5 produktów śniadaniowych, które pomogą Ci się poruszać, od ekspertów GI

Chociaż możemy nie mówić o nich tak dużo, wypróżnienia są istotną częścią porannej rutyny wielu ludzi. I z pewnością zauważamy, kiedy ich brakuje.

Jeśli nie wypróżniasz się tak często, jak powinieneś (eksperci zalecają dążenie do przynajmniej jednego wygodnego, pełnego wypróżnienia co trzy dni ), może mieć wpływ na dyskomfort trawienny, a także mieć mniej oczywisty wpływ na zdrowie jelit, zdrowie hormonalne , a nawet twoje wygląd skóry .

Rozpoczęcie dnia od odpowiedniej żywności może znacznie przyczynić się do promocji zdrowe, regularne trawienie . Cała ta piątka ma pieczęć aprobaty ekspertów GI, aby wszystko ruszyło.

Połącz je z innymi nawykami wspierającymi kupę, takimi jak obniżając poziom stresu , wystarczającej ilości snu , ćwiczenia ( ale bądź ostrożny z treningami HIIT ), I dbanie o zdrowie dna miednicy . Zmiana mentalności wokół posiłków i częstsze spożywanie śniadań powoli i uważnie może również przejść długą drogę w zapewnieniu udanej podróży do łazienki. Śmiało, weź szklankę wody i ciesz się:

Awokado

Nic dziwnego, że pierwsze jedzenie na liście to wypełnione włóknem ( około 6,7 grama na pół 1 ). Błonnik jest w zasadzie synonimem regularności trawienia. Badania pokazują, że zwiększenie dziennego spożycia błonnika może znacznie pomóc poprawa częstotliwości i konsystencji stolca 2 . Spowalniając wchłanianie niektórych składników odżywczych, takich jak węglowodany i tłuszcze, błonnik może również pomóc zapewnią ci sytość na dłużej 3 I kontrolować poziom cukru we krwi 4 . Przeczytaj: To zdecydowanie coś, co powinno być w twoim śniadaniu .

Jako specjalista naukowy w żywieniu onkologicznym LJ Amaral MS, RD, CSO , wcześniej powiedział mindbodygreen , awokado jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który „wpływa na przewód pokarmowy i wspomaga motorykę”. Połóż porcję wszechstronny owoc w porannym smoothie, na grzance lub z jajkami, aby rozpocząć dzień w zdrowy sposób.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 25 pokarmów bogatych w błonnik, które pomogą zaspokoić Twoje codzienne potrzeby

Owies

„Zwykły, niesłodzony owies zawiera około 4 gramów błonnika na pół szklanki” – dietetyk i dietetyk Leah Silberman, MS, RD , wcześniej powiedział mindbodygreen . Fajną rzeczą w owsie jest to, że zawiera jedno i drugie włókna nierozpuszczalne (które tworzą większość stolca) i rozpuszczalne włókna (które są ważne dla detoksykacji), aby pomóc Ci zachować regularność, wyjaśnia Silberman.

Należy zauważyć, że jeśli obecnie spożywasz za mało błonnika ( jak około 95% z nas ), będziesz chciał powoli wprowadzać go do swojej diety. Przejście od 0 do 60 w dziale błonnika może powodować dyskomfort w żołądku. Zacznij od zrobienia małej miseczki pikantna owsianka lub dodawanie ćwierć szklanki płatków owsianych do porannego koktajlu .

Probiotyki

Jeśli twój mikrobiom jelitowy jest zdrowy, są szanse, że twój harmonogram kupowania też będzie zdrowy. Jeśli możesz je zjeść rano, dodaj produkty fermentowane takie jak kefir i kimchi do śniadania, mogą wzmocnić mikrobiom pożytecznymi bakteriami. Alternatywnie możesz przyjmować suplement probiotyczny rano, aby rozpocząć każdy dzień od nuty promującej kupkę.*

'Jedzenie pokarmy bogate w probiotyki lub biorąc codzienny suplement probiotyczny może pomóc w utrzymaniu zdrowego i zrównoważonego mikrobiomu jelitowego”, lekarz integratywny Bindiya Gandhi, lekarz medycyny , wcześniej powiedziałem mindbodygreen.*

Jeśli jesteś na rynku nowego probiotyku, probiotyk+ mbg została zaprojektowana z myślą o zdrowiu jelit i regularności. Zawiera szczepy bakterii, które zostały naukowo wykazane poprawić średni czas pasażu jelitowego 5 , tak jak Bifidobacterium lactis HN019. Dodatek o B. mleko Bi-07, B. mleko B420 i Lactobacillus acidophilus NCFM oznacza również, że jest to suplement, który może zachęcać do zdrowej wagi 6 , promować komfort brzucha 7 , I złagodzić wzdęcia przyjmowane codziennie.*

Przeczytaj te recenzje aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wprowadza harmonogramy łazienek na całym świecie na właściwe tory.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 9 najlepszych suplementów probiotycznych 2023 r., według doktora

kiwi

Ten subtropikalny owoc nie cieszy się wystarczającym uznaniem: kiwi są pełne przeciwutleniaczy i wykazano, że jedzenie ich pozytywnie wpływają na zdrowie górnego odcinka przewodu pokarmowego 8 I wypróżnienia . Podobnie jak owies, kiwi są źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, którego jelita potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Co ciekawe, często wyrzucana skórka kiwi jest gdzie 50% jego błonnika leży , więc dietetyk Katherine Maslen, ND , zaleca pozostawienie jej włączonej.

„Proponowałbym odciąć twarde końce owoców i zwilżyć skórkę, jeśli futro za bardzo cię przeraża. Możesz też dodać całe kiwi do koktajle ' wcześniej dzieliła się z mindbodygreen .

2626 numer anioła

EVOO

Niezależnie od tego, czy szukasz tłuszczu do ugotowania jajek, czy pikantnej polewy do porannego jogurtu, Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia według Gandhiego powinien być twoim ulubionym olejem. To dlatego, że badania pokazują, że oliwa z oliwek może pomóc w oddawaniu stolca 9 I stymulują wzrost ochronnych bakterii jelitowych 10 (oprócz reklamowania wielu innych poparte naukowo korzyści zdrowotne ).

„Możesz go pić samodzielnie lub dodawać do koktajli, kawy lub jogurtu” Gandhi wcześniej powiedział mindbodygreen .

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 12 najlepszych oliw z oliwek w 2023 roku + jak znaleźć wysokiej jakości EVOO

dania na wynos

Jeśli szukasz posiłku, który rozpocznie dzień w hm , produktywny sposób, dodaj niektóre z tych składników. Niezależnie od tego, czy jest to koktajl z awokado, czy sałatka z kiwi z dodatkiem probiotyku, istnieje wiele sposobów na skuteczniejsze pobudzenie trawienia śniadaniem.