zwierzęcego (np. jaja, produkty mleczne od zwierząt karmionych trawą, zwykły pełnotłusty jogurt), ponieważ te produkty oferują łatwy sposób na przekroczenie dziennego zapotrzebowania na tłuszcz i zawierają kilka węglowodanów.



„Wegańska dieta ketonowa opiera się na tych samych zasadach [co keto], ale bez żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał” - mówi kardiolog i zwolennik diety roślinnej Joel Kahn, MD



Idealny rozkład makroskładników odżywczych (tj. Procent Twoich dziennych kalorii pochodzących z tłuszczu, białka i węglowodanów) dla diety ketonowej zazwyczaj wygląda mniej więcej tak:

  • Tłuszcz: 65 do 85%
  • Białko: od 15 do 35%
  • Węglowodany: od 0 do 10% (to zazwyczaj daje nie więcej niż 50 g węglowodanów ogółem lub 20 do 30 g węglowodanów netto dziennie. Węglowodany netto = suma węglowodanów - błonnik).

Minimalizacja węglowodanów i maksymalizacja tłuszczów przenosi organizm ze spalania głównie cukru / węglowodanów jako paliwa do spalania tłuszczu w postaci ketonów, które są cząsteczkami wytwarzanymi przez wątrobę z kwasów tłuszczowych. Kiedy to nastąpi, osoba wchodzi w stan ketozy żywieniowej, stan metaboliczny, do którego się przyczynia korzyści keto zwiększonej sytości, utraty wagi, poprawy zdrowia mózgu i nie tylko.



Niektórzy eksperci wyrazili zaniepokojenie, że - w zależności od jej sformułowania - tradycyjna dieta ketonowa może być zbyt bogata w tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego i niską błonnik przyjazny dla serca i jelit .



Z drugiej strony diety wegańskie nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego i często zawierają dużo błonnika ze względu na większe spożycie pokarmów roślinnych bogatych w błonnik. Często jednak mają niską zawartość tłuszczu i dużo węglowodanów, zwłaszcza jeśli mocno opierają się na zbożach, skrobiowych warzywach, fasoli, soczewicy i pakowanych produktach. Ale jeśli strategicznie zrezygnujesz z tych pokarmów bogatych w węglowodany na rzecz zdrowych tłuszczów (pomyśl o awokado, orzechach, nasionach i niektórych olejach), możesz pozostać weganami i osiągnąć ketozę odżywczą

Reklama

Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z wegańskiej diety ketonowej.

Chociaż istnieją korzyści zdrowotne związane z dietami wegańskimi, dietami ketonowymi i różnymi cechami każdej diety (np. Spożywanie dużej ilości warzyw lub spożywanie mniejszej ilości węglowodanów), brakuje badań nad wegańską dietą ketonową, ale niektórzy eksperci nadal uważają ją za obiecującą.



`` Żadne badania nie pokazują długoterminowych wyników wegańskiej diety ketonowej lub niskowęglowodanowej opartej na roślinach, ale ludzie mogą stwierdzić, że ich mierzalne markery ryzyka zdrowotnego ulegają poprawie '' - mówi Carrie Diulus, MD , ortopeda kręgosłupa, który osobiście przestrzega wegańskiej diety ketonowej, aby pomóc w leczeniu cukrzycy typu 1 i utrzymaniu utraty wagi o 100 funtów.



Diulus czasami zaleca swoim pacjentom wegańskie keto (i inne metody dietetyczne) w celu przygotowania się do operacji i powrotu do zdrowia po operacji. „Często mam pacjentów z problemami z wagą i cukrzycą, a dieta ketogeniczna jest często korzystna” - mówi. Ma również potencjał, aby poprawić ich poziom cholesterolu.

Chociaż potrzeba więcej badań, aby naprawdę ustalić którekolwiek z tych korzyści, oto kilka możliwy sposoby, w jakie wegańska dieta ketonowa może poprawić twoje zdrowie.

