Nie jesteś fanem płatków owsianych? Oto 20 przepisów, które sprawią, że będzie niesamowity
Przygotowanie smaku płatków owsianych tak dobre, jak dla Ciebie jest z pewnością kwestią osobistych preferencji. Czy jesteś fanem słodyczy czy słonych? Czy wierzysz w czekoladę na śniadanie, czy chętniej sięgasz po świeże owoce? Lubisz śniadanie na ciepło czy na zimno (nie śpij na schłodzonym owsie)?
Tutaj podsumowujemy niektóre z naszych ulubionych przepisów na płatki owsiane, oferując coś dla każdego, kto chce, aby ich poranna owsianka była posiłkiem, na który naprawdę nie mogą się doczekać.
Zachowaj klasykę: oprzyj się na owocach lub orzechach (lub obu!).
Przygotowanie klasycznej owsianki z owocami i orzechami to nie tylko smaczny sposób na przygotowanie podstawowych produktów śniadaniowych; to także świetny sposób na spakowanie dodatkowych składników odżywczych. Orzechy włoskie, pistacje, maliny i jagody są zawsze dobrym miejscem na rozpoczęcie od dodatków bogatych w składniki odżywcze, ale możesz naprawdę podążać za swoim sercem (lub swoimi zakupami na targu) w kierunku wszelkich dodatków. Jeśli potrzebujesz inspiracji, te przepisy zaczynają się od podstaw:
Reklama
1.Jabłko Cynamonowe Płatki Owsiane na noc
Nie ma bardziej klasycznego połączenia niż jabłka i cynamon, może z wyjątkiem cynamonu i płatków owsianych. To Płatki owsiane namaczane przez noc dzięki połączeniu jabłek z orzechami włoskimi i jesiennym aromatom receptura zaspokoi każdą apetyt na śniadanie.
dwa.Nocne Płatki Owsiane Z Dżemem Truskawkowym Chia
Ten przepis wykorzystuje tylko sześć składników, w tym pierwszy krok do przygotowania własnego zdrowego dżemu: w tym przypadku dżem truskawkowy chia, który prawdopodobnie będziesz chciał zrobić z wyprzedzeniem. Stamtąd jest to prosty przepis na nocne płatki owsiane, do których można następnie dodać dżem. Nie jesteś fanem truskawek? Jest mnóstwo inne owoce, które świetnie nadają się do robienia domowych dżemów .
3.Pomarańczowe płatki owsiane
Owoce cytrusowe może nie są pierwszą rzeczą, o której myślisz, sięgając po polewy i smaki owsiane, ale pozwól na to pomarańczowy przepis przekonać cię inaczej. Świeży sok pomarańczowy w połączeniu z bananami i daktylami zapewnia doskonałą konsystencję i zrównoważony smak. Udekoruj kokosem i migdałami na chrupnięcie.
Cztery.Tropical Overnight Oats
Kolejny owoc, o którym nie myślisz, aby sięgnąć po płatki owsiane? Mango - ale połącz je z pełnotłustym mlekiem kokosowym i odrobiną banana, a będziesz miał doskonały śniadanie inspirowane tropikami czekam na ciebie rano. I jest w nim wystarczająco dużo owoców, aby słodzić bez żadnych dodatków.
5.Pieczona Owsianka Z Wątróbkami i Migdałami Marcona
Owies na noc może wydawać się najłatwiejszym sposobem na uzyskanie płatków owsianych, ale istnieje wiele opcji pieczonych płatków owsianych, gdy gotujesz dla tłumu lub gdy nie chcesz stać nad kuchenką, ale chcesz gorąco owsianka. Ten przepis wymaga poletek, rodzaju owoców pestkowych, ale mówi, że można używać innych odmian tych letnich owoców.
6.Owsianka jagodowo-figowa
Ten przepis to idealna burza porannych składników odżywczych. Figi są doskonałym źródłem błonnika, B6, potasu i manganu. Ten ostatni można również znaleźć w jagodach i odgrywa rolę ważną rolę we wspieraniu naszego organizmu rozkład węglowodanów i tłuszczów.
