Potrzebujesz pomysłów na śniadanie? Oto 33 pomysłów na zdrowe przepisy do wypróbowania
Spory o to, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, wydają się nigdy nie kończyć. Niektórzy twierdzą, że śniadanie dodaje energii i przyspiesza metabolizm na cały dzień. Inni twierdzą, że poranny post może wesprzeć zdrowe starzenie się i kontrola wagi i poprawa zdrowia jelit . W przypadku „argumentu śniadaniowego” często zapominamy, że naukowcy odnoszą się do wyczucie czasu posiłku, a nie samego posiłku.
Nawet jeśli jesteś przerywany post można zjeść śniadanie w porze lunchu lub kolacji. Zebraliśmy listę 33 zdrowych i pysznych przepisów na śniadanie, abyś mógł zjeść (na patelni) ciasto i je zjeść - bez względu na porę dnia:
1.Bezglutenowe naleśniki bananowe z sosem malinowym
Zdjęcie autorstwaFrances Largeman-Roth/ Współtwórca
Te bezglutenowe naleśniki bananowe są pełne błonnika i zdrowych tłuszczów z nasion chia i mąki migdałowej. Dzięki zaledwie dwóm miarkom kolagenu pochodzącego z trawy mbg +, pomagają one w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. *
Skrop je domowym sosem malinowym, aby zwiększyć poziom witaminy C i zrównoważyć bogactwo kawałków czekolady.
Reklamadwa.Wegańskie śniadanie frittata z komosą ryżową
Zdjęcie autorstwaGemma Ogston/ Współtwórca
Wreszcie a śniadanie omlet którym mogą się cieszyć weganie. W tym ujęciu klasycznego śniadania jajka zastępuje ciasto z mąki z ciecierzycy, wody i oliwy z oliwek. Dodatek komosy ryżowej, mąki z ciecierzycy i mieszanki warzyw sprawia, że jest to śniadanie bogate w składniki odżywcze.
3.Muffinki keto cytrynowe
Zdjęcie autorstwaGhazalle Badiozamani/ Współtwórca
Budząc się przy ich świeżym, cytrusowym zapachu babeczki keto cytrynowe to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Dzięki zaledwie 6 gramom tłuszczu i 2,8 gramom białka na bułeczkę te smaczne ciasta śniadaniowe utrzymają Cię w ketozie.
Jeśli nie jesteś fanem cytryny, jest wiele innych babeczki przyjazne dla ketonów do wybrania z.
Cztery.Granola bananowo-kokosowa
Zdjęcie: iStock
Kto nie lubi słodkiej i satysfakcjonującej chrupkości granoli? Niezależnie od tego, czy jest na misce do smoothie, jogurcie, czy samodzielnie z mlekiem, to wszystko bananowo-kokosowa muesli z pewnością strzałem w dziesiątkę.
Z zaledwie siedmioma składnikami i bez rafinowanego cukru już nigdy nie będziesz chciał kupować muesli ze sklepu.
5.Naleśniki białkowe 3-składnikowe
zdjęcie zrobione przezNaleśniki Wysokobiałkowe
Nie ma nic gorszego niż budzenie się z pragnieniem naleśników i uświadomienie sobie, że brakuje Ci składników. Wchodzić: trzyskładnikowe naleśniki białkowe . Jeden banan, dwa jajka i proszek do pieczenia - to wszystko, czego potrzebujesz, aby zaspokoić apetyt na śniadanie. Ponadto składniki bogate w składniki odżywcze zapewnią Ci uczucie sytości dłużej niż tradycyjne naleśniki.
6.Tropikalna miska na smoothie
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ lifeinflux
Znasz stare powiedzenie znaleźć swoją plażę? Cóż, to tropikalna miska na smoothie jest nasz. Mrożone mango i ananas w tej misce sprawią, że poczujesz się jak nad morzem. Chociaż możesz nie pluskać się w słonej wodzie, dodatek proszku kolagenu może pomóc Twojej skórze w utrzymaniu zdrowego poziomu nawilżenia. *
7.Keto English Muffin
Zdjęcie autorstwaHarald Walker/ Stocksy
Wystarczy kilka prostych wymian składników, Angielskie muffinki może stać się przyjazny dla keto. Przepis składa się z jednej porcji, a przygotowanie posiłku zajmuje tylko pięć minut, ale można go podwoić lub potroić, aby przygotować posiłek na tydzień. Udekoruj je awokado i jajkiem w koszulce, aby dodać smaku.
8.Jajecznica
Zdjęcie autorstwaWŁAŚNIE/ Współtwórca
Jajecznica to dobry sposób na wykorzystanie warzyw z lodówki na skraju zepsucia. Po prostu podsmaż warzywa na oliwie lub oleju z awokado i dodaj dwa jajka, aby uzyskać białko. Posyp solą, pieprzem i płatkami czerwonej papryki dla kopnięcia. Jeśli stosujesz dietę roślinną, rozważ zastąpienie TYLKO Jajko .
9.Wegańska zielona szakszuka
Zdjęcie autorstwaLizzie Mayson/ Współtwórca
To połączenie świeżych ziół, przypraw i żywych zielonych warzyw wegańska zielona shakshuka orzeźwiający poranny posiłek. Warzywa w tym naczyniu dostarczają witamin A, B5, B6, C, E i K, a także kwasu foliowego, potasu, manganu i tiaminy, które zapewniają energię przez cały dzień.
znak zodiaku 11 stycznia
10.Pizza śniadaniowa Keto
Zdjęcie autorstwaLauren Flight/ Współtwórca
Kto powiedział, że pizza jest tylko na obiad? To pizza śniadaniowa keto używa jajek jako bazy, a swój słony smak zawdzięcza serowi pepperoni i mozzarella. Jeśli jesteś wegetarianinem, zamień mięso na obfite warzywa, takie jak grzyby lub brokuły lub cokolwiek innego, co możesz mieć pod ręką.
jedenaście.Wegańskie bezglutenowe bułeczki cynamonowe
Zdjęcie autorstwaSkarby i podróże/ Stocksy
Choć mogą zabrzmieć pobłażliwie, te wegańskie bezglutenowe bułeczki cynamonowe są wykonane z lepszych dla Ciebie składników. Nadzienie wykorzystuje cukier kokosowy i syrop klonowy zamiast rafinowanych cukrów, a ciasto to bazuje proszek z łuski psyllium związać mąka bezglutenowa bez jajek.
12.Dwuskładnikowy sok zielony
Zdjęcie autorstwaTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Kupowanie zielonego soku w ulubionej kawiarni może na początku być gratką, ale powoli przekształcić się w kosztowny nawyk. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zrobić dwuskładnikowy sok zielony w domu bez sokowirówki. Wystarczy woda i 1 łyżeczka. organicznych warzyw + proszek MBG zapewnia zdrową dawkę magnezu, wapnia, żelaza i witaminy C.
13.Płatki owsiane z grzybami i szpinakiem
Zdjęcie autorstwaJackie Sobon/ Współtwórca
Dzięki dużej zawartości cynku, żelaza i błonnika owies pokrojony w stal jest sam w sobie pożywny. Dodanie bulionu warzywnego i smażonych warzyw do owsa sprawia, że są one jeszcze bardziej pożywne. Jeśli myśl pikantne płatki owsiane brzmi dla ciebie dziwnie, pomyśl o tym jak o misce śniadaniowej zboża.
14.Chleb bananowy z dietą śródziemnomorską
Zdjęcie autorstwaMaggie Michalczyk
Chociaż może to smakować jak deser, to bananowy chleb nie zawiera rafinowanego cukru i tłuszczów nasyconych i zawiera mąkę pełnoziarnistą jako błonnik i białko. Zamieniając rafinowany cukier na sos miodowo-jabłkowy i zastępując masło oliwą z oliwek, przepis pasuje do dieta śródziemnomorska .
piętnaście.Naleśniki Szpinakowe
Zdjęcie autorstwaDavid Loftus/ Stocksy
Naleśniki często nie kojarzą się ze szpinakiem, ale te zielone naleśniki szpinakowe udowodnij, że produkt śniadaniowy może być smakowany na słono lub na słodko. Przepis wymaga odrobiny twarożku i ostrego sosu, ale można je też polać jajkiem w koszulce, bez przypraw.
16.Sałatka śniadaniowa z jarmużem
Zdjęcie autorstwaIvan Solis/ Stocksy
Sałatka może nie jest pierwszą rzeczą, której pragniesz po przebudzeniu, ale to się wkrótce zmieni. To sałatka śniadaniowa dostarcza błonnika i probiotyków z jarmużu oraz witaminy C z owoców cytrusowych. Sos jest zrobiony z syropu klonowego, więc nadal będziesz mieć podobieństwo do tradycyjnych potraw śniadaniowych.
17.Placki z dynią piżmową
Zdjęcie autorstwaLiz i Max Haarala Hamilton/ Współtwórca
Z połączeniem pikantnych (parmezan i rozmaryn) i słodkich (syrop klonowy) naleśniki z dynią piżmową nie są zwyczajne. Dzięki dyniowi piżmowemu naleśniki te są bogate w witaminy A i C, magnez i potas.
18.Babeczki do blendera z awokado
Zdjęcie autorstwaCameron Whitman/ Stocksy
Te Babeczki do blendera z awokado oszczędzi ci treningu ramion ręcznego miksowania ciasta. Są nie tylko proste w przygotowaniu, ale także bogate w składniki odżywcze z awokado, mąki z ciecierzycy i octu jabłkowego - nawet z kakao w proszku i kawałkami czekolady.
19.Tofu ugryźć śniadanie
Zdjęcie autorstwaKathy Hester
Te ukąszenia tofu na śniadanie to wegańska wersja gotowanych jajek. Doprawione majerankiem, papryką i indyjską przyprawą, kala namak, mogą zamienić mdłe tosty w dekadencki brunch. Dodatkowo połączenie tofu i odżywczych drożdży zapewnia dużo białka.
dwadzieścia.Keto kurczak i gofry
Zdjęcie autorstwaAndrew Cebulka/ Stocksy
Te kurczak keto i gofry pieczone są w piekarniku i panierowane z mączką migdałową dla zdrowego podejścia do smażonego kurczaka. Gofry zawierają również mączkę migdałową i mielone siemię lniane na brunch lub kolację z błonnikiem oraz mleko kokosowe dla subtelnej słodyczy bez laktozy.
dwadzieścia jeden.Miska Acai
Zdjęcie autorstwaHannah Schwob/ mbg Creative
To miska acai nie zawiera nabiału, jest keto i zawiera składniki odżywcze, takie jak beta-karoten, omega-3 i błonnik. W przeciwieństwie do tradycyjnej miski na smoothie, ta jest wzbogacona warstwą kremowego puddingu kokosowego chia.
22.Bezmączne babeczki bananowo-czekoladowe
Zdjęcie autorstwaNassima Rothacker/ Współtwórca
Kombinacja masła orzechowego i czekolady to ukochany klasyk i takie bezmączne babeczki bananowe z czekoladą to zdrowy, sycący sposób na cieszenie się nim. Cukier kokosowy, syrop klonowy i pasta waniliowa sprawią, że będziesz myślał, że te wegańskie muffinki to pyszny deser.
2. 3.Napój o smaku ciasta dyniowego
Zdjęcie autorstwaTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Po co czekać do Święta Dziękczynienia, aby cieszyć się ciastem dyniowym? To napój o smaku ciasta dyniowego to zdrowy sposób na cieszenie się nim każdego ranka. Nasiona konopi są bogate w zdrowe tłuszcze, a przecier z dyni zawiera węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i przeciwutleniacze.
24.Jajka pomidorowo-tymiankowe
Zdjęcie autorstwaDonal Skehan
Te jajka z pomidorami i tymiankiem są posypane ziołami i przyprawami i podawane z grubym plasterkiem chleb na zakwasie i świeżą sałatkę boczną. Pomidory zawierają przeciwutleniacze, takie jak likopen i białko z jaj od kur z wolnego wybiegu.
25.Rooibos i jęczmienne bułeczki figowe
Zdjęcie autorstwaPixel Stories/ Stocksy
Wykonane z pełnych ziaren, liści herbaty bez kofeiny i organicznego oleju kokosowego rooibos i jęczmienne bułeczki figowe mają słodki i niepowtarzalny profil smakowy. Lepkie nadzienie zawiera wapń i błonnik z fig oraz witaminę C ze skórki pomarańczy.
26.Wafle pomidorowe i szczypiorkowe
Zdjęcie: iStock
Te gofry z pomidorami i szczypiorkiem zawierają mieszankę mąk o niższym indeksie glikemicznym niż tradycyjna mąka pszenna. Ponieważ są pikantne, można je polać awokado, aby dodać potasu i zdrowych tłuszczów lub jajkiem dla białka.
27.Koktajl z jagodami
Zdjęcie autorstwaPłyta Yoga
Borówki w tym borówkowy koktajl kosmetyczny to jasny zastrzyk witamin C i B6, a także potasu i kwasu foliowego. Olej kokosowy i siemię lniane zawierają zdrowe tłuszcze, dzięki którym będziesz bardziej sycący niż zwykły koktajl.
Bliźnięta dzienne pieniądze
28.Wypieki z tostera Keto
Zdjęcie autorstwaFaith Gorsky i Lara Clevenger
Te ciasta keto toster odtworzyć nostalgiczne smaki mrożonego ciasta tostowego, bez nadmiaru cukru i konserwantów. Bogate w przeciwutleniacze nadzienie z jagód i dekadencki lukier waniliowy są wykonane z erytrytolu zamiast cukru, aby utrzymać Cię w ketozie.
29.Śniadaniowe burrito
Zdjęcie autorstwaKsenia Avdulova/ Współtwórca
To śniadaniowe burrito zawiera zarówno bulion kostny, jak i kiszoną kapustę, które wpływają korzystnie na jelita. „Tortilla” składa się z jajek z wolnego wybiegu, a nadzienie wymaga awokado i zieleni, ale można je dodać dowolnymi warzywami. Na wierzch z ostrym sosem dla dodatkowego kopa.
30.Koktajl imbirowo-brzoskwiniowy
Zdjęcie autorstwaEliesa Johnson/ Współtwórca
To koktajl imbirowo-brzoskwiniowy zawiera właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające świeżego imbiru. Banany dodają zarówno kremowości, jak i składników odżywczych, takich jak potas i magnez. To idealny koktajl, którym można się delektować w szczycie sezonu na owoce pestkowe.
31.Naleśniki bezmleczne z jogurtem kokosowym i jagodami
Zdjęcie autorstwaRochelle Eagle/ Współtwórca
Nie tylko to naleśniki kokosowe dekadenckie, ale są proste w wykonaniu, składają się tylko z pięciu składników. Zamiana masła na olej kokosowy (zarówno podczas gotowania, jak i na wierzch) sprawia, że są one idealne dla każdego z nietolerancją laktozy.
32.Omlet Broccolini
Zdjęcie autorstwaLinda Pugliese/ Współtwórca
Na dodatek omlet broccolini z sardynkami zwiększa spożycie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, co pomaga zmniejszają stany zapalne i poprawiają funkcje poznawcze . Jeśli nie jesteś fanem ryb, same broccolini zapewniają dużą ilość składników odżywczych - od witamin A i C po kwas foliowy, żelazo i potas.
33.Jajka sadzone Harissa
Zdjęcie autorstwaNadine Greeff/ Stocksy
Jasne, jajka z odrobiną soli i pieprzu mogą być dobre, ale się starzeją. Dodaj smaku tym gotowanym jajkom harissa, które się łączą właściwości przeciwdrobnoustrojowe warzyw allium i oliwki zdrowe dla serca.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
