Przewodnik dr Fit And Fabulous po białku, kreatynie i regeneracji

Co jest potrzebne, aby zrównoważyć wymagającą karierę, rodzicielstwo i zdrowie osobiste? Jamie Seeman, MD , znany również jako Doktor Fit i fantastyczny , pokazuje nam, jak rozwija się, koncentrując się na sile, nauce i prostych strategiach. 

byk mężczyzna baran kobieta

Seeman, certyfikowany położnik/ginekolog, specjalista medycyny integracyjnej i jeden z pierwszych certyfikowanych przez komisję specjalistów od żywienia ketogenicznego, Seeman do perfekcji opanował sztukę stawiania zdrowia na pierwszym miejscu – nawet przy napiętym harmonogramie.

NA podcast mindbodygreen Seeman dzieli się swoimi eksperckimi wskazówkami na temat optymalizacji spożycia białka, stosowania suplementów takich jak kreatyna i zmiany składu ciała za pomocą praktycznych, popartych naukowo metod. Oto jak zacząć budowanie siły , odporność i zdrowie dzisiaj.

Moc białka i kreatyny 

Białko jest podstawą wzrostu mięśni i poprawy składu ciała , a Seeman podkreśla znaczenie pozyskiwania go z pełnowartościowych źródeł żywności. „Jeśli chcesz poprawić kompozycję ciała , powinieneś być koncentrując się na budowaniu mięśni i mniej na utratę tłuszczu” – radzi. 

Obcinanie kalorii i przesadne wykonywanie ćwiczeń cardio może prowadzić do utraty tkanki beztłuszczowej, co szkodzi metabolizmowi. Zamiast tego Seeman opowiada się za dieta bogata w białko w połączeniu z konsekwentnym treningiem oporowym.

Zaangażowanie jej rodziny w wysokiej jakości białko jest oczywiste – dosłownie kup krowę dwa razy w roku, aby mieć pewność, że spożywają mięso najwyższej jakości. Dodatkowo uzupełnia białko serwatkowe aby zaspokoić jej codzienne potrzeby. Aby zapewnić skuteczną syntezę białek mięśniowych, Seeman zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów białka kilka razy w ciągu dnia, aby osiągnąć swoje cele związane z białkiem. 

Kreatyna jest kolejnym istotnym składnikiem jej diety, podkreślając korzyści dla obu stron wzrost mięśni i funkcje poznawcze . „Kobiety potrzebują kreatyny tak samo jak mężczyźni” – stwierdza.

Kreatyna pomaga w produkcji energii na poziomie komórkowym, umożliwiając bardziej intensywne i efektywne treningi. Gdy w połączeniu z tauryną , aminokwas korzystny dla zdrowia serca, połączenie to poprawia zarówno wydajność fizyczną, jak i ogólne samopoczucie.

Skuteczne programy ćwiczeń

Równoważąc role zapracowanej lekarki i matki, Seeman dba o efektywność swoich treningów, trwających zazwyczaj 45–60 minut. Obecnie trenuje do zawodów kulturystycznych, na których się skupia trening siłowy uzupełniony treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) i aktywną regeneracją. Jej poranna rutyna obejmuje wczesny poranny trening, po którym następuje śniadanie bogate w składniki odżywcze, składające się z białka, zdrowych tłuszczów i porcję węglowodanów do paliwa powrót do zdrowia i wzrost mięśni.

Przed pójściem na siłownię Seeman zapewnia, że ​​ją zabiera kreatyna i elektrolity aby zoptymalizować wydajność i nawilżenie. To usprawnione podejście pozwala jej utrzymać szczytowa kondycja fizyczna bez poświęcania innych ważnych aspektów swojego życia.

Poprawa regeneracji i odporności

Seeman łączy w sobie jedno i drugie seanse w saunie I kąpiel lodowa do swojej rutyny, ale ze strategicznym wyczuciem czasu. Wyjaśnia: „Nie należy brać kąpieli lodowej bezpośrednio po treningu, ponieważ może to osłabić syntezę białek mięśniowych”. 

Zamiast tego czeka kilka godzin po treningu oporowym, aby umożliwić naturalną reakcję zapalną i wspomóc wzrost mięśni. Z kolei sauny są korzystne natychmiast po sesjach liftingujących, poprawiając zdrowie układu krążenia poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Ta równowaga terapii ciepłem i zimnem buduje odporność fizyczną, co jest niezbędną adaptacją w naszym świecie zorientowanym na komfort. Seeman lubi obie praktyki ze względu na ich wyjątkowe korzyści, które pomagają jej szybciej regenerować się i zachować siłę.

Budowanie silnego sposobu myślenia

Seeman wierzy, że osiąganie celów fitness zaczyna się od odpowiedniego nastawienia. Zachęca do tego kobiety „najpierw zapłać sobie” i konsekwentnie pojawiają się w ramach swoich zabiegów wellness. Przyjmując osobiste motto — Doktor Fit i fantastyczny — ilustruje znaczenie rozmowy wewnętrznej i zaangażowania. „Im więcej będziesz robić, tym większą pewność siebie zbudujesz” – zapewnia, inspirując kobiety do wyobrażenia sobie swojej przyszłości i podjęcia konkretnych kroków już dziś. Jej ostatnia mądrość? „Wybierz jedną rzecz, do której się zobowiążesz i dotrzymaj słowa”.

Jedzenie na wynos

Poparte naukowo podejście Seemana do dobrego samopoczucia jest świadectwem tego, co jest możliwe dzięki zaangażowaniu, edukacji i odpowiednim narzędziom. Od optymalizacji spożycia białka i kreatyny po włączenie treningu oporowego i nadanie priorytetu regeneracji – jej metody są praktyczne i wzmacniające dla kobiet ze wszystkich środowisk.

Jeśli jesteś gotowy na nowo zdefiniować siłę, zadbać o swoje zdrowie i zacząć budować ciało, które będzie Cię wspierać na każdym etapie życia, zapoznaj się z przewodnikiem Dr. Fit and Fabulous — czas wkroczyć w swoje najlepsze i najsilniejsze ja.

24 września zodiak