7.Energetyzująca owsianka
Chociaż może nie być na wszystkich listach, płatki owsiane są technicznie czymś w rodzaju pożywienia - i ten przepis w pełni to wykorzystuje. Jeśli masz 20 minut rano, możesz zrobić to śniadanie, które zawiera cały banan na słodycz oraz pepity i migdały dla uzyskania orzechowego smaku.
8.Masło orzechowe i galaretka owsiana
Doskonałe przypomnienie, że płatki owsiane nie są tylko na śniadanie, ten przepis czerpie inspirację z klasycznej amerykańskiej kanapki PB&J. Autor decyduje się na to jako przysmak po jodze i łączy stalowe płatki owsiane z masłem migdałowym, bananem i papają - to trochę ulepszenie smaków przysmaku z dzieciństwa.
horoskop z 9 kwietnia
Czerp inspirację z deserów: dodaj czekoladę.
Podczas gdy większość klasycznych przepisów na płatki owsiane wymaga słodzika, niekoniecznie zawsze przekraczają one granicę w kierunku deseru. Ale jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że czekolada nie jest tylko na deser, a zielona herbata nie jest tylko do picia - obie mogą być używane w wyjątkowo słodkich płatkach owsianych, które z pewnością sprawią, że będziesz podekscytowany na śniadanie.
Oprócz dodania garści ulubionej ciemnej czekolady do miski płatków owsianych, te przepisy łączą owoce i przyprawy z czekoladą, aby zapewnić doskonałe śniadanie:
9.Czekoladowe miski owsiane
Autorka tego przepisu swobodnie przyznaje, że sama nie była fanką owsianki. Ale dodaj kilka łyżek kakao w proszku i trochę wysokiej jakości słodko-gorzkiej czekolady, a nawet ktoś, kto nienawidzi płatków owsianych, może się tym cieszyć - i właśnie to przepis inspirowany gorącą czekoladą robi.
10.Golden Milk Hot Chocolate Oats
Idź o krok dalej z gorącymi czekoladowymi płatkami owsianymi z dodatkiem kurkumy. Jego właściwości przeciwzapalne i rozgrzewający smak doskonale komponują się z obfitą (i smaczną) miską złoty czekoladowy owies , który zawiera również odrobinę imbiru, aby dopełnić pełny smak.
jedenaście.Czekolada + Truskawka Owies na noc
Ta jest przeznaczona nie tylko dla miłośników czekolady, ale także dla tych, którzy nie zawsze wstają z łóżka wystarczająco wcześnie, aby rano przygotować całą miskę płatków owsianych. Sprawia to idealne połączenie czekolady i truskawek przepis na owsiankę na noc idealny sposób na dodanie płatków owsianych do porannej rutyny.
12.Płatki owsiane pieczone w czekoladzie i bananach
Kolejny przepis, który pomija przygotowanie płyty kuchennej i pary czekoladowe z owocami, ten przepis przypomina twój ulubiony chleb bananowy (przepis mówi nawet, że jest podobny do puddingu chlebowego, a kto tego nie lubi?). Otrzymują również dodatkowy zastrzyk białka dzięki czekoladowemu proszkowi białkowemu.
13.Czarne i pomarańczowe płatki owsiane
To przepis inspirowany jesienią łączy czekoladę z dynią, która nie tylko nadaje owsowi kolor, ale także dodaje błonnika i witaminy A. czarny proszek kakaowy —Przetworzone kakao ultra-holenderskie, które zostało przetworzone z potasem w celu zmniejszenia jego kwasowości, zneutralizowania jego pH i nadania mu głębokiego czarnego koloru, który nadal ma zalety innych orzechów kokosowych.