Cukrzyca i równowaga cukru we krwi

„W przypadku osób z zespołem metabolicznym lub cukrzycą jest coraz więcej danych, że dieta ketogeniczna może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi” - mówi Diulus. W rzeczywistości, badania wykazały że wśród pacjentów z cukrzycą typu 2 przestrzeganie diety ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów doprowadziło do poprawy kontroli glikemii i zmniejszenia (lub zaprzestania) przyjmowania leków przeciwcukrzycowych. Ponieważ wegańskie diety ketonowe mają równie niską zawartość węglowodanów, a także są bogate w błonnik (który jest również kluczowy dla równowagi cukru we krwi), może mieć podobny wpływ.



Jeśli masz cukrzycę, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem wegańskiej diety ketonowej, aby móc odpowiednio zmienić swoje leki - w przeciwnym razie mogą wystąpić poważne skutki uboczne.

Zmniejszony głód i utrata wagi

Wiadomo, że diety ketonowe mają działanie tłumiące apetyt , co wielu ekspertów przypisuje sycącej naturze tłuszczów, poprawie równowagi cukru we krwi i produkcji ketonów. A kiedy nie jesteś głodny, może to prowadzić do znacznej utraty wagi.

W rzeczywistości w sześciomiesięczne badanie Porównując niskowęglowodanową, wegańską dietę `` Eco-Atkins '' (która technicznie nie była keto, ponieważ była dość uboga w węglowodany) z dietą lakto-owo-wegetariańską o wyższej zawartości węglowodanów, osoby na diecie Eco-Atkins doświadczyły większej utraty wagi.

Ponadto istnieje wiele niepotwierdzonych doniesień o wegańskiej diecie ketonowej, która znacznie ogranicza apetyt. W zeszłym roku kardiolog pochodzenia roślinnego Danielle Belardo, MD , który początkowo był bardzo anty-keto, rozpoczął dwutygodniowe wegańskie keto eksperyment, który szczegółowo opisała Wątek na Twitterze . Jej ujęcie? Nie tylko popadła w ketozę podczas jedzenia dużej ilości warzyw i dużej ilości błonnika, ale „tłumienie apetytu było TAK intensywne!”. powiedziała. `` Pomiędzy ketonami, MUFA / PUFA i błonnik, schudłam 2 funty, mimo że TAK TRUDNIE starałam się nie schudnąć ”.

Zdrowe serce

Oprócz większej utraty wagi uczestnicy Dieta Eko-Atkinsa z wyżej wymienionego badania również doświadczyli lepszych pomiarów cholesterolu niż ich odpowiedniki z dietą wegetariańską o wyższej zawartości węglowodanów. Jest to ważne, ponieważ wielu pacjentów i ekspertów medycznych martwi się wzrostem poziomu cholesterolu podczas spożywania dużych ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.

„U osób pragnących obniżyć poziom LDL roślinna dieta ketonowa może być bardzo bogata w błonnik, uboga w tłuszcze nasycone i zawiera tłuszcze wielonienasycone w pełnowartościowych postaciach spożywczych, takich jak orzechy i nasiona” - mówi Diulus. „Wykazano, że wszystkie te rzeczy pomagają obniżyć poziom lipidów we krwi”.

Inni eksperci, na przykład Ethan Weiss, MD zgadzają się, że wegańskie diety ketonowe i głównie diety oparte na roślinach keto 2.0 mogą być znacznie lepsze dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego: `` Jako kardiolog mam obawy co do ogromnego wzrostu poziomu cholesterolu LDL, który niektórzy ludzie widzą podczas spożywania konwencjonalnych diet ketogennych ''. on tłumaczy . 'Zastąpienie żywności bogatej w tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego żywnością pochodzącą głównie z roślin i ryb łagodzi ten problem i prowadzi do poprawy wskaźników ryzyka sercowo-naczyniowego, na których nam zależy.'

