Dlaczego nie możemy rozmawiać o odporności bez uwzględnienia zdrowia metabolicznego

Z oczywistych powodów (pandemia) odporność jest w mózgu. Ponieważ badania nad COVID-19 wzbogacają nasze naukowe zrozumienie immunologii w czasie rzeczywistym, wyraźnie wyłonił się ważny fakt: Twoje zdrowie metaboliczne i układ odpornościowy nie są ze sobą powiązane. Są splecione.

W 2021 r. Rola zdrowia metabolicznego dla siły odpornościowej będzie tylko coraz ważniejsza. Oszałamiające 88% Amerykanów jest niezdrowych metabolicznie . To większość z nas. Ponieważ nowy rok (w końcu) nadchodzi, postanawiamy stają się zdrowsze metabolicznie zapłaciłyby dywidendy za odporność i ogólny stan zdrowia. Zebraliśmy aktualne informacje naukowe i eksperckie, aby pomóc zrozumieć, dokąd zmierza rozmowa.

Przejdźmy do korzeni zdrowia metabolicznego.

Co przychodzi na myśl, kiedy słyszysz określenie „metabolicznie niezdrowy”? Być może otyłość i choroby, takie jak cukrzyca lub choroby serca. Nie mylisz się. Ale nie możesz mieć żadnego z tych warunków, czuć się dobrze, a nawet być szczupłym i nadal być niezdrowym metabolicznie. Jako lekarz rodzinny Cate Shanahan, MD, wyjaśnia w podcastie lifeinflux: „Osoba pozornie zdrowa może mieć niezdiagnozowany problem metaboliczny”.

Więc jakie są korzenie zdrowia metabolicznego? Lekarz rodzinny Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S., dostarcza odpowiedzi : „Dysfunkcja metaboliczna to każda nieprawidłowa regulacja poziomu cukru we krwi, lipidów lub przewlekły stan zapalny, który później prowadzi do choroby”.

Wiele lat później te korzenie zaburzeń metabolicznych (nieprawidłowy poziom cukru we krwi, lipidy i stany zapalne) mogą objawiać się przyrostem masy ciała, cukrzycą, nadciśnieniem, zespołem metabolicznym, chorobami serca, udarem, utratą zdolności poznawczych, osłabioną odpornością i nie tylko. To trajektoria, której należy unikać.

Stany metaboliczne Ameryki.

Dane krajowe pokazują, jak powszechny jest ten problem: tylko 12% dorosłych Amerykanów są zdrowe metabolicznie. To jest podgrupa, w której należy się znaleźć. Badania pokazują, że jest to mniejszość młoda, kobiety, wykształcone, niepalące i aktywna fizycznie.

Mają również niższy wskaźnik masy ciała (BMI). Ale nie oceniaj książki po okładce. BMI w zakresie prawidłowej / zdrowej masy ciała (18,5 do 24,9) nie gwarantuje zdrowia metabolicznego. Jak się okazuje, 20% szczupłych osób są również niezdrowe metabolicznie.

Niemniej jednak, statystyki krajowe ujawniają otrzeźwiającą rzeczywistość: przytłaczająca większość (ponad 70%) dorosłych Amerykanów ma teraz nadwagę lub otyłość. Ponadto od 14 do 20% naszych dzieci jest otyłych, co oznacza przyszłość z przewlekłą chorobą i obniżoną jakością życia. Te statystyki reprezentują ogólne średnie. Jeśli przyjrzymy się bliżej, zobaczymy, że metaboliczne obciążenie zdrowotne jest gorsze w społecznościach BIPOC.

Istnieją znacznie wyższe stawki otyłość , cukrzyca , choroba serca , i udar mózgu (żeby wymienić tylko kilka) u osób rasy czarnej i latynoskiej niż u osób rasy białej. Świadomość tych nierówności musi być wpleciona w materiał zindywidualizowanych podejść do profilaktyki i leczenia stosowanych przez lekarzy, a także w strategie zdrowia publicznego.

Biorąc pod uwagę zły stan metaboliczny Ameryki, nic dziwnego, że siedem z nich 10 najważniejszych przyczyn zgonów w USA mają metaboliczne podstawy zdrowotne: choroby serca, rak, udar, choroba Alzheimera, cukrzyca, grypa / zapalenie płuc i choroba nerek.