14.Owies Mocha Raspberry Overnight
Obudź się przy misce płatków owsianych, która nie tylko zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na jedzenie, ale także wspomoże apetyt na kawę, dzięki zawartości kawa parzona na zimno w płynnej mieszance tego przepis na noc . Końcowy dodatek świeżych malin oczywiście doskonale komponuje się z czekoladą, ale także pomaga wydobyć niektóre smaki z kawy.
piętnaście.Green Tea Latte Overnight Oats
Pierwsza nie czekoladowa receptura na tej słodkiej liście, ta zielona miska owsa nie tylko czerpie swój odcień z zielonej herbaty, ale również dodaje się do niej młody szpinak. Idealny sposób na dodanie porannej zieleniny, przepis jest słodzony daktylami Medjool, a także zawiera chia i siemię lniane jako dodatkowe białko.
16.Cytrynowe Ciasto Bezowe Owies na noc
Zainspirowany pomysłem dodawania kwasu do owsa w celu zmniejszenia ilości kwasu fitowego, co upośledza wchłanianie składników odżywczych, ten przepis opiera się na smaku soku z cytryny, tworząc deser ostateczny przepis . Jeśli teraz martwisz się kwasem fitowym w innych opcjach owsianych, jest dobra wiadomość: zawsze możesz namoczyć owies na noc przed opłukaniem, jeśli nie chcesz dodawać soku z cytryny lub ACV do twojego dania.
Niech więcej zaskakujących smaków poprowadzi Cię drogą: bądź pikantny.
Czujesz się trochę odważny, a może po prostu nie jesteś amatorem słodyczy? Chociaż może to być kojarzone ze słodszymi wykończeniami, płatki owsiane mogą być również pikantne.
Należy zauważyć, że pojęcie pikantnych dań z owsianki nie jest nowatorskie– congee , odmiana owsianki ryżowej, pochodzi z 1000 roku p.n.e., a podobne kaszki można znaleźć w całej Azji. I chociaż czasami jest słodki, częściej jest pikantny.
17.Płatki owsiane z dodatkiem jajek
Jessica Cording, MS, R.D., CDN , mówi, że wszyscy powinniśmy mieszać jajko z naszymi płatkami owsianymi, niezależnie od tego, czy dodajemy słodkie, czy pikantne dodatki - ale jest to zdecydowanie dobry punkt wyjścia, jeśli chcesz spróbować wytrawnych płatków owsianych. `` Dodanie jajka tworzy puszystą, sycącą miskę owsa, która nie sprawi, że będziesz chciał ponownie zasnąć '' ona tłumaczy . Stamtąd przyprawy, takie jak kurkuma, imbir lub czosnek, są dobrym początkiem do prostej pikantnej miski.
anioł numer 51
18.Miso Owies Z Scallions i Olejem Sezamowym
Miso to sfermentowana pasta używana od tysiącleci w Japonii. Dodaje głębi smaku umami i korzyści ze sfermentowanej żywności do każdego dania, w tym do tego proste pikantne danie z płatków owsianych . Chociaż przepis wymaga prostych dodatków z cebuli i sezamu, możesz również dodać inne warzywa.
19.Pikantne śniadanie owsiane z odżywczymi drożdżami
Dla tych, którzy szukają dokładniejszego przewodnika po dodatkach na misce pikantnego owsa, to danie aromatyzuje owsa odżywcze drożdże , jarmuż, pieczarki i suszone pomidory. Ostateczne polewy z wybranym ostrym sosem zależą od twojego uznania i gustu, ale przepis zaleca sriracha.
dwadzieścia.Płatki owsiane z pikantnymi grzybami
Wygląda na to, że grzyby i owies to idealna para - ten przepis Wymaga posypania pokrojonymi w plasterki grzybami cremini gotowanymi ze szpinakiem, czosnkiem i tamari. Wraz z ciepłą mieszanką warzywną, jako ostateczny dodatek smakowy poleca sięgnięcie po nasz ulubiony zdrowy tłuszcz, awokado.
Niezależnie od tego, w jakim kierunku pójdziesz z płatkami owsianymi, dodatkami zawsze możesz kierować się tym, co masz w spiżarni i znaleźć kombinacje, które sprawią, że będziesz podekscytowany, aby się tym cieszyć opcja zdrowego śniadania .
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