Zmniejszenie bólu

Chociaż żadne rzeczywiste badania nie łączą wegańskiej diety ketonowej ze zmniejszonym bólem, jest to jeden z głównych powodów, dla których Diulus czasami zaleca je w swojej praktyce. Dzieje się tak, ponieważ niektóre ketony wytwarzane przez wątrobę podczas diet ketogennych są silnymi środkami przeciwzapalnymi. Na przykład beta hydroksymaślan hamuje COX2, hamuje inflamasom NLRP-3 i aktywuje AMPK, które są pomocne w zmniejszaniu bólu, ona mówi .

Czasami redukcja bólu jest nawet wystarczająca, aby uniknąć operacji. „Miałem pacjenta, którego zaplanowano na złożoną operację zespolenia kręgosłupa z przodu iz tyłu z powodu silnego bólu nerwowego” - mówi Diulus. „Pacjentka rozpoczęła dietę ketogenną, bogatą w rośliny i bogate w kwasy omega-3, którą ją stosowałem, i poprawiła się tak bardzo od sześciu tygodni diety, że w końcu anulowaliśmy jej operację”. Stosując diety ketonowe, widziała również, że pacjenci używają znacznie mniej leków przeciwbólowych po operacji i mają mniejszy odsetek powikłań chirurgicznych.

Skutki uboczne wegańskiej diety ketonowej.

Chociaż Diulus osobiście czerpie korzyści z wegańskiej diety ketonowej, podobnie jak niektórzy jej pacjenci, podkreśla, że ​​istnieje szerokie spektrum diet, które może nie być dla ciebie. „Niektórzy ludzie radzą sobie zadziwiająco dobrze na diecie niskotłuszczowej, opartej na roślinach, a niektórzy świetnie sobie radzą na diecie niskotłuszczowej dieta mięsożerna . Chodzi o to, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej z Twoim ciałem i jak się najlepiej czujesz ”- mówi.

Zarejestrowany dietetyk Abby Cannon, R.D. , ostrzega również ludzi, aby nie wskakiwali na wegański trening keto bez zastanowienia się długo i intensywnie nad tym, dlaczego chcą to zrobić i rozważając potencjalne ryzyko - ponieważ istnieje kilka istotnych obaw.

„Bardzo trudno jest się do tego stosować, zapewniając jednocześnie wystarczającą ilość składników odżywczych i brak zaburzonych nawyków żywieniowych” - mówi Cannon. „Jeśli nie spożywasz produktów sojowych, trudno jest zapewnić sobie wystarczającą ilość białka, biorąc pod uwagę, że musisz wyciąć pełne ziarna i fasolę… podstawowe źródła białka w diecie wegańskiej ! Podobnie jak wszystkie diety wegańskie, wegańskie keto również będzie miało niedobór witaminy B12 i potencjalnie mało żelaza i innych składników odżywczych, więc Cannon zaleca kompleksową multiwitaminę, jeśli spróbujesz.

Wegańskie keto może być również trudne do utrzymania, chyba że masz szczególną motywację. `` Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek mógł się tego trzymać przez długi czas, a każda gwałtowna utrata wagi prawdopodobnie powróci zaraz po powrocie do swoich normalnych nawyków żywieniowych '' - mówi Cannon, zauważając, że wiele z najzdrowszych, najdłużej żyjący ludzie na świecie jedz rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa bogate w skrobię - z których wszystkie są zabronione na wegańskiej diecie ketonowej.

Jeśli istnieje medyczny powód, dla którego potrzebna jest dieta ketogeniczna, wegańska dieta ketonowa może być opcją, mówi Cannon, ale niezwykle ważne jest, aby próbując jakiejkolwiek restrykcyjnej diety, robić to przy wsparciu profesjonalistów, aby upewnić się, że spełniasz wymagania potrzeb żywieniowych i robienie tego z właściwych powodów. To powiedziawszy, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz historię nieprawidłowego odżywiania, powinieneś Zdecydowanie Pomiń tę dietę, mówi.

