5 powodów, dla których kobiety 50+ powinny zacząć brać kreatynę

Twoje suplementy powinny być zawsze dostosowane do Twoich potrzeb i celów. Preparatem, który prawdopodobnie zasługuje na miejsce u Ciebie – szczególnie w przypadku kobiet po 50. roku życia lub w okresie menopauzy – jest kreatyna.

Kreatyna od lat jest popularnym proszkiem dla braci na siłowni, ale gromadzi się coraz więcej dowodów na to, jak korzystny jest ten związek szczególnie dla kobiety, ich skład ciała i funkcje poznawcze .*. Jeśli jeszcze nie zażywasz tego suplementu, oto pięć powodów, dla których powinieneś rozważyć jego wypróbowanie.

4 lipca zodiak

Produkcja maleje wraz z wiekiem

Chociaż kreatyna jest najbardziej znana jako suplement, jest to również związek wytwarzany przez organizm samodzielnie z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Ta kreatyna jest następnie wykorzystywana przez organizm lub magazynowana w mięśniach (a nawet w mózg 1 ), dopóki nie będzie gotowy do wykorzystania do zadań fizycznych i umysłowych wymagających szybkiej energii.*

Jednak to wewnętrzna produkcja kreatyny stopniowo maleje wraz z wiekiem . Co więcej, w sklepach z kreatyną dla kobiet jest pełno 70-80% 2 niższy niż u mężczyzn (średnio) na początek. Dodaj do tego starzenie się, a prawdopodobnie nie osiągniesz optymalnego poziomu kreatyny – nawet jeśli jesz ok dieta wysokobiałkowa .

Sięgając po wysokiej jakości suplement kreatynowy (taki jak minbodygreen) możesz mieć pewność, że masz pod ręką wystarczającą ilość tego niezbędnego związku, aby móc czerpać następujące korzyści.*

Większa masa mięśniowa*

Prawdopodobnie najbardziej zauważalną zaletą kreatyny jest jej zdolność do zwiększania masa i wielkość mięśni 3 w połączeniu z treningiem siłowym. I to dotyczy kobiety po menopauzie 2 .

Po menopauzie masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się, a masa tłuszczu (zwłaszcza tłuszczu na brzuchu) wzrasta – częściowo z powodu zmieniającego się poziomu hormonów płciowych. Chociaż tak naprawdę większość kobiet będzie doświadczenie niewielki przyrost masy ciała w tym czasie można temu przeciwdziałać.

Dodanie treningu oporowego do swojej cotygodniowej rutyny, spożywanie wystarczającej ilości białka , a regularne przyjmowanie kreatyny to solidny plan na rozpoczęcie budowania beztłuszczowej masy.*

POWIĄZANE PRZECZYTAJ: Próbowałem 12 tygodni treningu siłowego w okresie okołomenopauzalnym i oto co się stało

Poprawiony skład ciała*

Im więcej beztłuszczowej masy zbudujesz, tym więcej będziesz mieć poprawia się skład ciała . Skład ciała odnosi się do ilości masy beztłuszczowej w porównaniu z masą tłuszczową i często jest uważany za lepszy wskaźnik zdrowia niż sama waga.

Mięśni też jest więcej metabolicznie aktywne niż tłuszcze 4 . Kiedy będziesz coraz szczuplejszy, będziesz także spalać więcej kalorii w spoczynku, co może przyczynić się do utraty tkanki tłuszczowej i dalszej poprawy składu ciała.

6 lipca znak zodiaku

Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci*

W okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym wiele kobiet doświadcza tzw trochę bardziej zapominalski i tracą tok myślenia w środku rozmowy niż kiedyś.

Chociaż większość kreatyny w organizmie jest magazynowana i wykorzystywana przez mięśnie, niewielka jej ilość znajduje się w mózgu, gdzie odgrywa kluczową rolę w wspieraniu metabolizmu komórkowego i produkcji energii.*

Naukowcy z badania przeprowadzonego w 2023 r. na temat wpływu na kreatyna i pamięć dla zdrowych dorosłych stwierdziło, że przyjmowanie suplementu ulepszone pomiary wydajności pamięci 5 .* Największe korzyści odniosły osoby w wieku od 66 do 76 lat.

Pełen wdzięku starzenie się*

Wszystkie wymienione elementy łączą się, aby wspierać godne starzenie się. Więcej mięśni oznacza, że ​​z wiekiem możesz się więcej poruszać – z łatwością dotrzymasz kroku dzieciom, wnukom, ulubionym sportom i podróżom na najwyższym poziomie. I utrzymanie A ostra pamięć może poprawić jakość Twojego życia wraz z wiekiem.

Jak zdobyć więcej kreatyny

Suplementy kreatynowe to wygodny sposób na osiągnięcie potwierdzonej badaniami ilości związku ( 3-5 gramów dziennie ), do którego trudno dotrzeć samą dietą.

mindbodygreen’s to świetny, czysty wybór: dostarcza jedynie pożądanego monohydratu kreatyny w idealnej dawce 5 gramów I aminokwas byczy . (co dodatkowo wspiera długowieczność, zdrowie mięśni i zdrowie psychiczne).*

Sam suplement ma konsystencję zbliżoną do cukru pudru i łatwo rozprowadza się w gorących lub zimnych płynach, dobrze się wtapia koktajle lub miesza się miseczki jogurtowe .

18 czerwca znak

Jedzenie na wynos

Kreatyna to mądry wybór dla kobiet w wieku 50+, który można suplementować, jeśli chcą być szczuplejsze i wspierać zdrowie mózgu.* Jest to jedna z najbardziej dostępne zbadane suplementy a kreatyna+ przenosi ją na wyższy poziom, łącząc ją z tauryną. .