Alzheimer można odwrócić? Wiodący naukowiec mózgu wyjaśnia

Przez lata powiedziano nam, że spadek poznawczy jest nieunikniony-że warunki takie jak Alzheimer to ulica jednokierunkowa. Ale co, jeśli tak nie jest? 

Według Dale'a Bredesena, M.D., uznanego na całym świecie eksperta w dziedzinie choroby neurodegeneracyjnej, można nie tylko zapobiec Alzheimera, ale w wielu przypadkach można go nawet odwrócić.

Bredesen, dyrektor naukowy Apollo Health, spędził dziesięciolecia na pionierach badań nad zdrowiem mózgu. Jego najnowsza książka, Ponadczasowy mózg , dzieli rewolucyjne nowe podejście do zapobiegania wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych i tworzenia trwałego zdrowia mózgu. 

Co więc napędza spadek poznawczy i co możemy zrobić, aby chronić nasze mózgi na całe życie? W naszej rozmowie Podcast MindbodyGreen , Bredesen złamał najnowszą naukę i przydatne kroki, które wszyscy możemy podjąć, aby przedłużyć nasz „Barainpan”.

Dlaczego mózg rozpada się?

Twój mózg jest jak wysokowydajny samochód sportowy-wymaga odpowiedniego paliwa, konserwacji i staranności, aby funkcjonować najlepiej. Według Bredesena trzech głównych sprawców przyspieszają spadek poznawczy :

znak zodiaku 4 listopada

1. Energetyka: Mózg potrzebuje optymalnego przepływu krwi, natlenienia i funkcji mitochondriów występować w najlepszym wydaniu .
2. Zapalenie: Przewlekłe zapalenie jest głównym motorem spadku poznawczego, napędzanego słabą dietą, stresem, infekcjami i toksynami środowiskowymi.
3. Toksyczność: Metale ciężkie , pestycydy, zanieczyszczenie powietrza, toksyny pleśni i Mikroplastyka Z czasem mogą zaburzyć funkcję mózgu.

Rozwiązując te czynniki, możemy zrobić coś więcej niż tylko spowolnić spadek poznawczy - w wielu przypadkach możemy w wielu przypadkach odwracać To.

Kontrola zdrowia mózgu, o której nie wiedziałeś, że potrzebujesz

Przez dziesięciolecia Alzheimera zdiagnozowano dopiero po wyrządzaniu znacznych uszkodzeń. Ale dzięki najnowocześniejszym testom biomarkerów możemy teraz zobaczyć ryzyko poznawcze wiele lat wcześniej pojawiają się objawy.

Bredesen podkreślił trzy kluczowe biomarkery, które dają nam wewnętrzne spojrzenie na zdrowie mózgu:

• Numer p 217: Marker krwi, który wznosi się przed pojawieniem się objawów Alzheimera.
• Glejowe włókniste białko kwaśne (GFAP): Sygnał zapalenia w komórkach wspierających mózg.
• Neurofilament Light Chain (NFL): Wykrywa uszkodzenie neuronów z dowolnej przyczyny.

Testy te dają ludziom przewagę w ochronie ich funkcji poznawczej - czasem dziesięcioleci przed rozpoczęciem utraty pamięci.

Twoje geny nie są twoim przeznaczeniem

Jeśli kiedykolwiek Wziął test genetyczny I odkryłem, że masz gen apoe4, możesz spanikować. W końcu APOE4 wiąże się z wyższym ryzykiem Alzheimera. 

Ale Bredesen jest tutaj, aby ci powiedzieć, że genetyka nie mieć ostatnie słowo.

• 75% ludzi ma zero kopii APOE4 oraz 9% ryzyka życia Alzheimera.
• 25% ma jedną kopię (APOE3/4) , zwiększenie ryzyka do 30%.
• 2% ma dwie kopie (APOE4/4) , z 90% ryzykiem życia.

Brzmi przerażająco, prawda? Ale oto dobra wiadomość: nawet jeśli masz najwyższe ryzyko genetyczne, Czynniki stylu życia Móc dramatycznie Zmień szanse na twoją korzyść. 

The Brain Longgevity Playbook

Protokół Bredesena nie jest magiczną pigułką - to zmiana stylu życia. Ale wpływ jest niezaprzeczalny. Oto siedem podstawowych strategii:

1. Dieta: A Dieta przyjazna mózgowi jest bogate w roślinę, łagodnie ketogeniczne i pełne błonnika i fittonu.
2. Ćwiczenia: Trening siłowy i praca kardio w celu zwiększenia przepływu krwi i wrażliwości na insulinę.
3. Spać: Głęboki, wysokiej jakości sen pomaga Detoksykacja mózgu i regeneruje się .
4. Zarządzanie stresem: Przewlekły stres oświetla szlaki zapalne, które uszkadzają neurony.
5. Trening mózgu: Uczenie się nowych umiejętności sprawia, że ​​neurony strzela i wzmacnia odporność poznawczą.
6. Detoksykacja: Zmniejszenie ekspozycji na metale ciężkie, pleśń i inne toksyny usuwa mgłą poznawczą.
7. Ukierunkowane suplementy: Omega-3s W Witaminy B. a resolvins pomagają utrzymać funkcję mózgu.

Bredesen podkreśla również, że przewlekłe infekcje (takie jak borelioza) i toksyny środowiskowe (takie jak glifosat) mogą siać spustoszenie w poznaniu, więc testowanie na nich jest kluczowe.

26 lutego znak

Budy mózgu 

Utrzymanie zaangażowania mózgu jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Bredesen podkreśla kilka metod zwiększenia neuroplastyczności:

• Ćwiczenia treningowe mózgu To wyzwanie zdolności poznawczych.
• Terapia światła, stymulacja magnetyczna i mikrokurenty Do Aktywuj sieci mózgowe .
• Odpowiednie składniki odżywcze, hormony i neurotrofiny Wsparcie funkcji neuronalnej.

Jedna kluczowa zasada? Zawsze rzuć sobie wyzwanie tuż poza strefą komfortu. Uczenie się czegoś nowego bez powodowania stresu jest sekretem dożywotniej odporności poznawczej.

Wynos

Żyjemy w przełomowej erze neuronauki. Nie musimy już akceptować upadku poznawczego jako nieuniknioną część starzenia się. Z odpowiednimi narzędziami, Interwencje stylu życia , I Wczesne wykrywanie , możemy przejąć kontrolę nad naszym zdrowiem mózgu - i rozszerzyć nasz „bóle” na starość.

Praca Bredesena rewolucjonizuje sposób, w jaki podchodzimy do choroby neurodegeneracyjnej. Alzheimer nie jest nieuniknionym losem. Dokonując dziś sprytnych wyborów, możemy pozostać ostrzy, żywe i zwinne psychicznie przez dziesięciolecia.