Kroki, które podejmuję, aby złagodzić skurcze mięśni w moich ramionach i szyi

Zrelaksowany  nie jest słowem, za które sięgam, opisując siebie. Czy próbuję zatopić się w  Savasana Pose  Lub zdecyduj się na napisanie artykułu, porzucenie napięcia zawsze było dla mnie walką. Myślałem o moim regularnym ćwiczeniu,  Suplement magnezu  Przed snem i (oczywiście) praca nad moim zdrowiem psychicznym wystarczyła, aby uspokoić mój umysł i mięśnie. Ale poważnie nie doceniłem fizycznej presji, jaką wytrzymało moje ciało - szczególnie moje biedne ramiona i  szyja . 

Na szczęście dostałem bardzo potrzebne budzenie, zresetowanie i plan działania, aby pomóc moim gniewnym mięśniom się rozluźnić. A jeśli często uważasz, że twoje ramiona są zgarbione lub trzymane w kierunku uszu, te wskazówki zatwierdzone przez fizyczne są również dla Ciebie.

Co powoduje ciasne ramiona? 

„Jednym z powodów, dla których ktoś może czuć się ciasny, jest skurcz - gdzie tkanka mięśniowa stała się strzeżona i nie chciała się zrelaksować z przepracowania” - mówi Joshua Blatt, P.T., DPT, ATC . 

O chłopcze, Czy należałem do tej kategorii. Lata złej postawy (minus zdalnej pracy), nieodpowiednie powrót do zdrowia po ćwiczeniach i stres miał moje górne pułapki i lewicy (mięśnie z boku szyi) działają więcej niż ich sprawiedliwy udział.

Obszary te poczuły się nie tylko ciasne, ale moje Zakres ruchu Byłem tak ograniczony, że nie mogłem się z łatwością poruszać. Blatt zauważa również, że może wystąpić szczelność, jeśli tkanka mięśniowa nie jest często popychana do pełnej wydłużonej pozycji, co jest bardziej powszechne dla ludzi z Siedzący zachowanie i ograniczona aktywność fizyczna. Więc kiedy ćwiczyłem, prawdopodobnie nie dostałem maksimum z moich treningów, ponieważ rozciąganie się na pełny zakres ruchu jest niezbędne Budowanie siły i stabilności . 

Tak więc jest to naprawdę obosieczny miecz: szczelność mięśni może ograniczyć zakres ruchu, a nie poruszanie się po pełnym zakresie ruchu może prowadzić do szczelności.

Jak wypuścić napięcie ramion

Są to kilka odcinków i ćwiczeń, które mogą złagodzić napięcie, a nawet zapobiec ucisku, jeśli znajdziesz się na biurku (takim ja), garbowanym w samochodzie lub sztywnym jako deska stresu: 

1. Rotacja bagażnika po boku: Są świetne do ukierunkowanej mobilności pleców, zwłaszcza górnego pleców. „Połóż się na boku z zgiętymi kolanami i wyciągniętymi ramionami przed ciałem” - mówi Blatt. „Powoli sięgnij górne ramię za tobą i przekręć górną część ciała, obracając się wzdłuż kręgosłupa i obróć głowę ręką”. Kiedy jesteś w tej pozie, spróbuj się zrelaksować, delikatnie oddychać i trzymaj się przez 20-30 sekund. Wypełnij to z każdej strony dwa do trzech razy przynajmniej raz dziennie. 
2. Blor na ramię ściska: „Najpierw usiądź lub stań z dobrym postawa , „Instruuje Blatta.” Następnie ścisnij łopatki z ramion z tyłu i w dół (jakbyś próbował uszczypnąć ołówek) i utrzymać przez pięć sekund, powtarzając pięć razy. ”To ćwiczenie można wykonać tak wiele, jak wiele jak wiele, co można było wykonać tak wiele, jak wiele pięć razy dziennie. Zaczynam od robienia tego dwa razy dziennie - jeden rano i jeden przed snem, aby uzyskać nawyk, i mam nadzieję, że stamtąd będę się zbudować. 
3. Ramię t: Dla tego zaczynasz od trzymania Elastyczny pasek Przed klatką piersiową z ramionami w pełni rozszerzonym (więc w łokciach nie ma zakrętu). Następnie rozciągnij ręce i w kierunku boku, jednocześnie angażując łopatki z tyłu i w dół. W tym ćwiczeniu Blatt zaleca wykonanie trzech zestawów 10, dwa lub trzy razy w tygodniu.

Co się stanie, gdy leczenie w domu nie wystarczy? 

Jeśli czujesz się przewlekle ciasno i żadne ćwiczenia lub rozciąganie nie odciąga się od ramion, inne terapie mogą być niezwykle pomocne resetowanie Twoja linia bazowa. 

Dla mnie to zawierało masaż I Cupping Aby poprawić przepływ krwi do części moich mięśni, które zostały zasadniczo zamknięte. Odpowiedni i wydajny przepływ krwi 1 jest niezbędny do optymalnej funkcji mięśni. Krew przenosi składniki odżywcze i tlen do tkanek i pomaga wymieniać odpady metaboliczne (które są szkodliwe dla mięśnia). Tak więc ograniczony przepływ krwi utrudnia zdrowie mięśni. 

Masaż Terapia to technika ściskająca ręcznie rozkłada zrosty w powięzi łagodzić skurcze 2 . Cupping jest uzupełniającą się techniką dekompresyjną. 

' Cupping Ma takie same cele, jak masaż - rozlegający się powięzi - ale poprzez manipulowanie tkanką w odwrotny sposób, z ssaniem ” - mówi Blatt. 

Puchary umieszczono na moich punktach spustu mięśni, które zwykle są najbardziej związanymi obszarami w tkance mięśniowej. Wahałem się przed tym leczeniem i (nie szokująco) napinał się wcześniej na myśl o dyskomforcie. Chociaż pozostały mi dość sęke blizny, które trwały przez dziewięć dni, kubki skutecznie odkurzyły mój muskularny bałagan. Nie trzeba dodawać, że poczułem ogromną falę ulgi.

Mój plan idzie naprzód

W tym roku optymalizacja zdrowia mięśni była dla mnie najważniejsza. Podniosłem spożycie białka 100 gramów dziennie .

Zacząłem też brać umysł, aby ulepszyć moje muskularne sklepy tego wspierającego energii, a także mojego Odporność umysłowa .* (Panie, to jeden suplement, który zdecydowanie powinieneś Rozważ dodanie do swojej rutyny .

Czas dodać te codzienne odcinki i ćwiczenia, aby dbać o moje najbardziej przepracowane (i zapomniane) mięśnie. 

7070 numer anioła

Pielęgnowanie z tymi mięśniami nie tylko pomoże moje postawa i popraw mój zakres ruchu (a zatem moje treningi), ale także mój nastrój. Okazuje się, uczucie zrelaksowany fizycznie Pomaga mi poczuć się zrelaksowanym psychicznie.

POWIĄZANY : Suplementy kreatynowe mogą przynieść korzyści kobietom bardziej niż mężczyzn - oto dlaczego

Wynos 

Nie wzruszaj ciasnych ramion jako problem z przełomem. Ponieważ jeśli nic z tym nie zrobisz, podstępnie zamieni się w coś długoterminowego, tak jak ze mną. W takich przypadkach coś bardziej drastycznego - jak masaż i bańki - może być korzystne dla wyrównania zablokowanej powięzi. 

W przeciwnym razie, biorąc 10 minut dnia na ruchy, które przeciwdziałają Twoim Typowe garbowanie może robić cuda w łagodzeniu tego szczelności lub całkowicie jej zapobieganiu.