Ponadto wegańska dieta ketonowa może również powodować skutki uboczne, które są nieco typowe wszystko diety ketonowe, zwłaszcza te, które nie są zbilansowane, w tym przejściowy, ale drastyczny wzrost apetytu, nastrojów i zmęczenia (często nazywany „grypą ketonową”); zbyt duża utrata masy ciała; wypadanie włosów (zwłaszcza jeśli nie masz wystarczającej ilości białka); oraz zaburzenia równowagi elektrolitów, które są wypłukiwane podczas utraty wagi. Aby zrównoważyć nierównowagę elektrolitów, Diulus zaleca nieznaczne zwiększenie spożycia sodu i suplementację magnez .

A jeśli robisz wszystko „dobrze” i nadal nie czujesz się dobrze, wegańskie keto może po prostu nie być dla ciebie - i to jest w porządku. W rzeczywistości Belardo wróciła na dietę wegańską o wyższej zawartości węglowodanów po dwutygodniowym wegańskim eksperymencie z keto, ponieważ za bardzo schudła i przegapiła niektóre z jej ulubionych potraw, w tym owoce. (Oto kilka oznak po prostu diety ketonowej nie działa dla Ciebie .)

Co jeść na wegańskiej diecie ketonowej.

Aby upewnić się, że otrzymujesz różnorodne składniki odżywcze na wegańskiej diecie ketonowej: „Istotne jest, aby jeść różnorodne warzywa, orzechy, nasiona i źródła białka o niskiej zawartości węglowodanów”, mówi Diulus. Dobra wiadomość: chociaż wegańskie keto ma niską zawartość węglowodanów, nie musi mieć niskiej zawartości błonnika. Dzieje się tak, ponieważ o ile nie przekraczasz 20 do 30 gramów węglowodanów netto ( czyli suma węglowodanów minus błonnik ), nadal wpadniesz w ketozę. Tylko pamiętaj, aby załadować pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości węglowodanów, takie jak warzywa liściaste i warzywa bez skrobi, takie jak brokuły, szpinak i kalafior.

Jeśli uważasz, że wegańska dieta ketonowa jest zbyt restrykcyjna i chcesz uwzględnić niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, możesz również poeksperymentować z wegetariańska dieta ketonowa .

Dzięki wskazówkom Diulusa, oto kilka wegańskich produktów przyjaznych dla ketonów, z których możesz wybierać, z rozkładami makroskładników w oparciu o typową wielkość porcji. Porada profesjonalisty: aby sprawdzić informacje o wartościach odżywczych dowolnego produktu, zapoznaj się z sekcją FoodData Central USDA Baza danych.

Warzywa niezawierające skrobi:

  • Cukinia (Węglowodany: 0,9 g, Tłuszcz: 0,1 g)
  • Seler (Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Ogórek (Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Szpinak (Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 0,1 g)
  • Szparagi (Węglowodany: 1,1 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Kalafior (Węglowodany: 1,5 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Kapusta (Węglowodany: 1,6 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Brokuły (Węglowodany: 1,9 g, Tłuszcz: 0,1 g)
  • Fasola szparagowa (Węglowodany: 2 g, Tłuszcz: 0 g)
  • Brukselka (Węglowodany: 2,5 g, Tłuszcz: 0,1 g)
  • Dynia spaghetti (Węglowodany: 10 g, Tłuszcz: 0,5 g)

Owoce o niskiej zawartości cukru:

  • Truskawki (Węglowodany: 7,7 g, Tłuszcz: 0,3 g)
  • Jeżyny (Węglowodany: 10,2 g, Tłuszcz: 0,5 g)
  • Maliny (Węglowodany: 11,9 g, Tłuszcz: 0,7 g)
  • Jagody (Węglowodany: 14,5 g, Tłuszcz: 0,3 g)
  • Płatki kokosowe (Węglowodany: 3 g, Tłuszcz: 10 g)

Roślinne źródła tłuszczu:

  • Awokado (Węglowodany: 4 g, Tłuszcz: 8 g)
  • Oliwki (Węglowodany: 6 g, Tłuszcz: 11 g)
  • Olej z awokado (Węglowodany: 0 g, Tłuszcz: 14 g)
  • Oliwa z oliwek (Węglowodany: 0 g, Tłuszcz: 14 g)
  • Olej kokosowy (Węglowodany: 0 g, Tłuszcz: 14 g)
  • Pełnotłuste mleko lub śmietana kokosowa (Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 12 g)

Orzechy i nasiona:

  • Orzechy Pili (Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 22 g)
  • Orzechy włoskie (Węglowodany: 2,8 g, Tłuszcz: 16,5 g)
  • Orzechy brazylijskie (Węglowodany: 3,3 g, Tłuszcz: 19 g)
  • Orzechy sosny (Węglowodany: 3,7 g, Tłuszcz: 19,1 g)
  • Orzechy makadamia (Węglowodany: 3,7 g, Tłuszcz: 21,5 g)
  • Pestki dyni (Węglowodany: 3,8 g, Tłuszcz: 11,8 g)
  • Pekan (Węglowodany: 3,8 g, Tłuszcz: 20,8 g)
  • Orzeszki ziemne (Węglowodany: 6 g, Tłuszcz: 13,9 g)
  • Migdały (Węglowodany: 6,1 g, Tłuszcz: 14 g)
  • Nasiona sezamu (Węglowodany: 6,6 g, Tłuszcz: 13,9 g)
  • Nasiona słonecznika (Węglowodany: 6,7 g, Tłuszcz: 13,9 g)
  • Siemię lniane (Węglowodany: 8 g, Tłuszcz: 6 g)
  • Nasiona Chia (Węglowodany: 12,3 g, Tłuszcz: 8,6 g)

Białka roślinne:

  • Tofu (Węglowodany: 2 g, Białko: 10 g, Tłuszcz: 6 g)
  • Tempeh (Węglowodany: 10 g, Białko: 16 g, Tłuszcz: 4,5 g)
  • Edamame (Węglowodany: 15 g, Białko: 17 g, Tłuszcz: 8 g)
  • Czarna soja (Węglowodany: 8 g, Białko: 11 g, Tłuszcz: 6 g)
  • Fasola Lupini (Węglowodany: 13 g, Białko: 12 g, Tłuszcz: 1 g)
  • Białko grochu w proszku (Węglowodany: 2 g, Białko: 21 g, Tłuszcz: 1,5 g)
  • Seitan (na bazie pszenicy, zawiera gluten) (Węglowodany: 10 g, Białko: 16 g, Tłuszcz: 2 g)

Przysmaki

Pokarmy, których należy unikać na wegańskiej diecie ketonowej:

Jeśli stosujesz wegańską dietę ketonową, oczywiście chcesz uniknąć wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym następujących:

  • Mięso
  • Drób
  • owoce morza
  • Jajka
  • Mleczarnia
  • Proszek kolagenowy
  • Białko serwatkowe
  • kochanie

Chcesz także uniknąć lub znacznie zmniejszyć spożycie pokarmów zawierających umiarkowane lub wysokie poziomy węglowodanów na wegańskiej diecie ketonowej - nawet tych, które są zwykle uważane za zdrowe na większości diet wegańskich. Obejmują one:

  • Ziarna i żywność na bazie zbóż: ryż, komosa ryżowa, płatki zbożowe, makaron, chleb, krakersy
  • Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, ciecierzyca
  • Warzywa skrobiowe: bataty, ziemniaki, buraki, groszek
  • Owoce: prawie wszystkie owoce, z wyjątkiem jagód
  • Cukry: cukier stołowy, syrop klonowy, miód, cukier kokosowy, agawa
  • Alkohol wysokowęglowodanowy: piwo, wino, słodkie koktajle, twardy cydr
  • Ultraprzetworzona, pakowana żywność, nawet jeśli twierdzi, że jest ketonowa (bez względu na oświadczenie zdrowotne, zapakowana i przetworzona nie jest dobrym pomysłem)

Vegan Keto Diet Menu: 5-dniowy plan posiłków

Chociaż z pewnością możesz mieszać i dopasowywać powyższe wegańskie produkty ketonowe według własnego uznania, oto przykład planu posiłków. (A jeśli jesteś ciekawy, co Diulus je w ciągu dnia, oto jej osobisty plan posiłków wegańskich keto).