A w 2020 roku nowa wiodąca przyczyna śmierci nieoczekiwanie wstrząsnęła naszym światem, zabierając ponad 350 000 istnień ludzkich w samych Stanach Zjednoczonych. Mam na myśli oczywiście nowego koronawirusa.

Zdrowie metaboliczne i siła odpornościowa są ze sobą powiązane.

Okazuje się, że twój układ odpornościowy działa jak czujnik twojego stanu metabolicznego. Innymi słowy, odporność nie jest po prostu związana ze zdrowiem metabolicznym; oni są splecione na poziomie fizjologicznym . Przykład: COVID-19.

Pandemia koronawirusa sprawiła, że ​​powiązanie ze zdrowiem metabolicznym / odpornością znalazło się na czele badań naukowych i nagłówków wiadomości na całym świecie. Jak wyjaśnia niedawno Foucher-Urcuyo lifeinflux podcast , „Osoby niezdrowe metabolicznie wydają się być bardziej narażone na ciężką chorobę, gdy zostaną zarażone wirusem”.

Po COVID-19 nastanie świat i chciałbym, abyśmy zaczęli myśleć o odporności w nowy sposób, abyśmy wszyscy mogli już teraz zacząć pracować nad uczynieniem tego świata bardziej odpornym i zdrowszym miejscem do życia i prosperowania.

- dr Jeffrey Bland

W Przegląd 2020 opublikowane w Endokrynologia , lekarze z NIH wyjaśniają, że „interakcje endokrynologiczno-immunologiczno-naczyniowe” kształtują wyniki kliniczne COVID-19. Pacjenci z zespołem metabolicznym są narażeni na zwiększone ryzyko pogorszenia ciężkości i śmierci koronawirusa. Słabe zdrowie metaboliczne wywołuje hiper-stan zapalny, rozregulowanie układu odpornościowego i dysfunkcję naczyń, co jest niebezpieczną kombinacją wielokrotnie udokumentowaną u pacjentów z COVID-19.

Inne Publikacja 2020 badanie zdrowia metabolicznego i pandemii koronawirusa dowodzi, że oprócz praktyk higienicznych i dystansowania społecznego, w celu poprawy wyników leczenia COVID-19 należy wykorzystać korzystne zachowania zdrowotne i styl życia. Podkreśla się kontrolę poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, a naukowcy podkreślają również zdrową dietę, nawodnienie, umiarkowane spożycie alkoholu, rzucenie palenia, aktywność fizyczną, zarządzanie stresem i odpowiedni sen.

A co po tej pandemii? Dr Jeffrey Bland, ojciec medycyny funkcjonalnej, podziela jego wizję : `` Po COVID-19 będzie świat i chciałbym, abyśmy zaczęli myśleć o odporności w nowy sposób, abyśmy wszyscy mogli zacząć teraz pracować nad uczynieniem tego świata bardziej odpornym i zdrowszym miejscem do życia i prosperowania ”.

Przywrócenie zdrowia metabolicznego na właściwe tory to jeden z głównych sposobów na osiągnięcie prężnej i zdrowszej przyszłości, którą opisuje Bland.

Aby zachować zdrowie metaboliczne (i ogólne), unikaj standardowej diety amerykańskiej.

Standardowa amerykańska dieta, tak naprawdę SAD jest smutne, jeśli chodzi o konsekwencje metaboliczne dla zdrowia. SAD jest bogata w węglowodany oraz rafinowaną i przetworzoną żywność, a jednocześnie ma niedobór składników odżywczych pochodzenia roślinnego. Jest zbyt duża pod względem ilości pożywienia i brakuje jej jakości.

Plik Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2020–2025 lada dzień spadną, ale czas na nadrabianie zaległości. Jako naród nie spełniamy zaleceń żywieniowych z ostatnich kilku dekad wytycznych. Oto jak zestawiamy:

• Amerykanie spożywają za dużo cukru i rafinowanego zboża.
• Brakuje nam owoców, warzyw, owoców morza, nabiału i całe ziarna .
• Spośród warzyw, które jemy, białe ziemniaki (czy możesz powiedzieć, frytki ) stanowią ponad 25% tego spożycia.
• Zbyt duże porcje, obfite przekąski i powszechne spożywanie ultraprzetworzonych, wygodnych potraw zawierających cukier, sól i niezdrowe tłuszcze wypełniają nas nadmiarem kalorii, które jak na ironię są `` puste '' (tj. Nie mają dobrej wartości odżywczej).
• Żywność ultraprzetworzona jest ogromna 58% dziennych kalorii w Amerykanach.
• Dodane cukry przekraczają 10% dziennych kalorii u dwóch trzecich Amerykanów w wieku 1 lat i starszych.
• Niedobory składników odżywczych dla wielu witamin i minerałów są powszechne.

Równocześnie, brak bezpieczeństwa żywnościowego jest powszechny w USA, a problem ten nieproporcjonalnie i negatywnie wpływa na społeczności BIPOC. Ogólnie rzecz biorąc, ten brak dostępu i kiepska jakość diety naszego narodu przekładają się na metabolicznie niezdrowe fenotypy, takie jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca i inne.

Skoncentruj się na roślinach, wolnych węglowodanach i umiaru.

Jeśli chodzi o poprawę odżywiania, nie zgub się w szczegółach. Zamiast tego skup się na dobrych, kolorowych rzeczach: owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, zdrowych tłuszczach (zwłaszcza omega-3) i wysokiej jakości białku.

W omawianie amerykańskiej diety z wpływem na życie , pediatra i były komisarz FDA, MD David A. Kessler, zdecydowanie zaleca dietę roślinną (lub obfitą w rośliny), w której głównym elementem są warzywa. Kessler ma również ziarniste podejście do węglowodanów.

Wyjaśnia, że ​​SAD dostarcza nam „niekończącej się fali glukozy, którą wlewamy do naszych ciał”. Zamiast „szybkich węglowodanów”, takich jak skrobia i cukry z rafinowanych i przetworzonych źródeł, które szybko trawią i zwiększają poziom glukozy i insuliny we krwi, Kessler jest zwolennikiem „wolnych węglowodanów” lub węglowodanów złożonych (tj. Węglowodanów wytwarzanych przez naturę, takich jak warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste).

Upraszczając jeszcze bardziej zalecenia żywieniowe, celem jest skupienie się na żywności bogatej w składniki odżywcze i pełnowartościowej. Jak zauważa Kessler: „Jeśli to nie wygląda na jedzenie, mamy problem”.

Wreszcie, umiar jest spoiwem, które spaja każde zdrowe podejście do diety. Jak wyjaśnia Cate Shanahan, M.D., „Nie ma carte blanche z żadnym z trzech makr. Wszystko, co jest spożywane w nadmiarze, musi być przechowywane jako tłuszcz w organizmie ”.

Wplatając się w naszą obecną pandemię, Shanahan dostrzega również ważną okazję: „Powinniśmy wziąć cały ten koronawirus jako okazję do zrozumienia naszej współczesnej diety, która jest powodem, dla którego nasz wirus był tak przerażający”.

Jak ocenić poprawę: kluczowe biomarkery to wskazówki metaboliczne.

Poprzez odżywianie, ćwiczenia i inne metody, jeśli tak jest gotowy do poprawy zdrowia metabolicznego , jak możesz ocenić poprawę? Pomiar obwodu talii, odczyt ciśnienia krwi i określone laboratoria to najlepsze wskazówki fizjologiczne . Większość odpowiednich badań krwi znajduje się w standardowym kompleksowym panelu metabolicznym (CMP) i panelu lipidowym.

Oto 10 kluczowe biomarkery zdrowia metabolicznego wiedzieć, śledzić i optymalizować przy wsparciu swojego lekarza:

1. Obwód w talii : mniej niż 88 cm (35 cali) dla kobiet i mniej niż 102 cm (40 cali) dla mężczyzn.
2. Ciśnienie krwi : skurczowe poniżej 120 mmHg i rozkurczowe poniżej 80 mmHg.
3. Poziom glukozy we krwi na czczo : mniej niż 100 mg / dl (idealne 70 do 80 mg / dl).
4. Hemoglobina A1c (HbA1c) : mniej niż 5,7% (im niższy, tym lepiej).
5. Trójglicerydy (TG) : mniej niż 150 mg / dl (mniej niż 100 mg / dl jest idealne).
6. Cholesterol: cholesterol LDL mniej niż 100 mg / dl. Cholesterol HDL powyżej 50 mg / dl dla kobiet i powyżej 40 mg / dl dla mężczyzn.
7. Stosunek TG: HDL : idealny stosunek to 1: 1.
8. Aminotransferaza alaninowa (ALT) : 7 do 55 U / L to normalny zakres (idealny poniżej 25 U / Lis).
9. Kwas moczowy : mniej niż 6 mg / dl dla kobiet i mniej niż 7 mg / dl dla mężczyzn.
10. Białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP) : mniej niż 2 mg / dl (idealnie mniej niż 1 mg / dl).

Zauważysz, że na tej liście brakuje wagi. Jak wyjaśnia endokrynolog dziecięcy, dr Robert Lustig, „obwód talii jest bardzo ważny, ważniejszy niż waga”. Dzieje się tak, ponieważ obwód talii odzwierciedla tłuszcz brzuszny i trzewny, co zwiększa ryzyko chorób o podłożu metabolicznym.

Śledzenie masy ciała jest w porządku, ale nie skupiaj się na tym. Lekarz rodzinny Foucher-Urcuyo wyjaśnia : „Przyrost masy ciała to tylko kolejny objaw tego nieprawidłowego procesu”. Kiedy podstawowe przyczyny zaburzeń metabolicznych (poziom cukru we krwi, lipidy i stany zapalne) są „leczone poprzez odżywianie, ćwiczenia i styl życia, waga ma tendencję do spadania. Jeśli skupimy się tylko na wadze, za drzewami tęsknimy za lasem ”.

Wezwanie do działania: przywróćmy zdrowie metaboliczne na właściwe tory.

Omawianie otyłości i chorób kardiometabolicznych w naszym kraju stało się prozaiczne. Jednak daleko idące i szkodliwe skutki tych dwóch epidemii dla naszego obecnego zdrowia publicznego i dobrobytu przyszłych pokoleń są praktycznie błagać za odnowioną uwagę.

Jako specjalista medycyny prewencyjnej Ostrzega David Katz, MD „Wszystkie te wolno palące się choroby przewlekłe, które dotykają cię z czasem, mogą cię jutro zabić”. Pandemia COVID-19 tragicznie potwierdziła ten fakt. Plusy, które podziela Katz w ostatnim odcinek podcastu lifeinflux jest to, że: „Nigdy nie było lepszego czasu na rozmowę„ Chodźmy zdrowo, Ameryko ”.

Więc bądźmy zdrowi, Ameryko. To wezwanie do działania. Mówimy o przejęciu kontroli nad zdrowiem metabolicznym w sposób poparty naukowo, spersonalizowany i holistyczny. Byli nie mówienie o ocenianiu zdrowia osoby na podstawie jej wyglądu zewnętrznego. Co więcej, dramatyczna utrata masy ciała, chroniczna lub dająca się szybko naprawić dieta oraz nieistotny cel społeczeństwa, jakim jest „szczupłość” (wszystkie potencjalnie niebezpieczne drogi prowadzące do zaburzeń odżywiania), powinny zostać usunięte ze słowników dotyczących zdrowia.

Kiedy małe zmiany stylu życia są osiągalne, oparte na dowodach i zindywidualizowane, rezultatem jest trwałe (i przyjemne) zdrowie i dobre samopoczucie. Lekarze mogą współpracować z pacjentami w celu wprowadzenia znaczących, spersonalizowanych zmian w zakresie ich zdrowia metabolicznego, odporności i nie tylko. Empatia powinna kierować tymi drogami zdrowotnymi, a nierówności społeczne nie mogą być ignorowane.

Zajmując się zdrowiem metabolicznym w celu uzyskania siły odpornościowej (i wszystkich innych korzyści zdrowotnych), tutaj nauka mówi, aby skupić swoje wysiłki .

Podsumowując.

Nazwa gry to siła odpornościowa, która jest napędzana zdrowiem metabolicznym. Niezależnie od tego, czy nosisz dodatkowe kilogramy, czy jesteś szczupły, mogą istnieć zaburzenia metaboliczne. Dlatego siedmiu na ośmiu Amerykanów jest metabolicznie niezdrowych. Jesteśmy w tym razem, więc zajmijmy się tym razem.

horoskop 23 września

O ile to możliwe, najlepiej jest aktywnie poprawiać nierównowagę metaboliczną, zanim rozwiną się choroby przewlekłe i zaczną obniżać jakość życia. Ale niezależnie od tego, gdzie jesteś, teraz to zawsze najlepszy czas na poprawę zdrowia. Wprowadzenie popartych naukowo, spersonalizowanych zmian stylu życia w czasie jest idealnym podejściem do osiągnięcia przez całe życie bardziej zdrowego metabolicznie i silniejszego układu odpornościowego.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: