4 oznaki, że skorzystasz z suplementu kreatyny, jeśli masz 40 lat i więcej 

Starzenie się to proces trwający dziesięciolecia, który wydaje się przyspieszać wykładniczo po czterdziestce. Zmarszczki , plamy starcze , I ogólna bolesność (nawet z pozoru nic nierobienia) wydaje się, że dzieje się to z dnia na dzień. 

Mniej oczywiste zmiany zachodzą także na poziomie mięśni. Synteza białek mięśniowych stopniowo zaczyna zwalniać, co oznacza zdolność organizmu do budowy nowych białek mięśniowych.

Zwiększa to prawdopodobieństwo utraty ciężko wypracowanej masy beztłuszczowej – nawet jeśli utrzymujesz ten sam program ćwiczeń. I właśnie wtedy musisz zacząć podejmować bardziej przemyślane kroki, aby utrzymać beztłuszczową masę ciała. 

A to powinno obejmować kreatynę. 

Co to jest kreatyna? 

Kreatyna to naturalnie występujący związek składający się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Jest magazynowana w mięśniach (i mózgu) jako fosfokreatyna i pomaga organizmowi wytwarzać energię w postaci adenozynotrifosforan 1 (ATP). Ale kreatynina jest również dostępna jako suplement. 

Ze względu na właściwości wspomagania energii jest popularnym wyborem wśród sportowców i entuzjastów fitnessu (i działa cuda pod względem wydajności).

Ale też może wspierać mięśnie i zdrowie mózgu w średnim wieku – zwłaszcza, że ​​zapasy kreatyny zmniejszają się wraz z wiekiem.

Jeśli to nie jest wystarczający powód, aby zacząć brać kreatynę po czterdziestce, oto 4 inne oznaki, że potrzebujesz więcej tego związku. 

Spożycie białka zwierzęcego jest niskie

Jak wspomnieliśmy, kreatyna składa się z trzech aminokwasów powszechnie występujących w białkach zwierzęcych, takich jak kurczak z indyka, wołowina, ryby, skorupiaki i nabiał. 

Jeśli spożycie tych pokarmów jest niskie, organizm może nie mieć dostępu do elementów potrzebnych do wytworzenia tego niezbędnego związku.

Twój zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz z wiekiem 2 , ponieważ do stymulacji syntezy białek mięśniowych potrzeba coraz więcej białka. Zatem nawet jeśli zjedzenie 3 uncji kurczaka na obiad mogło pomóc ci dożyć trzydziestki, w późniejszych dekadach może nie mieć takiego samego efektu. 

6 kwietnia znak

Kiedy jest traktowany jako część a dieta wysokobiałkowa , kreatyna pomaga zmaksymalizować wydajność organizmu sklepy z kreatyną 3 .*

Osiągnąłeś stabilizację na siłowni 

Czy regularnie ćwiczyłeś, ale nie wydają się być coraz silniejsze lub budowanie mięśni? To nie jest w twojej głowie – trudniej jest dostrzec tego typu postęp. 

Masa mięśniowa zmniejsza się o ok 3-8% w każdej dekadzie po 30 4 -Ale nie jest to nieuniknione . Regularny trening siłowy, spożywanie dużej ilości białka i przyjmowanie wysokiej jakości suplementu kreatyny może pomóc w zachowaniu (a nawet przyroście mięśni).* 

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie większej masy beztłuszczowej poprawia skład ciała, co jest dobre dla zdrowia metabolicznego i ogólnej długowieczności.  

Brakuje Ci energii podczas treningów

Kreatyna może również pomóc Twoim mięśniom generować energię 1 podczas treningów. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wykonać przysiadów lub wyciskań, suplement kreatyny może dać Ci przewagę i pomóc Ci w pełni wykorzystać treningi. 

Dodatkowe punkty: Pomoże Ci to również pokonać płaskowyż. 

Masz mgłę mózgową 

Niezależnie od tego, czy nie wiesz dokładnie, gdzie położyć klucze, czy też opowiedziałeś już znajomemu pewną historię, czy nie, te lekkie zaniki pamięci 5 stają się coraz bardziej powszechne. 

Podczas gdy większość kreatyny jest magazynowana w mięśniach, około 5% jest magazynowane w mózgu. Badanie z 2023 roku wykazało, że przyjmowanie suplementu kreatyny poprawia działanie wydajność pamięci 5 .

Znalezienie odpowiedniego suplementu kreatyny

Suplementy kreatynowe są obecnie na wagę złota. Ale naprawdę chcesz wybrać wysokiej jakości źródło monohydratu kreatyny, które oferuje optymalną ilość Dawka 5 gramów na porcję . I to jest mindbodygreen. 

Każda miarka dostarcza również 2 gramy aminokwasu byczy , w którym przeprowadzono również badania dotyczące zdrowia mięśni, psychiczne samopoczucie i długowieczność.* Doskonale uzupełnia kreatynę.

Podnoszę cięższe

Jedzenie na wynos

Suplementy kreatynowe to mądry wybór, jeśli chcesz w pełni zoptymalizować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w każdym wieku. Jest to jeden z najlepiej zbadanych suplementów, a jego działanie podnosi poprzeczkę dzięki połączeniu go z tauryną.

Dowiedz się więcej o produkcie.