Dzień 1

Śniadanie: Zielony koktajl keto ze szpinakiem młodym, mrożonymi malinami, awokado, mlekiem orzechowym, białkiem grochu i wzmacniaczem smaku, takim jak świeża mięta lub matcha

Lunch: Sałatka z mieszanki warzyw z awokado, nasionami konopi, fasolki lupini , różne warzywa bez skrobi oraz oliwa z oliwek i ocet

Przekąska: Plasterki selera z masłem orzechowym

Obiad: Makaron z cukinii polany wegańskim pesto (bazylia, orzechy włoskie, EVOO i czosnek) oraz plastrami pomidorków koktajlowych

Dzień 2

Śniadanie: Wyścig z tofu z pomidorami i szpinakiem

Lunch: Kremowa zupa brokułowa na bazie pełnotłustego mleka kokosowego, bulionu warzywnego i ziół

Przekąska: Mus czekoladowy keto z awokado, kakao i odrobiną stewii (lub malutki trochę prawdziwego słodzika, jak syrop klonowy)

Obiad: Dynia spaghetti z karmelizowaną cebulą, prażoną brukselką, fasolą lupini i dużą ilością oliwy z oliwek

30 maja znak zodiaku

Dzień 3

Śniadanie: Budyń chia na bazie wysokotłuszczowego mleka orzechowego (np Elmhurst ) lub mleko kokosowe w puszkach, jagody i niesłodzone płatki kokosowe

Lunch: Sałatka bez sałaty z siekanym ogórkiem, pomidorami, oliwkami, edamame, oliwą z oliwek i octem

Przekąska: Migdały i niesłodzone płatki kokosowe

Obiad: Smażone brokuły i tempeh

Dzień 4

Śniadanie: Maliny, garść orzechów włoskich i herbata matcha zmieszany z olejem kokosowym

Lunch: * Ryż kalafiorowy z cebulą, imbirem, cebulą, groszkiem, siekaną marchewką, sezamem i tofu

Przekąska: Plasterki czerwonej papryki z guacamole lub puree z awokado

Obiad: Skórka z kalafiora pizza z sosem pomidorowym lub wegańskim pesto, pieczarkami, papryką i cebulą

* Ponieważ nie potrzebujesz dużo groszku i marchewki w ryżu kalafiorowym, nadal można go uznać za wegańskie keto, o ile obserwujesz spożycie węglowodanów w innym miejscu.

5 dzień

Śniadanie: Równina jogurt roślinny zwieńczona niską zawartością cukru bezzbożowa muesli i borówki

Lunch: Cienko pokrojona kapusta fioletowa (lub zapakowana mieszanka coleslaw) polana olejem sezamowym i nie sezonowanym octem ryżowym, posypana edamame i pestkami słonecznika

Przekąska: Plastry ogórka, seler lub papryka maczane w wegańskim serku śmietankowym na bazie orzechów (np Kite Hill )

Obiad: Makaron Shirataki z warzywami, masłem migdałowym i sosem z aminokwasów kokosowych oraz tofu

Podsumowanie wegańskiej diety ketonowej.

Chociaż potrzeba znacznie więcej badań (szczególnie badań długoterminowych), aby ustalić prawdziwe korzyści dobrze sformułowanej wegańskiej diety ketonowej, niektórzy eksperci uważają, że mogą być dobrze zrobione i że prawdopodobnie istnieją uzasadnione korzyści, jeśli chodzi o utratę wagi, kontrolę poziomu cukru we krwi, zdrowie serca, a nawet zmniejszenie bólu.

Jednak restrykcyjny charakter diety może być wyzwalający dla osób z zaburzeniami odżywiania się w wywiadzie, a także może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, chyba że zostanie starannie skomponowany z odpowiednimi pokarmami i suplementami. Ogólnie rzecz biorąc, wiele wciąż unosi się w powietrzu, ale jeśli zdecydujesz się wypróbować wegańską dietę ketonową, zdecydowanie rozważ skorzystanie z pomocy zarejestrowanego dietetyka.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: